ひどい色調の上腕三頭筋を手に入れよう
羨ましい上腕三頭筋の場合、マッコールは胸部と上腕三頭筋を対象とするチェストプレスと、上腕三頭筋を隔離するオーバーヘッド上腕三頭筋エクステンションをお勧めします。 「上腕三頭筋の場合、チェストプレスは多くの上腕三頭筋（および胸部）を利用するため、ウォームアップと上腕三頭筋の単独運動の準備を支援するために最初に行う必要があります」と彼は説明します。 変数の同じ適用：2〜3セットのチェストプレスでそれぞれ12〜15回繰り返し、各セットの間に約45〜90秒休憩します。 次に、上腕三頭筋のみのエクササイズを10〜12回繰り返し、各セット間で45〜90秒間休憩して、合計2〜3セットにします。
TRXチェストプレス
ステップ1： 開始位置：アンカーポイントの真下に配置されたフットクレードルに足をしっかりと置きます。 つま先をすねから離して、足の甲で下向きの圧力をかけます。 両手を肩幅に広げ、肩の下に前を向いた状態で、お腹にそっと横になります。 コア/腹部の筋肉、および臀筋と大腿四頭筋を収縮させて胴体を強化します（床に向かってたるまないようにコアの筋肉をしっかりと保ちます）。
ステップ2： 上向きフェーズ：息を吐き、肘が完全に伸びるまでゆっくりと上向きに押し、頭と背骨を揃えます。 腰のたるみやアーチを避け、腰が上向きにハイキングしないようにします。 エクササイズ中は足を一緒に保ち、TRXストラップが前後に揺れないようにしてください。
ステップ3： 下向きの段階：硬い胴体を維持し、体を吸い込んでゆっくりと床に向かって下げ、あごまたは胸の上部を床に接触させます。 繰り返しになりますが、腰のアーチやたるみは避けてください。
