脳は人間に知られている最も強力な器官の1つです。 私たちの意識、私たちの考え方、そして私たちが行うことはすべて、脳が責任を負う行動です。 脳には驚くべき機能がたくさんありますが、その重さは 1.3キログラム未満 100,000マイルの血管が含まれています。 残念ながら、適切なケアがないと、脳も損傷を受け、その力の一部を失う可能性があります。 大須脳研究所 米国では500万人以上がアルツハイマー病と診断されていると報告しています。 彼らはまた、4000万人以上の個人が不安障害に苦しんでおり、4歳から17歳の600万人以上の子供がADHDに苦しんでいると報告しています。 これらも脳に関する重要な事実ですが、今の問題は、どうすれば脳を健康に保つことができるかということです。
1. ストレスと戦うために有酸素運動をする
NS ネブラスカ大学メディカルセンター 多くの種類の有酸素運動が脳への血液循環を改善し、ストレスの管理に役立つことがわかったという研究を報告しました。 その効果は不安やうつ病の軽減であるようです。 彼らはまた、有酸素運動の期間後の気分の改善を報告します。
2. チェスをする
チェスはマインドゲームとして知られています。 スマートゲームとしても知られています。 実際には、チェスは本当にあなたの脳を構築し、いくつかを提供します 健康 あなたの脳に利益をもたらします。 方法を研究している科学者 記憶を改善する方法 彼らの研究の大部分にはチェスも含まれています。 チェスプレーヤーのための公式の世界的なコミュニティ、chess.comは、チェスが実際に問題解決スキルと思考を向上させることができると報告しています 子供の能力と患者のリハビリ、統合失調症の治療を支援し、アルツハイマー病を食い止めることができるかもしれません 疾患。
3. 常に計画を立てる
別の研究はそれを示唆している 楽しみにしていることがある 私たちの脳にとって健康です。 計画の結果は、計画全体が実行されていない場合でも、脳内のドーパミンのレベルを増加させます。 ですから、湖への旅行や誕生日パーティーなど、これから起こることを知ったら、ペンと紙を取り出して計画を立てましょう。
4. 新しい言語を自分で教える
この記事を読んでいるなら、あなたはすでに英語を理解しています。 しかし、多くのアメリカ人は単一言語のみです—話す
5. 友達と交流する
カリフォルニアの研究評価部門で実施された研究は、社交が年配の女性を助けることができるという証拠を提供しました 認知症の発症を回避または遅延させる. 友人、家族、同僚との付き合いは通常、笑いにつながり、脳内にドーパミンを放出します。 ドーパミンは健康な脳を維持するために重要です。
脳は研究者を魅了する複雑な器官です。 簡単なエクササイズを行うことで、脳の健康が常に最適なレベルにあることを確認できます。
