あなたはあなたがすでに妊娠しているときにだけあなたの健康に焦点を当てるべきだと思うかもしれませんが、たくさんあります 妊娠する前、あるいは赤ちゃんを産もうとする前に、健康の観点から行うことができ、またそうすべきです。
アリサ・ヴィッティ、統合栄養士、創設者兼CEO FLOリビング とのベストセラー作家 女性コード、あなたの体が妊娠し、健康な妊娠をする準備をするために取るべきいくつかの重要なステップへの彼女の洞察を共有します。
健康とホルモン
妊娠前の健康は、ホルモンの適切なバランスを保つことから始まります。 ヴィッティは、受胎に関してホルモンが果たす重要な役割を強調しており、赤ちゃんを産む前に最初に考える必要があることの1つです。 彼女は、ほとんどの女性がホルモンの不均衡のコアレベルで動作していることを説明します。つまり、エストロゲンとプロゲステロンの比率は妊娠には理想的ではありません。 この不均衡は多くの理由で発生する可能性がありますが、主な理由の1つは食事療法です。 「私たちは絶えずダイエットをしているほどに市場に出回っています。私たちの体は妊娠するのに最適な場所にないかもしれません」とVittiは説明します。 これらの食事療法は、彼女が「プロホルモン」と表現しているものではありません。つまり、ホルモンバランスに悪影響を及ぼします。
ダイエット中、多くの女性は、たとえあなたの体が正しく作られていても、脂肪を避け、脂肪を含まない傾向があります 受胎に必要なホルモン、それらは体全体にうまく輸送されていません 食事脂肪。 「適切な栄養素や十分な脂肪がないと、体は受胎に最適化されません。また、成長中の赤ちゃんのための栄養素貯蔵庫もありません」とVitti氏は言います。
受胎と栄養
妊娠前の健康パズルの2番目のピースは栄養であり、これはホルモンのバランスと密接に関連しています。 「あなたのホルモンは食物から作られているので、受胎する前に、あなたは本当に栄養に焦点を合わせる必要があります」とヴィッティは説明します。 彼女は、食事療法は自分自身に妊娠するための最良の機会を与えるために重要であると付け加えています。
あなたが食べるものとあなたが得る栄養素は、受胎に理想的であるか、受胎プロセスを遅くしたり阻害したりすることができる内部生態系を作成します、とVittiは説明します。 「妊娠の可能性を最大限に高めるには、ダイエットについて考える必要があります。」
妊娠前の健康のヒント
妊娠を考えているときは健康的な食事をとることが不可欠ですが、ストレスレベルを抑えることも重要です、とVittiは言います。 彼女は、ストレスが多すぎると、あなたの体は彼女が「ストレス反応モード」と呼ぶものになり、想像するのに良い時期ではないことをあなたの体に伝えることができると説明します。 妊娠を考えている場合は、妊娠する前に、ゆっくりと生活のストレスを減らし、より多くの「自分の時間」を与える必要があります。
一般的に言って、妊娠前の健康は、妊娠中に健康的なライフスタイルを維持することと同じくらい重要です。 「あなたは自分自身とあなたの体をすでに妊娠しているかのように扱わなければなりません。 これは、本当によく食べること、たくさん休むこと、運動すること、そしてあまり多くのことをしないことを意味します」とヴィッティは言います。 「妊娠の質は、妊娠する前に体に行ったことや体に入れたことによって決まります。」
何を食べるのか、そしてその理由
出生前のビタミンを摂取することに加えて、妊娠を望んでいる女性が食事に追加すべきいくつかの重要な食品があります。 ヴィッティは彼女の妊娠前のトップピックのいくつかを共有しています。
農場で育てられた放し飼いの卵：この朝食の定番には、妊娠に不可欠なホルモンであるプロゲステロン産生の構成要素が含まれています。 卵にはタンパク質と12種類のビタミンとミネラルも含まれています。
濃い葉物野菜：栄養素が豊富に含まれていることに加えて、ケール、コラードグリーンなどの濃い葉物野菜 ほうれん草とスイスフダンソウ—カルシウムとマグネシウムが含まれており、内分泌系が適切に機能するのを助けます（ホルモンに不可欠） 残高）。
ヒマワリの種：ヒマワリの種を食べて、良質の脂肪、ビタミンB群、亜鉛を摂取し、生殖ホルモンのバランスを取ります。
そば：排卵を促進するために、ご飯やパスタの代わりにそばを調理します。
シナモン：シナモンは、血糖値を安定させ、排卵率を高めるのに役立つ可能性があるため、スムージーまたはオートミールに追加します。
アボカド：サラダやサンドイッチにアボカドを加えて必須脂肪酸を作ります。
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