家を出て未舗装の道路を何マイルも走ることができるアメリカの田舎に住んでいないかもしれませんが、都市のギャルであることはあなたが健康を維持できないことを意味しません。 都会の生活は喧騒を楽しむことですが、毎日の汗をかくのに便利な機会もたくさんあります。 これが都会の場所で健康を維持するための最良の方法です–そしてあなたはジムに所属する必要さえありません。
あなたの机で運動する
15階建てのオフィスの窓からの眺めが好きですか？ 階段のエレベーターを捨ててそこにたどり着きます。 階段を上ると、下半身の調子が整えられ、心血管系のトレーニングに最適です。 9時から5時までは、電話やメールではなく、立ち上がって同僚のデスクまで歩いて行きます。 別の階にいる場合は、少し頑張る場合は一度に2つずつ階段を使用します。 オフィスチェアを エクササイズ ボールは姿勢を助け、一定のバランスを少しとることでコアマッスルが機能します。 ボールが、足が直角に曲がり、下腕がデスクトップと平行になるような高さになっていることを確認してください。 バランスを改善するためにぐらつきクッションの上に立っていても、立って電話をかけたり応答したりできます。
デスクサイドエクササイズ
デスクで簡単にエクササイズができ、気づかないうちにエクササイズもできます！
ツイスト –足を床に平らに保ち、体と首をできるだけ右に、次に左にゆっくりとひねります。
伸びたり曲がったりする –腕を空中に上げ、片方の手を上に持ち上げ、次にもう一方の手を持ち上げてから、片側に曲げてから反対側に曲げます。 両手にウォーターボトルを持っていると、少し余分になります。
ストレッチ –手を背中の後ろで握り、腕をまっすぐ伸ばし、できるだけ高く持ち上げます。
絞る –丸めたジャンパーまたはジャケットを膝の間に置き、お尻を食いしばりながら、膝の間に押し込みます。
リフト –一度に片方の足を床から数インチ持ち上げ、膝を曲げたままにしてから、繰り返し、脚をまっすぐ伸ばします–エクササイズボールを椅子として使用する場合は注意してください。
プレス –椅子の腕に手を置き、椅子から底を持ち上げます
押したり引いたりする –机の端に手を置き（十分に強い場合）、腕が完全に伸びるまで椅子を押しのけてから、椅子を机に引き戻します。
Kegels –デスクでKegelエクササイズを行います（これらは骨盤底を強化し、尿失禁を防ぎます）。 誰も気付かないでしょう。
