あなたはあくびをして眠りに落ち、異常に疲れているので、この余分なコーヒーが今日だけ必要であると自分自身に確信させます。
あなたがそれを知る前に、その3番目のカップはあなたの通常のルーチンの一部になり、あなたの エネルギー レベルアップ。 すると、誰もがこのように感じているのだろうかと思うでしょう。
私たちのほとんどは、私たちが過労で疲れている、皿にたくさんあるので疲れていると自分に言い聞かせます。 合格ですが、専門家によると、私たちのエネルギー不足の原因は、私たちがすべてを行うことで罪を犯している2つの習慣にあります 日。
まず、あなたは睡眠時間を真剣に受け止めていません
による 国立睡眠財団、大人は毎晩約7〜9時間の睡眠をとる必要がありますが、ライセンスを受けたダニエルハモと フロリダ州マイアミの管理栄養士は、ほとんどの成人はその近くに行かないと言います 額。
「ほとんどの人は1泊5〜6時間かかり、睡眠時間が8時間未満になると、生産性が低下します」とハモ氏は言います。 彼女はさらに、「夜更かしをしていると、あなたがしている仕事は最高の状態ではないので、翌日より鋭く効率的になることができるように、その余分な睡眠をとる価値があります。」と付け加えます。
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しばらくすると、睡眠不足が健康上の問題の原因となる可能性があり、就業日を終える能力以上のものに影響を及ぼします。 ハーバード大学からの報告によると、 一貫した睡眠不足は心臓病につながる可能性があります、肥満、糖尿病、平均余命を15％低下させる可能性があります。
どうすればもっと安らかな睡眠をとることができますか？
ハモは、「より多くの睡眠をとるために、就寝の1時間前に携帯電話やiPadやテレビのような点灯している画面を見ないでください」と言います。 「これらのデバイスからの光は、睡眠サイクルを中断し、必要な睡眠量を得るのを妨げる可能性があります」と彼女は続けます。
第二に、あなたは朝食をスキップしています
朝食を食べることはあなたにとって良いことですが、私たちの多くはまだこの重要な食事を毎日スキップしています。 最新の統計によると 3,100万人の米国の消費者が朝食を抜く と ローレン・ハリス・ピンカスニューヨークの管理栄養士である、は、それが私たちの低エネルギーの主な原因の1つであると言います。
「圧倒的な数の人々が朝食を抜くか、エネルギーレベルを急上昇させてクラッシュさせる食品を消費していることがわかりました」とハリス-ピンカスは言いました。 「私たちの体は車のようなものです。ガスが必要なように食べ物が必要です。 空のタンクで車を運転しようとするとどうなりますか？ それでも、私たちの体は、私たちが必要とする適切な栄養素を提供しない食物や選択なしで効率的に動くことを期待しています」と彼女は続けました。
朝食を抜くと、1日を通してカフェインを増やすだけでなく、健康に危険を及ぼす可能性があります。 ハーバード公衆衛生学校の2013年の調査では、 定期的に朝食を抜くと、リスクが27％高くなりました 朝に食べた人よりも心臓発作や心臓病による死亡の割合。
どうやって朝食の時間を作りますか？
Harris-Pincusは、朝食を抜く理由を尋ねられたときに患者から聞く最も一般的な言い訳は、十分な時間がないことだと言います。 彼女は、その時間を見つけることはすべて計画と準備についてであると付け加えます。
「少し計画を立てれば、朝の日課はスムーズに進み、栄養価の高い朝食の恩恵を受けることができます」とハリス・ピンカス氏は述べています。 「夕方にはたくさんの食べ物を作って、朝に食べに行く準備ができています」と彼女は続けました。
彼女は彼女のように一晩オーツ麦を共有しました メープルパンプキンバナナオーツ麦レシピは、前夜に準備できて準備ができているので、朝に食べるのが好きなものです。 Harris-Pincusは、3〜5時間ごとに食事をするように食事や軽食を計画することで、エネルギーを維持できると付け加えています。
もっと：事前に朝食のレシピを作る
1日を通してコーヒーに頼る機会が増えていることに気付いた場合は、次の2つの変更を加えてください。 そして、あなたはあなたがより幸せで健康になり、若いあなたに匹敵することができるエネルギーレベルを持っていることがわかります。
