ワーキングママ ほぼすべてのスケジュールがあります。 しかし、あなたはリラックスする時間を作りますか？ 今回の記事では 働くお母さん3.0、作家と ヨガ インストラクターのステファニー・テイラー・クリステンセンは、そのとらえどころのない平和の内なる状態を見つけることの課題と利点を探求し、 リラクゼーション.
リラックスしたヨギ、狂ったお母さん
私は作家であることに加えて、ヨガのインストラクターでもあります。 あなたは私がリラクゼーションの芸術をマスターしたと思うでしょう。 間違い。 私は生徒たちに呼吸と最後の休息ポーズの利点を教えていますが、私は毎日ビジネススーツを着ている働くお母さんと同じくらい「禅」です。
ヨガをするためにお金を払うよりも確かに悪いことはありますが、私が教えるクラスに行くためにプレイルームで子供を降ろした経験はしばしばストレスを感じます。 私の幼児が「休みの日」を過ごしている場合、教室の壁から彼の叫び声が聞こえますが、これはプレイルームと不便に共有されています。 焦点を内側に向けようと努力したにもかかわらず、私の内なる母親の本能は、私の内なるヨギよりも強いことがよくあります。 それらの叫び声を聞くと、私の心は、生徒を次に導くポーズと、そのプレイルームで世界で何が起こっているかとの間を行き来します。
私は生徒たちに呼吸の恩恵を享受することを勧めていますが、 瞑想、私は自分の説教を実践する時間を見つけるのに苦労しています。 私たちワーキングママは常に仕事をしています。 1日に「やること」がたくさんあるのに、誰がただ「いる」だけの時間があるのでしょうか。
手放すことの利点
私たちワーキングママは、精神的健康と肉体的見返りのために、じっとしている時間を確保することが重要です。 ヨギは、呼吸を使って心を落ち着かせることの利点と、それが体の重要なシステムにどのように影響を与えることができるかを長い間理解してきました。 医学も注目しています。 メイヨークリニックによると、リラクゼーション法を実践することで、心拍数を下げ、血圧を下げ、怒りや欲求不満を和らげ、慢性的な痛みや筋肉の疲労を軽減することができます。
呼吸の力を利用する方法を知ることは、課題に対処する自信を高めることもできます。 それは、ストレスとそれに対するあなたの反応をコントロールするためのあなたの自然なツールです。
就寝時間を作る あなたの 時間
リラックスした「私」の時間の形として就寝時間を使用してください。 横になったら、深いリラクゼーション法を試してください。 唇を閉じて顔の筋肉をリラックスさせ、鼻から4回繰り返し吸い込みます。 ゆっくりと鼻から息を吐き、6カウントします。 体をマットレスに溶かし、呼吸パターンを5〜10分間（または居眠りするまで）続けます。
漸進的弛緩法を試すこともできます—体の大きな筋肉群を緊張させたり解放したりします。 つま先から始めて、5秒間緊張させ、30秒間放します。 同じパターンを使用して子牛まで移動し、体全体に進みます。
「やること」をもう1つ追加して、自分にプレッシャーをかけないでください。 これらの簡単なリラクゼーションの実践を1週間試して、あなたの生活の質がどのように向上するかを確認することを誓います。
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