アメリカ心臓協会によると、心血管疾患はアメリカの主要な死因ですが、今日、反撃するためにできることがあります。
心臓の健康
簡単な方法
反撃する
アメリカ心臓協会によると、心血管疾患はアメリカの主要な死因ですが、今日、反撃するためにできることがあります。
1
深呼吸する
真のリラクゼーション—ストレスを和らげる種類—はあなたの体とあなたの心の緊張を和らげます。 心を落ち着かせる活動は、血管と心臓をリラックスさせ、血圧を下げることができます。 しかし、リラクゼーションは、テレビの前でただくつろぐだけではない芸術です。
今日から、1日2回静かに座るのに10〜15分かかります。 中断を寄せ付けない時間と場所を見つけましょう。 穏やかな光景を描きながら、深くゆっくりと呼吸してください。 呼吸があなたの体全体に貴重な酸素を送るのを吸い込んで想像してください。 息を吐き、肺を完全に空にしようとします。
ミニ深呼吸セッションをマスターしたら、それを次のレベルに引き上げます。 ヨガや瞑想のクラスを試すことを検討してください（もちろん、医師の承認を得て）。
2
マグロのラップを詰める
ウィリアムカステッリ博士は、 メトロウエストメディカルセンター マサチューセッツ州フレーミングハムにある、心血管疾患の危険因子の積極的な管理を専門とするセンター。
「週に2回、飽和脂肪やコレステロールのリスクが高い牛肉、豚肉、子羊などの健康に問題のあるタンパク質を、魚などのより痩せたタンパク質と交換します」とカステッリ博士は示唆しています。 「良い魚の選択肢には、イワシ、アンチョビ、サーモン、ニシン、サバ、マス、さらには缶詰の白いマグロが含まれます。」
今日の昼食には、自動販売機や最も近いドライブスルーを打つ代わりに、心臓に健康的なマグロと新鮮でさわやかなレタスを包んだオメガ3をたっぷりと摂取してください。
3
ジョーのカップをジュースのグラスと交換します
禁煙します。 喫煙は心拍数と血圧を上昇させ、血管内の「凝集」または血栓形成の可能性につながる可能性があります。カフェインの摂取を制限してください。 カフェインは、コーヒー、お茶、ソフトドリンク、チョコレートに含まれています。 適度な量（1杯か2杯のコーヒー以下）を消費するだけで十分です。
遅い、遅いショーをスキップします。 心臓の健康に関しては、十分で質の高い睡眠をとることは、ダイエットや運動と同じくらい重要です。 睡眠の質が悪いと、高血圧を発症するリスクが驚くほど高くなります。
4
座って絞る
立ち上がって移動することが重要です。 健康な心臓には運動が不可欠です。 しかし、実際にはデスクチェアに座って血圧を下げることもできます！
等尺性運動はどこでも行うことができ、ほとんど動きを必要としません。 等尺性運動とは、実際に体の部分を動かさずに大きな筋肉を収縮させる運動です。たとえば、静的な手のグリップや臀部の筋肉の屈曲などです。
収縮とリラックスの20分間のセッションを撮影します。 座った状態で、太ももの内側を2分間握ります。 2分間筋肉をリラックスさせます。 5回繰り返します。
5
血圧計を購入する
健康的な血圧測定値は強い心臓の兆候であり、それらの数値を監視することは あなたの健康を監視し、高血圧（サイレントキラー）が忍び寄るのを防ぐ簡単な方法 あなた。
毎日医師の診察を受けて血圧をチェックするのは現実的ではないので、自宅で血圧を監視することを検討してください。 定期的な自宅での測定値は、たまに診察するときの測定値と比較すると、心臓血管の健康状態を追跡するのに最適な方法です。
不正確な血圧治療はあなたの体に適していない治療につながる可能性があるので、正確さが鍵となります。 これらのガイドラインは、信頼性の高い家庭用監視デバイスを選択するのに役立ちます。
- 上腕からの血圧を測定するデバイスを選択してください。 指先や手首で読み取りを行うモニターは避けてください。
- 読みやすく、読み取り値を保存、ダウンロード、印刷できるモニターを選択してください。
- を確認してください dabl EducationalTrustのWebサイト お使いのデバイスが家庭での使用が承認されていることを確認します。
- 次の医師の診察時にモニターを持っていきます。 医師は、血圧を監視および読み取る方法についてのガイダンスを提供し、デバイスの精度を調整することができます。
心臓の健康についての詳細
あなたの心のための6つのスーパーフード
料理の簡単な低ナトリウム代替品
7つの予防可能な心臓病の危険因子
