カルシウムは強い骨に不可欠であることが長い間知られています。 しかし、ビタミンDは、あなたが年をとるのに役立つ強力なフレームを確保する上でも同様に重要です。
ビタミンDに関する上位5つの質問への回答を以下に示します。これにより、あなたも素晴らしい骨の健康への道を歩むことができます。
ビタミンDとは何ですか？
ビタミンのアルファベット全体があり、どれを摂取するか、そしてなぜ混乱する可能性があるかを知っています。 しかし、ビタミンDは、小児期から成人期に至るまで、強い骨を構築し維持する上で非常に特殊な役割を果たします。 カナダ保健省 は次の定義を提供します：「ビタミンDは、体がカルシウムとリンを使用して強い骨と歯を構築し維持するのを助ける栄養素です。」
ビタミンDは骨の健康にどのように役立ちますか？
カナダ保健省は、ビタミンDがあなたの体がカルシウムを効率的に吸収するのを助けると説明しています。 したがって、毎日のカルシウムの修正を確実に受けたい場合は、栄養素を吸収するのに十分なビタミンDも得ていることを確認してください。
ビタミンDは太陽から吸収されませんか？
ビタミンDの最もよく知られている食物源は、栄養素で強化されたものです。 ビタミンDを含むことが知られている他の食品には、カルシウム強化オレンジジュース、脂肪の多い魚、卵黄などがあります。
ビタミンDのユニークな特性は、太陽の下でしばらく過ごすことはそれの良い用量に匹敵することができるということです。 カナダ骨粗鬆症 「太陽光線は私たちの皮膚と相互作用して、骨と筋肉の健康に使用できるビタミンDを生成します」と説明しています。
しかし、この組織はカナダ人に次のように警告しています。「私たちは北部の気候に住んでいるため、必要なほど多くの太陽を浴びることはありません。 そして夏に日焼け止めを塗ると、日光にさらされることで肌がビタミンDを生成する能力が失われます。 さらに、私たちが年をとるにつれて、ビタミンDを作る皮膚の能力が低下し、これらすべての理由から、多くのカナダ人はビタミンDが不足しています。」
このため、カナダ骨粗鬆症は「カナダのすべての成人に一年中定期的にビタミンDを補給する」ことを推奨しています。
他にどのように私は一年中ビタミンDを得ることができますか？
あなたはいくつかの方法であなたの毎日のビタミンD摂取量を増やすことができます。 ただし、最初に、カナダ保健省からの推奨される1日量のスナップショットを次に示します。
- 0〜12か月の乳児：400IUまたは10マイクログラム
- 1歳の子供から70歳までの大人まで：600IUまたは15マイクログラム
- 70歳以上の成人：800IUまたは20マイクログラム
- 妊娠中および授乳中 女性：600IUまたは15マイクログラム
ビタミンDの最もよく知られている食物源は、栄養素で強化されたものです。 カナダでは、牛乳とマーガリンにビタミンDを強化することが義務付けられています（他の乳製品には少量のビタミンが含まれている場合があります）。 ビタミンDを含むことが知られている他の食品には、カルシウム強化オレンジジュース、脂肪の多い魚、卵黄などがあります。
あるいは、ビタミンDの一貫した1日量を確実に摂取するための最も簡単な方法の1つは、サプリメントを使用することです。
ビタミンDが多すぎることはありますか？
カナダ保健省は次のように警告しています。「ビタミンDが多すぎると、体内にカルシウムが過剰に沈着する可能性があります。 腎臓や、心臓、肺、血管などの他の軟組織の石灰化につながる可能性があります。」
正確で安全な量のビタミンDを確認するには、一般開業医に相談してください。
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