についての私のお気に入りの部分の 1 つ 夏休み 怠惰と構造の欠如です。 ある日、私の子供たちはほとんど太陽の下で起きていますが、他の日は、私が生命の兆候を見る前にほぼ昼食時です. 17 歳、14 歳、13 歳、10 歳と、食事やおやつを私だけに頼ることができない年齢になっているため、お腹が空いたときに食べます。 そして、私はもうする必要はありません それらを寝かせる、だから彼らはいつでも寝るだけです。 通常はかなり妥当な時間ですが、そうでない場合もあり、最も「妥当な」夏の就寝時間でさえ、学年の就寝時間よりもはるかに遅くなります.
夏休みは、私が通常の義務のいくつかを一時的に手放し、子供たちの細かい管理を減らすチャンスです。働く母親として、私は猶予を感謝しています. 彼らが服を着るかどうかは気にしません。 もっとパジャマ 洗濯物が減るということです。 一般の人が見ていないときは、爪の長さやきれいさ、髪をとかしているかどうかはあまり気にしません。 後退は至福です。
しかし、すべての良いことと同様に、夏休みはやがて終わりを迎え、学年が再びやってきます。 夏の間、最低限のママを楽しんでいる親として、私は（残念ながら）それを直接学びました のんきな夏の日から厳しい学校のスケジュールへの突然の切り替えは、実際にはひどいものです。 考え。 夏の最後の数週間の自由を搾乳したいのと同じくらい、学校の初日のずっと前にルーチンを実行し始めると、私たち全員がより良くなることをしぶしぶ認めなければなりません. または、少なくとも、「スケジュール」として知られているバズキルを再認識し始めるのに十分な時間.
夏から秋にかけて 10 年以上の経験を積んだ私が学んだ、子供たちをできるだけスムーズかつ成功裏に新学期に戻すためのヒントをご紹介します。
早めに始めましょう。
私がこんなことを言っていることを悪く思わないでください。しかし、新学期のルーチンに移行する最善の方法は、まさにそれを行うことであることがわかりました。 遷移。 そして、あなたがそれをするために自分自身を長く与えるほど、より良い. 遅い就寝時間から早い就寝時間にすぐに移行して、それが奇跡的にうまくいくと期待することはできません (ネタバレ注意 - そうではありません)。 痛いほど、睡眠スケジュールを微調整することが私が最初に行うことであり、学校の初日の数週間から1か月前に始まります. 最初は大きな切り替えではなく、プロセスの緩和です。 私は彼らに最初に公正な警告さえします：「来週から、私たちは就寝時間のスケジュールに戻ります. なぜなら、もし 子供についての普遍的な真実が 1 つあります。 ティーンエイジャー。
私はベースラインの夏の就寝時間から始めます—これは明らかにあなたの子供が何歳かによって異なります—そして15〜30分単位で学年の就寝時間に向かって移動します. したがって、子供たちの基本的な就寝時間が午後 11 時で、学校の夜は 9 時 30 分までに就寝させたい場合は、数日ごとに時間を増やします。 最初は 10:45、次に 10:30、次に 10:15 というように続きます。 15 分間の段階的な移行が最適ですが、登校前の時間が足りない場合は 開始、30 分単位のインクリメントも機能します (または、間隔を空けるのではなく、毎日 15 分単位のインクリメントを行います) アウト）。 同じ前提が起床時間にも当てはまります。徐々に早く起床させてください。 理想的には、これらすべてを時間内に行い、目標とする学年の時間に一貫して起床と就寝を約 1 週間与えるようにします。 しかし、私たちは皆、物事の頻度を知っています 実際に 計画通りに作業しますので、最善を尽くしてください。 彼らは最終的に調整します。
就寝前に画面をオフにします。
うーん、私は知っています—トゥイーンまたはティーンの手から電話またはタブレットをこじ開けようとすると、彼らはそれが最も非人道的な拷問の形であるかのように振る舞います. しかし、画面にアクセスできる限り、何かに注意を向けて眠らせないようにすることができます。
ライネル・シュニーバーグ、サイ。 D、コネチカット子供専門グループの行動睡眠医学プログラムのディレクターは、子供と大人の両方が使用していると述べています 彼らが眠りにつくのを助けるための「睡眠松葉杖」：私たちが行く時間であることを脳に知らせるために使用する特定の物や行動 寝る。 これはまったく問題ありませんが、スクリーンは優れた睡眠の松葉杖ではありません. 「[A]あなたの子供に、本を読んだり、絵本を見たり、絵を描いたり、ベッドのそばの小さな安全なおもちゃで静かに遊んだりさせてください. 一人で眠りにつくほど眠くなるまで、柔らかいベッドサイドランプの光を当ててください」とシュニーバーグ博士はアドバイスします。
さらに、 2020年の研究が見つかりました 電気を消してから 30 分以上携帯電話を使用する (枕元に置いておく) と、睡眠の質が低下することがわかっています。 そして、よく眠れば眠るほど、朝の不機嫌さが減ることは誰もが知っています。
前の晩に何かをすることに慣れさせます。
前夜のちょっとした準備が、翌朝の大きな違いになります。 あなたが後ろを走っているとき、きれいな靴下が見つからないとき、誰かが自分の靴を見つけることができないとき、それらの慌てて必死の瞬間を経験したことがない人はいますか? 何かを準備する習慣を彼らにつけさせます—何でも！ —前夜は学年に持ち越され、学校の前の時間をよりスムーズにすることができます. 就寝前に、翌日の服を出したり、朝食に何を食べるかを決めさせたりします。 はい、それらを思い出させるには、あなたの側でもう少し作業が必要です…しかし、今それを行うことは 大いに 朝、全員をドアの外に出そうとするだけで苦労するよりはましです。
そして、どこでも耳にする、習慣を形成するための 3 週間という魔法の数についてはどうでしょうか。 やばいので気にしないでください。 あ 勉強 の中に ヨーロッパ社会心理学ジャーナル 習慣はわずか18日で形成できることがわかりました.
いくつかの試運転を行います。
より多くのことをしたい場合は、朝の準備のために「試運転」を数日または 1 週間行ってください。 演劇のリハーサルのようなものだと考えてください。 それは、すでに行われているルーチンを固めるための少しの「活力」を与えるだけです。 学校への移動にかかる時間を決定し、その時間までに子供たちに準備の練習をさせます。 これは、プロセスのどの部分に時間がかかるかを判断できるため、価値があり、それに応じてスケジュールを微調整できます。 結局のところ、学校の初日は、子供の 1 人が新しい学校の靴に苦労している、または歯を磨くのに非常に長い時間がかかっていることを知る時ではありません。
つぼみで不安を解消します。
あなたの子供が若ければ若いほど、これは簡単です. （ティーンエイジャーは とても楽しいです！）しかし、年齢に関係なく、子供が次の学年のいくつかの側面について心配している場合、彼らは足を引きずるでしょう. 学校に行く前に、学校に行く方法と迎えに行く時間、毎日のスケジュールがどのようになるかなど、何が期待できるかをできるだけ知らせてください。 退屈なオープンハウスに行って、教室を見てください。特に新しい学校の場合や、教室が別の棟や廊下にある場合は、バスルーム、ロッカー、カフェテリアがある場所を見てください。 新しい状況を乗り切る能力に自信があればあるほど、より良い準備ができていると感じるでしょう。 重要な場合の躊躇がはるかに少なくなります（たとえば、家から引きずり出そうとするときなど）。 朝）。
聞いてください、新学期のルーチンを釘付けにすることは、最も一緒にいる親にとってさえ不完全な科学です（これは明らかに いいえ 自分）。 妥当な時間内にすべてのステップに到達できなくても、または朝にしばらく苦労している場合でも、自分を打ち負かさないでください。 しかし、私が毎年学んだように、子供たちの学校への準備を整えるために、一貫性と多くの忍耐が報われます…そして、その過程で少なくともあなたの正気の一部を惜しまない.
