知ってますか 糖尿病 今日の米国の主要な死因は何ですか？ 成人人口の3分の2、そして子供と青年の5分の1近くが過体重または肥満と見なされており、糖尿病の発生率は増加すると予測されています。 実際、専門家は、2000年に生まれた子供たちの3人に1人がこの病気を発症すると推定しています。 食事の変更は、糖尿病の予防だけでなく、体重減少にも大いに役立ちます。 CNNヘルスチームの食事とフィットネスの専門家であるメリナジャムポリス博士は、2型糖尿病を予防するための食事に関するヒントを紹介しています。
糖尿病とは何ですか？
アメリカ糖尿病協会によると、米国の人口のほぼ24パーセントが糖尿病を患っています。 若年性糖尿病とも呼ばれる1型糖尿病は、通常、小児期に診断され、
砂糖、でんぷん、その他の食品をエネルギーに変換するホルモンであるインスリンを体が生成できない結果。 最も一般的なタイプの糖尿病である2型糖尿病は、
体が十分なインスリンを生成しないか、体の細胞が利用可能なインスリンを無視します。 これは血中の高レベルのグルコースまたは糖につながり、糖尿病関連につながります
合併症。 1型糖尿病で生まれた人は、インスリン療法やその他の治療法で病気を管理することができます。 2型糖尿病を発症する人々の主な治療法は体重を減らすことです。
運動と食事。
糖尿病の危険性
人々が2型糖尿病を発症する前は、ほとんどの場合、前糖尿病があります。これは、血糖値が通常よりも高いが、診断するにはまだ十分ではないことを特徴とする状態です。
糖尿病。 専門家は、5700万人のアメリカ人が前糖尿病を患っていると推定しています—そして多くはそれを知らないのです。 医師の栄養学者で疾病予防の専門家であるジャムポリス博士は、糖尿病前症について述べています
特に子供たちの関心事です。
「これは主に体重が原因である可能性が高いため、前糖尿病が本当に懸念されています。 現在の子供の肥満率では、5人に2人の子供が糖尿病になる可能性があると推定されています
彼らの生涯の間に…そして12から19歳の6人に1人の太りすぎの青年はすでに前糖尿病を持っています。」
心臓病、失明、腎臓の問題、血管疾患、神経損傷、さらにはうつ病など、多くの合併症が糖尿病から生じます。 治療せずに放置すると、糖尿病は生命を脅かす可能性があります。
2型糖尿病のリスクがあるのは誰ですか？
家族歴と過体重は、2型糖尿病を発症するための強力なリスク要因です。 ジャムポリス博士は、レースは誰かをより高いリスクにさらす可能性もあると警告しています。 彼女は言います。「2型糖尿病はもっと
アフリカ系アメリカ人、ラテン系アメリカ人、ネイティブアメリカン、アジア系アメリカ人、または太平洋の島民によく見られます。」 年齢もリスク要因です。 あなたが年をとるにつれてあなたの糖尿病のリスクは増加します。
2型糖尿病を予防するためのヒント
血糖値を監視し、糖尿病前症があるかどうかを検出できる医師への定期的な訪問に加えて、健康的なライフスタイルに従うことで、2型を遅らせたり予防したりすることができます
糖尿病。 ジャムポリス博士は、体重減少（2型糖尿病の主要なリスク要因）に不可欠な高繊維食と定期的な身体活動を強く主張しています。
病気を防ぐ方法の彼女のトップ10リストはここにあります：
- 体重が減る。
- 筋力トレーニングを含めて定期的に運動します（毎日30分の適度な運動を目指します）。
- 毎日5人前のさまざまなでんぷん質のない野菜や果物を食べましょう。
- 繊維をたっぷりと取ります（1日あたり25グラムを目指します）。
- バター、クリーム、マヨネーズなどの不健康な飽和脂肪を、ナッツ、アボカド、オリーブオイルなどの健康な脂肪に置き換えます。
- あなたの穀物のほとんどを全粒にします。
- ソーダ、スポーツドリンク、ジュースなどの甘い飲み物は制限してください。
- お菓子、キャンディー、クッキー、クラッカーなどの精製された炭水化物を制限します。
- トランス脂肪はできるだけ避けてください（成分リストに「部分的に水素化されている」という言葉が含まれている製品は避けてください）。
- 可能な限り、高脂肪の肉やチーズよりも、皮のない鶏肉や魚のような赤身のタンパク質を選択してください。
食事による2型糖尿病の管理
2型糖尿病と診断された場合、ジャンポリス博士の健康的なライフスタイルの推奨事項は同じです。 彼女は言います。「食事ごとに赤身のタンパク質または健康な脂肪を含めるようにしてください。
スナック、どんな食事でも炭水化物をやり過ぎないでください（たとえば、1回の食事で2サービングの果物、3サービングのでんぷん、ジュースを飲まないでください）、大きくなってから散歩に出かけましょう
可能な限り食事をし、極端な空腹感を引き起こし、しばしば食べ過ぎにつながる可能性のある血糖値の低下を避けるために、一日中定期的に食事をします。」
2型糖尿病を制御するための10の食品
全粒粉、赤身のタンパク質、健康的な脂肪を食べることになっていることがわかったので、どの特定の食品を食事に含めるべきか知りたいですか？ ジャムポリス博士に彼女のトップ10の食べ物を尋ねました
2型糖尿病を管理するためのピック。
1. 細断された小麦を投稿します。 このシリアルは砂糖を含まず、繊維が豊富で、全粒粉の優れた供給源です。 ジャムポリス博士は次のように付け加えています。「全粒粉は糖尿病のリスクを減らすことができます
大幅に– 1日3サービングが消費されると最大20〜30％—これは細断された小麦の1ボウルに含まれる量です！」
2. 無脂肪牛乳。 全粒穀物に最適で、乳製品を1食分摂取するごとに、糖尿病のリスクが4％減少します。
3. 枝豆。 エダマメ、新鮮な大豆、その他の豆は、糖尿病のリスクを最大47％減らすことができます。
4. ピーナッツ。 ピーナッツは一不飽和の脂肪、繊維、タンパク質でいっぱいで、血糖値を安定に保つだけでなく、心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。
これはしばしば糖尿病に関連しています
5. ブロッコリー。 ブロッコリーに含まれる強力なポリフェノールは、炎症と戦うのに役立ちます。炎症を制御しないと、糖尿病につながる可能性があります。
6. 魚。 定期的な魚の摂取（週に2回を目指す）により、糖尿病のリスクを最大25％減らすことができます。 揚げ魚を避けてください！
7. 苺。 これらの赤い果実には繊維、抗酸化剤、ビタミンCが含まれており、研究によると糖尿病のリスクを減らすことができます。
8. 甘い赤唐辛子。 また、ビタミンCと抗酸化物質の優れた供給源である甘い赤唐辛子は、カロリーが低く、サラダ、炒め物、
スナックとしてフムスでスライス。
9. クルミ。 ポリ不飽和脂肪酸が豊富なクルミは、インスリンの働きを改善するのに役立つ可能性があります。 これらのおいしいナッツをサラダ、ヨーグルト、またはオートミールに振りかけます。 「必ず維持してください
体重増加を防ぐために管理下にある部分」とジャムポリス博士はアドバイスします。
10. シナモン。 この暖かくて素晴らしいスパイスは、血糖値をコントロールするのに役立つかもしれません。 全粒粉マフィン、ヨーグルト、オートミールに加え、ソースやチリにも使用できます。
2型糖尿病の予防と管理には食事療法が不可欠です。 ただし、食生活を大幅に変更する前に、医師に相談して、従う食事が正しいことを確認してください。
あなたのために。
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