妊娠中に足を上げてストレスを軽減することで報酬を得るには、時間を取ってください。
妊娠している エキサイティングな時期になることもありますが、医師の診察、到着の準備、そしてもちろんバンプの成長の合間には、ストレスや不安が高まる時期になることもあります。
9か月間、心と体を休める時間をとることが重要です。 1日数分であろうと週に1回であろうと、自分の面倒を見るのを一時停止すると、不思議に思い、妊娠の次の段階に取り組む準備ができて、新しい気分になります。
穏やかな散歩
当たり前のように思えるかもしれませんが、妊娠中に穏やかな散歩をすることで、緊張した筋肉を伸ばし、血流を増やすことができます。
ビーチ沿いや小川の近くなど、風光明媚な散歩の場合、静けさは心の悩みにも最適です。
瞑想とヨガ
あなたの体を瞑想したり伸ばしたりする静かな時間は本当にあなたがあなたの心をきれいにしそしてあなたの体のどんなねじれも穏やかに解決することを可能にするでしょう。
訓練を受けたヨギとの所有者 ヨガニック シドニーのノースショアにあるメリッサナップは、「ヨガは妊娠中の素晴らしい貴重な資産です」と約束しています。
「ポーズを調整することで、妊娠中や陣痛中にヨガを練習することができます」とナップは言います。
「最初の学期の間、焦点は呼吸とリラクゼーションにあります。 第二学期の間、焦点は、強さとスタミナを構築し、背骨を揃え、体の中にスペースを作り、活動と休息のバランスを見つけることにあります。 第三学期の間、焦点はあなたを労働のために精神的、肉体的そして精神的に準備するためにヨガを使うことにあります。
「陣痛中、重力を利用したヨガのポーズは、赤ちゃんの下降を助け、赤ちゃんを 有利な出産姿勢、子宮頸部の拡張を助け、骨盤を開き、痛みを和らげます」と述べています。 ナップ。
水泳または入浴
体を水に浸すと、重さを和らげ、足や足を休めることができます。 多くの女性は、特に妊娠の終わりに近づくにつれて、水に浮いたり、ゆっくりと水の中を動き回ったりする感覚が大好きです。
自宅で静かなお風呂をご希望の場合は、お部屋のキャンドルに火を灯し、柔らかな音楽を流して、ご自宅でのスパ体験をお楽しみください。
書き込み
ジャーナルに書くという単純な行為は、あなたがあなたの妊娠について熟考し、あなたを悩ませているかもしれない何かを解決するために静かな時間を過ごすことを可能にすることができます。
すぐに魅力を失う可能性があるので、日記を毎日の雑用にしないでください。 特定の感情を表現したり、重要なマイルストーンをキャプチャしたいときなど 妊娠。
ジャーナルはまた、この魔法の人生の瞬間を詳述する貴重な記念品になるかもしれません。
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