健康には多くの要素があり、気分を良くしたり悪くしたりすることができるものはたくさんあります。 ただし、確かなことが1つあります。消化器系に問題があると、がらくたのように感じるでしょう。
消化が私たちの全体的な健康に果たす役割についてさらに学ぶにつれて、システムのバランスを保つことは、あなたがあなたの体のためにできる最善のことの1つであるように思われ続けます。 消化の流れを軌道に乗せるためのヒントをいくつかご紹介します。
1. 健康なバクテリアを食事に取り入れましょう
ストレス、睡眠不足、抗生物質、病気、加齢、食事の選択の悪さなどの要因は、消化管細菌の不均衡につながる可能性があります。 主に乳製品や一部の強化シリアルに含まれる特定のプロバイオティクスは、消化管内の「善玉」細菌のバランスを維持するのに役立ちます。 プロバイオティクスでヨーグルトを毎日手伝ってみてください。
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2. ファイバーをデッキに置いてください
一貫して適切な量の繊維を食べる 腸機能を促進するのに役立ちます。 果物、野菜、全粒粉などの高繊維食品も満腹感を与え、1日を通して食べ過ぎの可能性を低くするのに役立ちます。 あなたがより多くのエネルギーを与えるのを助けるためにあなたが消費する繊維の実行中のタブを維持します。
3. 水和物
水は、健康的な消化器系に不可欠な要素の1つです。 適切な水分補給は、消化器系が適切に機能するために必要な水分を与えます。 また、私たちの体は飢えを渇きと間違えることがあるので、不必要な食べ過ぎを防ぐために水分を補給してください。 あなたの摂取量を増やすのを助けるために周りにレモンスライスで水を保つようにしてください。
4. 頻繁なチラシになる
あなたの代謝を活性化し、あなたの血糖バランスを保ち、あなたのエネルギーを維持するために、一日中少量の頻繁な食事を食べてください。 これはまた、次の食事で貪欲に感じることを避けるのに役立ちます。これは、消化を遅らせる可能性のある高脂肪食品をより多く食べることにつながる可能性があります。 パーティーに行く前、または一握りのナッツやプレーンヨーグルトのような栄養価の高いスナックで夕食に出かける前に、食欲をそそってみてください。
5. それを解決する
運動は、食物が大腸をはるかに速く通過することを可能にすることによって健康的な消化環境を作り出すのを助けることができ、それはまた、便で失われる水の量を減らす。 運動中に収縮する腸の筋肉も、便のより効率的な動きに貢献します。
6. ゆっくりと着実にレースに勝つ
一部の研究者は、食べ物を噛むほど、食べる量が少なくなると主張しています。 食べ物をゆっくりと噛むと、口の中の消化酵素も増加します。これにより、食べ物が消化管を移動するときに、全体的な消化が向上します。 また、食べ過ぎによるガスを排出して、部屋にいる象のように感じたい人はいますか？
7. 引き金を引かないでください！
赤ワイン、ホリデーシトラスパンチ、スパイシーなエビの前菜、トマトビスクスープなどのお祝いのホリデーフードはすべて、消化器系を刺激する可能性のある食べ物の例です。 このようなトリガーフードを避けることで、消化器系はよりスムーズに作動します。
8. ソーサーを考えてください（フライングソーサーではありません）
プレートが小さいということは、プレートに収まる食品の量が少ないことを意味します。 もちろん、皿に載せる食べ物が少なければ、食べる量も少なくなります。 ポーションコントロールは、体重管理だけでなく、食べ過ぎによる消化器系へのストレスを軽減するためにも重要です。
9. 揚げて染めている場合は横に置きます
アヒルのコンフィット、エッグノグ、アップルパイなどの重い冬の食べ物は、消化器系に長く留まるだけでなく、より多くの胃酸が生成され、胃の逆流につながる可能性があります。 インスタントマッシュポテト、缶詰のグレイビー、クランベリーソースなどの加工された快適な食品は、消化器系にとって難しい場合があります。 これらを避けてください、そうすればあなたの胃はあなたに感謝します。
10. 意識的にふける
脂肪やカロリーを取り除くことができない料理については、意識的に行ってください。 部分を半分にカットすることで食後の鈍感を避け、制御された部分を持つことで力を与えられていると感じます。 常に手元にお茶を用意してください—ミントまたはシナモンティーを試してください。 これはあなたの食事を遅くするのを助け、あなたがあなたの体に耳を傾け、より注意深くなることを可能にします。
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Keri Glassmanは、栄養士であり、NutritiousLifeの創設者です。
この記事のバージョンは、もともと2012年1月に公開されました。
