今年インフルエンザの発作を起こすことにしたかどうかにかかわらず、免疫システムを自然に高めるための代替手段を講じることができます。 あなたの健康的なライフスタイルを維持することに加えて、あなたの食事にいくつかのスーパーフードとサプリメントを加えることはあなたが寒さとインフルエンザのない状態を保つのを助けることができます。
アストラグルス
Astragulusは、自然の免疫システムブースターとして何百年もの間使用されてきた中国のハーブです。 ハーブの液体と錠剤の形はあなたにエネルギーを与え、疲労と戦う
寒さやインフルエンザの兆候を感じたときに免疫力が上がります。 「[アストラグルスの]抗菌特性は、免疫系を助け、細菌を撃退するのに役立つ白血球を刺激します。」
JMニュートリションの創設者であるトロントの栄養学者ジュリー・マンクソは説明します。
ビタミンD
ビタミンDは、最近多くの人が十分に摂取できないものです。 太陽にさらされたときに自然に体によって作られ、冬の間の屋外活動の欠如はしばしば
ビタミンD欠乏症。 「[ビタミンD]は免疫機能にとって重要であり、太陽にさらされていないときは病気になる可能性が高くなります。 さらに、冬は寒くてインフルエンザの季節であり、
病気になる可能性はさらに高くなります」と栄養の専門家は説明します。 ビタミンDを含む食品には、卵黄や脂肪の多い魚が含まれます。または、毎日サプリメントを摂取することもできます（1000IUの用量である必要があります
十分な）。
ビタミンC
ほとんどの人は、ビタミンCがインフルエンザと寒さを寄せ付けないための有用な方法であることを知っています。 そして、あなたの毎日の推奨量のビタミンCを手に入れるのは簡単な努力です。 オレンジジュース1杯で
騙す; 最大限のメリットを得るには、濃縮物からではなく、100％純粋なOJであり、追加の糖分がないことを確認してください。 「[ビタミンC]は果物や
野菜」とMancusoは言います。 「補足の形で摂取することもできます。 それは、ウイルスを撃退し、インフルエンザのない状態を維持する白血球の産生を増加させます。」
ブルーベリー
これらのおいしい小さな栄養の宝石は、抗酸化物質が信じられないほど豊富です。 「抗酸化剤はフリーラジカル（悪者）を破壊し、癌、心臓病、免疫力の低下につながる可能性があります
システム」とMancusoは説明します。 すべての品種のベリーはまた、炎症を軽減し、免疫機能を高めます。 毎日一握りのブルーベリーを食べるか、冷凍ベリーをスムージーに入れてください。
ただし、ブルーベリーを含むすべての食品があなたに適しているわけではありません。 「「健康的な」ブルーベリーマフィンにだまされてはいけません」とMancusoは警告します。 「マフィンは砂糖でいっぱいで、
免疫系。"
りんご
なぜ1日リンゴが医者を遠ざけるのだろうか？ それは本当の古い格言です。 Macusoによると、リンゴにはビタミンCが詰め込まれており、抗酸化剤であるフラボノイドが含まれています。 NS
栄養学者は、「赤いリンゴにはケルセチンと呼ばれる抗酸化剤が含まれていることが知られており、免疫システムを強化することが証明されています」と付け加えています。 リンゴ愛好家のための追加のボーナスは、果物が少ないことです
カロリーなので、お望みなら1日1回以上お楽しみください！
運動はどうですか？
「免疫細胞はより速い速度で体を循環し、バクテリアやウイルスと戦うことができるので、適度な運動は風邪やウイルスと戦うのに役立ちます」とMancusoは説明します。
汗をかくと、毒素を放出してエネルギーを増やすのにも役立ちます。 ただし、やりすぎないように注意してください。トレーニングをやりすぎると、実際には免疫力が低下します。
良好な衛生状態、健康的なライフスタイル、そしてもしあなたがそんなに傾いているなら、インフルエンザのショットはあなたの食事に重要な栄養素を含めることができるようにあなたをこの冬健康に保つのを助けることができます。
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