休暇中に母親に尋ねれば、彼女たちの生活はいつもよりもやるべきことリストや義務の嵐だと答えるでしょう。 通常の日でも十分に難しい定期的なママの仕事に加えて、私たちはすべてのことも課せられています。 休日 おまけ：みんなの季節を楽しく明るくすること。
子供たちに楽しい思い出を作るために、やらなければいけないことがあります。 クッキーを飾ったり焼いたりする クリスマスイルミネーションを見にドライブしたり、 今いましいエルフを動かす 毎日新しく創造的な立場に立っています。 贈り物には義務があります。そのほとんどを誰が担当するのでしょうか? そうそう、お母さんたち。 私たちは自分の子供たちへのプレゼントに責任を持ち、（今週）誰が何を好むかを覚えていて、完璧な贈り物を選ぶと同時に、兄弟間で物事が比較的平等であることを確認します。 私たちは配偶者、両親、義理の両親、親戚への贈り物を担当します。 私たちが責任を負うのは、 ストッキングの詰め物. 私たちは他の人たち（たとえば教師など）への贈り物にも責任があり、どこに絵を描くかについて真剣に考えます。 ライン（普通の教室の先生だけですか、それとも司書、用務員、秘書、美術担当者も含めますか？） 教師？）。 そして、休暇前のテーマデーなど、覚えて準備しなければならない学校関連のこともあります。 (月曜日: エルフのようなドレスを着る日。 火曜日: クレイジー ホリデー ハット デー) そしてコンサートや演劇（そのドレスシューズはまだ履けますか？最後にどこで見たのですか？）。 季節のパーティー、集まり、家族の集まりなどのスケジュールの調整についても詳しくは説明しません。
すでに溢れている皿にこれらすべてを追加すると、精神的健康上の災害のレシピとなります。 普通の日に母親であることは十分に難しいことです。 休暇中に母親であると、次のようなことが起こる可能性があります 次のレベルのストレス. なぜデフォルトでこれらすべてが私たちの責任になるのでしょうか? 社会学者はこれを「行き詰まったジェンダー革命」と呼んでいますが、母親たちはこれを「私たちに降りかかるすべての仕事にうんざりしています」と呼んでいます。
私たちはどのようにしてここにたどり着いたのか、そしてなぜ今もこのままなのか?
私たちは、母親がなぜそうするのかを知るために数人の専門家に話を聞きました。 すべてのこと それはいくつかの重要な要因に要約されます。
伝統的な男女の役割。男女平等はこれまでに前進してきたとはいえ、まだまだ道のりは長く、ホリデーシーズンはそれを浮き彫りにする役割を果たします。 「一般的に母親は家計管理のかなり多くの責任を負っているため、休暇の計画と実行の重みは母親がほとんど負担しています。」 アーロン・スタインバーグ、MA、PCCはSheKnowsに語ります。 (これは逸話的な苦情ではありません。 ピュー研究所によると、異性愛関係にある女性は、配偶者よりも平均して 3.5 ～ 4.5 時間多く家事に費やしています。） 休暇中の集まり、プレゼント、料理、飾りつけなどは、公平性を高める傾向はありませんが、母親の皿にさらに多くのことを盛り込んで、母親を次の道に導くだけです。 燃え尽き症候群。」
武器化された無能。 この曖昧だが正確な用語を聞いたことがない方のために説明すると、これは誰か (通常はパートナーや共同親) が、何かをする責任を回避するために、何かができないふりをすることを指します。 これには、（それをうまくやるスキルを持っていたとしても）意図的に何か下手なことをしたり、 たとえその言い訳が完全に真実ではなかったとしても、何かができない理由についての言い訳：忙しすぎる、疲れている、 等
「（この仕事は）結局、もう一方の親にとって、自分でやるよりも、なぜ助けが必要なのかを証明したり、説明したり、資料を提供したり、正当化したりする方が大変な作業になります」とLSCWとペアレントコーチは言う。 リー・エレン・マグネス. 「ここでは全員が悪いのです。できないと言う親と、それに異議を唱えない親です。」
完璧主義、人を喜ばせること、そして「母親の罪悪感」。 多くの母親の休日の負担は周囲からのサポートの欠如によって生じていますが、私たちが積み上げている期待について言及しないのは怠慢です。 私たち自身 —たくさんあるから。
ソーシャル メディアとそれが永続させる幻想は、最大の元凶の 1 つです。 「メディアは完璧主義の伝道者であり、コマーシャルの登場以来ずっと続いています」とマグネス氏は言う。 「女性は、誰もがそれを理解しているという思い込みの餌食になり、完璧な肌、行儀の良い子供、清潔な家、 インスタ映えするホリデーメニュー。」 そのため、私たちは不可能な基準や不当な要求に応えようとしてボロボロになってしまう、と彼女は言います。 休日の「責任」の一部を手放すのは難しい。なぜなら、女性はパートナーが正しく理解してくれないのではないかと恐れているからである。 彼らの価値。」
心理療法士 アタラ・マラハ 母親として、私たちは物事を「正しく」できるのは自分だけだと考えていることがよくあることを思い出させてくれます。
「贈り物について話すとき、[母親]は周囲の人が何を望んでいるのかを特別な直感で知っています」と彼女は言います。 そして確かに、それらのものを選んで購入するという仕事を大切な人に委任することもできますが、私たちはそうではありません。そしてマラックはそれを何度も目にします。 「何十年にもわたって人々と仕事をしてきた私の経験から言えば、通常、人々はより多くのお金が費やされるため、よりイライラします。 失敗するとギフトは店に返却されるため、時間を節約し、 お金。"
別の犯人？ すべての母親がよく知っている恐ろしい罪悪感。 社会の期待と、子供たちに絵に描いたように完璧な休暇を与えるためには、特定の項目にチェックを入れる必要があるというしつこい感覚の間で、私たちは 罪悪感は、私たちに実際には余分な時間やエネルギーがないことを強制します。そうしないと、自分がやるべきことに失敗しているように感じるからです。 愛。
ホリデーママの燃え尽き症候群の症状は何ですか?
これは単にいつもより疲れているだけだと思うかもしれませんが、燃え尽き症候群はさまざまな形で現れる可能性があります。
「燃え尽き症候群は肉体的な疲労だけではありません。 それは、完璧な休暇体験を作り出さなければならないという絶え間ないプレッシャーから来る、感情的、精神的な疲労です。 多くの場合、自分自身の幸福を犠牲にして、他の人全員を犠牲にするのです」と、精神科医兼メディカルディレクターのアレクサンダー・アルバ博士は説明します。 の サンディエゴ精神保健センター.
もちろん、それは疲労も方程式の一部ではないという意味ではありません。 「燃え尽き症候群の母親は不眠症に陥る可能性があります。母親は完全に疲れ切っていて、まるで剃刀の刃で生きているかのように感じているため、さらにイライラするだけです」とマラック氏は言います。
母親の怒りは本物であり、それについて話す時が来ました。 @minnadubinの新しい本「ママの怒り：現代の母性の日常の危機」は、このテーマを深く掘り下げ、母親が孤独を感じなくなり、より自分自身に思いやりを持てるようにするのに役立ちます。 https://t.co/r5C3Wf5jci
— 彼女は知っています (@SheKnows) 2023 年 11 月 3 日
臨床心理士 ダニエル・グレイザー博士 は、母親とその家族に、いつ十分なのかを知らせる「危険信号」のリストを提供しています。 「気をつけるべき兆候には、不機嫌さ、孤立感、細かく管理する傾向、完璧主義、憤り、パートナーや子供からの感情的な孤立などが含まれます。 これらは、負担が合理的な限界を超えていることを示しています」と彼は言います。 「このような疲労感が始まったときは、『殉教者の母親』のプレッシャーから解放されることが重要です。」 回避行動（飲酒量の増加や社交に費やす時間の顕著な増加など）は、それほど明白ではありません。 メディア）、ストレスによる頭痛やその他の身体的疾患（胃のトラブルなど）、物忘れやトラブルの増加 集中している。
では、それを防ぐために何ができるのでしょうか?
母親が休日の余分な仕事をすべて引き受けるという物語を変えたいなら、 社会的な変化を起こすためには、いくつかの変化が必要ですが、その変化はマクロレベル、つまり私たちの家庭や家族から始まります。 では、どうやって始めればよいでしょうか? アルバ博士はまず、これらの感情を認識し、正常化することが重要であるとSheKnowsに語ります。
「圧倒されても大丈夫ですし、すべてを一人で管理するのは持続可能ではないと認識しても大丈夫です」と彼は言います。 それが完了したら、次のことを行う必要があります 私たちの期待を抑制し続ける — 私たちが何をするかについて合理的であることによって できる 私たちが考えていることではなく、現実的に行うこと すべき ソーシャルメディアで見ているもの、または社会全体が私たちに期待していることに基づいて行動していること。
「母親にとって、自分自身と家族に対して現実的な期待を設定することが重要です」とアルバ博士は言います。 「休日の本質は、愛する人たちとの時間を楽しみ、大切にすることであり、細部まで完璧を目指すことではありません。」
コミュニケーションも重要であり、物事を他人に任せることを躊躇しないこと（つまり、完璧主義の手綱を緩めて任せること）も重要である、と彼は強調する。 他の誰かが特定のことを制御する） — 青少年のメンタルヘルスと子育ての専門家で主任臨床医であるキャロライン・フェンケル博士（LCSW）も同様の意見 の役員 チャーリー・ヘルス.
「期待についてのオープンなコミュニケーションを奨励し、休暇の計画に対する協力的なアプローチを促進することは、負担を軽減するのに役立ちます」と彼女は言います。 「母親は、リラックスする時間を取り入れたり、パートナーや家族のサポートを求めたり、積極的に仕事を任せたりすることで、自分の健康を優先する必要があります。 責任を共有することの重要性を強調し、協力的な環境を作り出すことは、母親の燃え尽き症候群の予防と軽減に大いに役立ちます。」
家族全員がそれを望んでいるなら、それを明確な言葉で説明してください。 連休シーズン スムーズに進めるには（そして途中で失敗しないように）、彼らの助けが必要になります。 マラック氏は、子供たちに対して、単に要求を課すのではなく、子供たちが必要とされていると感じられるような枠組みにすることを推奨しています。 休日関連かどうかに関係なく、年齢に応じて代わりにやってくれる家事を見つけて、手伝ってもらいましょう。
「この重要な要素は、何が必要なのか、そしてそのタスクを達成するためにどのようにそれらに依存しているのかを説明することです。 たとえば、『わあ、あなたなしではできなかったでしょう！』とか、『あなたのおかげで夕食の時間がとてもスムーズに進みました！』などです」とマラハ氏はアドバイスする。 「必要とされていると感じさせることで、つながり、協力、自信が生まれます。」
また、季節の喧騒の中で、自分自身をいたわるための時間を確保することは、これまで以上に重要です。 毎日数分を費やして、まるで守らなければならない約束であるかのようにスケジュールに物理的に書き込んでください。メリットを享受できる何かをするために あなた. たとえそれが何か他のものをスライドさせることを意味するとしても。
…ソーシャルメディアのスクロールに時間を費やさないでください。 なぜなら、完璧に厳選された休日の幸せを表現した画像は、Instagram のタイムラインにぴったりかもしれませんが、そもそもそれらは私たちを圧倒する原因の一部だからです。
