魚をたべる。 魚を食べないでください。 あなたが妊娠しているとき、それはすべてかなり混乱する可能性があります。 そして、子供を持つすべての女性が自分がルールを知っていると思って、あなたに話すことをいとわないことは助けにはなりません。 でもルールが変わったんですよね？ 研究者たちは、妊娠中に魚を食べること、つまり適切な魚が、妊婦の赤ちゃんに印象的な見返りをもたらすことを発見しています。 本当。
食品医薬品局は、妊娠中または授乳中の女性は、水銀が少ない魚介類を1週間に最大12オンス摂取することを提案しています。 これには、エビ、サーモン、ライトマグロの缶詰、ナマズが含まれます。 しかし、FDAは、缶詰の白ビンナガマグロの摂取量を週に6オンス以下に制限すると述べています。これは、軽いマグロよりも水銀含有量が高いためです。 FDAはまた、メカジキ、キツネアマダイ、サメなどの水銀を多く含む魚を避けるように言っています。
それはかなり明確ですよね？ すべてのルールと仕様で、代わりに魚を避けるお母さんもいます。 しかし、それは最善の反応ではなく、実際、子供の発育に悪影響を与える可能性があると研究者らは述べています。
大きなメリット
専門家は、妊娠しているかどうかにかかわらず、多くの人々がどの魚が安全であるかに関して経験する混乱にもかかわらず、情報を取り除き、それを理解することは本当に良い考えであると言います。 妊娠中に魚を食べることは、赤ちゃんの発育にとって重要であると彼らは言います。
実際、ハーバード大学医学部のエミリー・オケン博士による最近の研究では、妊娠中に魚を食べる妊婦は、子供たちの運動能力と認知能力が向上する可能性が高いことが明らかになりました。 実際、1日に平均約2オンスの魚を食べた女性には、25パーセント多い赤ちゃんがいました。 生後6か月で、母親が最後に食べた相手よりも発達スコアが高くなる可能性があります 魚。
母親が妊娠中に魚を食べた子供は、運動能力と認知能力が優れている可能性が高かった。 ギャップは、生後18か月で30％近くまで急増しました。
なぜ魚？
栄養的にやりがいのある魚についてはどうですか？ 研究者、産科医、そして母親であるニューヨーク大学医学部のアシュリー・ローマン医学博士、MD、MPH、 魚には「5つの強力な栄養素」が含まれていると言われています：オメガ3脂肪酸、カルシウム、ビタミンD、葉酸、 鉄。 それらは健康な妊娠に不可欠ですが、魚の水銀が少ないことが重要だと彼女は言います。
「米国の女性の集団での以前の研究では、同様に、出生前の魚の消費量の増加が関連していることがわかりました 子供の認知発達には全体的なメリットがありますが、水銀レベルが高くなるとこのメリットが弱まります」とOken 言った。 「したがって、女性は特に妊娠中は魚を食べ続けるべきですが、水銀が少ないと思われる魚の種類を選ぶべきです。」
どの魚？
どの魚介類が最適かをどのように判断できますか？ 米国食品医薬品局は水銀レベルに関する入門書を持っており、魚は便利な低水銀セクションと高水銀セクションに分けられています。 アサリ、ホタテ、ムール貝と一緒に予算にやさしいティラピアのような魚はすべて低レベルの水銀を持つ魚の中にあります。 ニシン、カニ、タラも水銀レベルの低い魚の1つです。
何を作るか
料理をする準備はできましたか？ インターネットは良い魚のレシピのための素晴らしいリソースでいっぱいです。 SheKnows Foodセクションには、次の機能があります。 3つの非常に健康的でおいしい魚のレシピ. MyRecipes.comで、材料で検索して、美味しくて健康的な魚のレシピを見つけることもできます。
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