疲れた？ ストレス？ 圧倒する？ 一日の終わりに疲れ果てた山に倒れた場合、あなたは一人ではありません。 しかし、あなたは苦しみ続ける必要はありません。 サイズのストレスを解消するためのこれらのシンプルで効果的な方法を試してください。
リチャード・アール博士、ディレクター カナダストレス研究所、自分のキャリア、家族生活、その他の義務に長く疲れ果てた時間を投資する人々は、日常的にストレスの多い生活を送っていると言います。
ジェットコースターに乗る
これにより、日中の高ストレス、高エネルギーの瞬間のジェットコースターに乗って、最終的にダウンタイムが発生したときに自宅でエネルギーが落ち込むように設定できます。 「長時間の高出力とそれに続く…疲労感のこのジェットコースターパターンはますます広まっています。 特に、週に50時間以上働いているカナダ人の40％の間で」と、アール博士は述べています。 確認します。
「次の早期警告サインは、ストレスが多すぎるかどうかを測定するためのチェックリストとして役立ちます。」
- 集中力の欠如
- ドキドキする心
- 過敏性
- 不規則な行動
- 落ち着きのなさ
- 頭痛
- 判断力の低下
- 意思決定の難しさ
- 過度の心労
- 喫煙/アルコール使用の突然の増加
- 価値がないと感じる
- より頻繁な病気
- 不眠症
- 高血圧
これらのうち3つ以上を定期的に経験している場合は、ストレスを解消する時期です。これらの提案のいくつかを使用するよりも、落ち着くためのより良い方法はありません。
1
リラクゼーションスペースを作成する
寝室の快適な椅子とサイドテーブル、またはリビングルームの柔らかいデイベッド以上のものである必要はありません。 それが何であれ、このスペースはリラックスすることに専念する必要があります。 落ち着いた薄暗い照明を作るために、近くに常にキャンドルがあり、雑誌や本が手元にあり、飲み物や軽食を保管するための平らな面があることを確認してください。 また、このスペースにチェックインするときは、周囲の人（子供を含む）に少なくとも30分間立ち入り禁止であることを知らせてください。そうすれば、気を散らすことなくリラックスしたり、くつろいだり、減圧したりできます。
2
注意深く食べる
家族がいる場合は、午後5時から7時までです。 ウィンドウは時々混沌とすることがあります。 子供たちに食事を与え、入浴させ、就寝の準備をさせようとすることは、めったにリラックスした経験ではありません。 ですから、家族の世話をする間に夕食を一口食べるのではなく、他の人の世話ができるまで食事を待ってから、15分間注意深く食事をしてください。 暑いうちに食事をして、味わったり噛んだりできるようにします
味わう 一口ごとに、感覚が実際にその瞬間を楽しむことができます。3
友達とデートする
友達と過ごす時間を離れて、軽くなったり気分が高揚したりしたことはありますか？ 友達に追いついて、あなたの考え、アイデア、懸念のそれぞれについてチャットすることは、 応力緩和、それはあなたを悩ませている問題について話すようにあなたに促します。 次に、考えられる解決策やさまざまな角度をワークショップして、住むのをやめて前進を始めることができます。 電話、直接、またはSkypeを介して友人とデートし、気を抜いてください。
4
贅沢なバスルームをお楽しみください
それはあなたが圧力を下げるのを助ける香りのよいオイルとキャンドルで落ち着くお風呂、または自宅の泥マスクとそれに続く熱いシャワーであるかもしれません。 いずれにせよ、熱が筋肉をリラックスさせるので、バスルームで「私の時間」を過ごすことはストレス解消の利点を証明しました。 そして30分の一人の時間はあなたの脳に刺激から解放されてリラックスしてリラックスするのに必要なスペースを与えます 気晴らし。
5
インターネットを避ける
ダイエットをしたことがあるなら、食事日記をつけていて、無意識の食生活に驚いたことでしょう。 技術日記をつけていたら、同じように驚かれるかもしれません。 FacebookやTwitterをチェックしたり、テキストを交換したり、オンラインでゲームをしたり、メールに追いついたり… これらは私たちが絶えず気を散らすものであり、最後にリラックスするのにほとんど役立ちません 日。 実際、忙しい一日ですでに疲れている、ストレスを感じている、または圧倒されていると感じている場合、最後にやりたいことは、Facebookフィードをチェックして精神的な混乱を増やすことです。 代わりに、午後6時にスマートフォンを充電器に接続し、翌日までそのままにしておきます。 あなたの脳はそれをあなたに感謝します！
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