PMS 食欲のピークはまさにこの時期で、特にホルモンが激怒し、けいれんがひどくて何を食べても関係ないと感じるときはそうです。
信じられないかもしれませんが、食生活は健康に大きな影響を与える可能性があります。 月経周期. 「過剰な砂糖、カフェイン、ナトリウムの摂取は、体重増加と関連しています。 PMSの症状」と栄養士が説明します レジーナ・ラゴーヌ MS、RDN。 「ビタミンやミネラルの欠乏もPMSの一因となっている可能性があり、カルシウムと特定のビタミンB群が最も問題となります。」
それがすべてではありません。 「アルコールはホルモンバランスの乱れの一因となり、身体に影響を与える可能性があります。 月経周期」とリサ・Mは言います。 カリフォルニア州サンタモニカのプロビデンス・セント・ジョンズ・ヘルス・センターの婦人科医、DO ヴァレ氏。 「カロリー摂取量を大幅に減らすなど、食習慣を変えると、生理不順が起こる可能性があります。」
では、体調をできるだけ良くするには何を食べるべきでしょうか。 期間? 「生理中は、さまざまな果物、野菜、魚、全粒穀物、赤身の肉などのオメガ 3 脂肪が豊富な食品を豊富に含む健康的な食事が最適です」とヴァレ氏は言います。
月のその時期にこれらを食事に加えて、一週間を少し楽にしましょう。
ダークチョコレート
最後に、生理中に食べたいものを食べると、実際に気分が良くなる可能性があります。 あ 2022年の調査 ダークチョコレートが月経関連の痛みや不安を軽減するのに役立つ可能性があることを発見しました。 これはおそらく、チョコレートが最も純粋な形であるためです（はい、ダークチョコレートはミルクチョコレートよりも少し苦い場合があります） 銅が含まれており、体が心地よい化学物質を生成するのを助けることができます。 エンドルフィン。
ヨーグルト
ヨーグルトは朝食、軽食、デザートとして常に健康的な選択肢であり、特に生理中には膨満感や胃の問題を和らげるのに重要です。 「カルシウムは体液貯留を軽減し、気分に関係する脳内化学物質を調節するのに役立つ可能性があります」とラゴーン氏は説明する。 「ヨーグルトに含まれるプロバイオティクスは消化管にも効果的ですが、生理中に消化管が問題になる人もいます。」
レンズ豆
毎月の生理時には鉄分が大量に失われるので、それを補うために摂取量を増やすことが重要です。 レンズ豆には鉄分が豊富に含まれており、生理中に血液中に失われた鉄分を補うのに役立ちます。
玄米
生理中は白米を玄米に変えて栄養を補給しましょう。 「この複雑な炭水化物にはマグネシウムが含まれており、水分の滞留や膨満感と戦うのに役立ちます」とラゴーン氏は言います。 「ビタミンB6は体内でのドーパミン（神経伝達物質）の生成を助け、イライラ、憂鬱、胸の圧痛を軽減する可能性があり、マンガンもイライラや憂鬱に役立つ可能性があります。」
緑黄色野菜
ご飯の上にかけることができるものは次のとおりです。スイスチャードやケールなどの葉物野菜は、この時期非常にマルチタスクなので、たくさん食べましょう。 それらにはマグネシウムが豊富に含まれており、気分、水分保持、乳房の圧痛、不眠症に効果がある可能性があるとラゴネ氏は説明します。
鮭
サーモンには健康的な脂肪が豊富に含まれているため、サーモンをたくさん食べるのは常に良い考えですが、特に生理中は豪華なサーモンディナーを自分で作りましょう。 「ビタミンDの優れた供給源であり、うつ病や炎症を緩和することが証明されています」とラゴーン氏は言う。 「他の研究では、ビタミンDがけいれんやPMSの症状を媒介することがわかっています。」
食品へ 適度に持つ
生理中に体が特定の食べ物を欲しがる理由を正確に知る人は誰もいません。 「しかし、月経前の甘いものへの渇望はホルモンレベルの低下と相関していると理論化されています。 一方、快感ホルモンのセロトニンも減少し、ストレスホルモンであるコルチゾールが増加します」とヴァレ氏は言う。 「糖分の多い食べ物はセロトニンレベルの上昇を引き起こす可能性があります。」
生理周期のこの時点では、砂糖や塩分を大量に含む食べ物を減らす必要があります。砂糖や塩分は膨満感、体液貯留、乳房の圧痛を引き起こす可能性があるためです。 塩分をこっそりと多く含む食品には、缶入りスープなどの包装食品や加工食品、テイクアウト商品が含まれます。 カフェインを多く含む飲み物を飲むと、余計に膨満感を感じることがあります。
聞いてください、この時期には誰もが炭水化物を欲しがります。 適度に摂取するのはまったく問題ありません。 「炭水化物は気分を改善するのに役立ちますが、炭水化物と炭水化物の効果の違いを知ることが重要です」 複雑な炭水化物（果物、野菜、全粒穀物）と精製された炭水化物（クッキー、ケーキ、キャンディー）の比較」 ラゴーヌ と言う。 「渇望によって単純な精製炭水化物の摂取量が増加すると、インスリンレベルが急上昇する可能性があります。 体液貯留を引き起こすだけでなく、マグネシウムの排泄も増加させる可能性があります。 尿。"
もちろん、生理の症状を和らげるのは食事だけではありません。 水をたくさん飲み、十分な休息をとり、気が向いたらジムに行ったり、運動をしたりしましょう。 自宅ヨガトレーニング. 「運動は脳内エンドルフィンの放出を刺激し、不機嫌さを和らげるのに役立ちます」とラゴーン氏は言う。 「身体活動はカロリー摂取量をコントロールし、体重を安定させるのに役立ちます。 さらに、水分を保持していれば、発汗によってむくみが軽減される可能性があります。」
私たちは、生理中に何を食べていいのか、何を食べてはいけないのかを説明するためにここにいるのではありません。 それはあなたの体です。夕食にパスタで栄養を補給したいなら、そうしましょう。 月経周期中は自分を大切にしてください。それが最も重要なことです。そして自分へのご褒美にチョコレートを食べましょう。
出発する前に、次の引用文を読んで、食べ物との関係についてもっと考えてください。
