あなたは何週間も運動していて、体重を減らしていませんか？ あなたはやる気がないのですか、それとも疲れすぎて毎日ジムに行くことができませんか？ そうすると、あなたは正しい方法であなたの運動に近づいていないかもしれません。 ここでは、ワークアウトがまだ機能していることを確認する際に注意すべき4つの警告サインがあります。
フィットネス警告＃1：言い訳、言い訳、言い訳
ジムをスキップしたり、到着したらすぐに立ち去ろうと思ったりする理由を常に見つけていますか？ 「はい」と答えた場合、トレーニングルーチンに感情的に投資していない可能性があります。 退屈していても、刺激を受けていなくても、ただ疲れているだけでも、選択したフィットネスモードを再考するときが来ました。 まず、あなたが解決している理由に焦点を当てます：あなたは特定の目標を念頭に置いていますか？ そうでない場合は、1つを理解してください—迅速に。 それらの激しい汗のセッションを自分でやり遂げるという真の目的を持つことは、あなたにそれらを乗り越えるための追加のモチベーションを与えるでしょう。 あなたがやっているタイプのトレーニングに単に退屈していませんか？ 次に、それを変更します。 これらの1つまたはいくつかを試してください 新年のための15の新しいトレーニング 運動への熱意を維持するために、フィットネスの目標を念頭に置いてください。
フィットネスの警告＃2：運動した後、あなたは病気で疲れています
確かに、あなたはあなたのトレーニングの後に少し疲れているはずです。 しかし、けいれん、吐き気、頭痛に悩まされている場合、または単に病気を振ることができない場合は、オーバートレーニングをしている可能性があります。 不安、不眠症、さらには食欲不振も、オーバートレーニングに起因している可能性があります。これは、トレーニングによって体が限界点を超えてしまうことを意味します。 その結果、免疫システムが損なわれ、衰弱を感じたり、さらに悪化したりします。 オーバートレーニングをしていると思われる場合は、運動を数日休んでください。 昼寝をしてリラックスし、十分な水を摂り、バランスの取れた食事をしていることを確認してください。 次に、フィットネスルーチンの修正バージョンに徐々に戻り、100％再び感じるまで、通常よりも頻度の少ないトレーニングに制限します。 そうでない場合は？ 病気を除外するために医師に相談してください。
フィットネスの警告＃3：あなたは多くの痛みを感じています
筋肉痛は、厳しいトレーニングの後に与えられます。 しかし、特に関節や集中した部分に極度の痛みを感じている場合は、 筋肉や骨（すねや足の上の斑点など）、運動関連の発達をしている可能性があります 怪我。 オーバートレーニングから姿勢の悪さ、間違った靴の着用まで、疲労骨折、筋肉の裂傷、さらには椎間板ヘルニアなどの怪我を引き起こす可能性があります。これらの怪我は治癒するのに十分な時間が必要です。 したがって、最後のトレーニングから数日以上痛みが長引く場合は、すべての発汗セッションを停止し、医師の診察を受けてください。 （運動関連の怪我のリスクを減らすためのヒントについては、ここをクリックしてください。）
フィットネス警告＃4：結果が表示されない
一晩で運動計画が機能することはありません。これらの余分な体重に取り組むときは、辛抱強く待つ必要があります。 しかし、しばらく（少なくとも1か月）そこにいて、陣痛からの成果が見られない場合は、おそらく状況を変える必要があります。 何か新しいことを試して、ルーチンをリフレッシュしてください。ジョギングの代わりに水泳に出かけましょう（カロリーブラストと同じくらい良いものになります）。 同じ昔の腹筋運動の代わりに、ピラティスのクラスに参加してコアの調子を整えましょう。 時々、それが必要とするのは少しの多様性だけです—そして少し楽しいです！ —それらの甘い結果が最終的に現れるために。 そして、あなたの食べ物にも集中することを忘れないでください。 たった1ポンドの脂肪を失うには、約3,500カロリーを燃焼する必要があるので、食べ過ぎないように注意してください。
フィットネスを楽しくするためのヒント
フィットネスクイズ：あなたのトレーニングスタイルは何ですか？
ワークアウトを復活させる：フィットネスの溝に戻る
メンタルヘルスで運動する意欲を高める
あなたの日にフィットネスをこっそり入れるための5つの秘訣
