上手に戦う：幼い子供の親のための13の人間関係のヒント – SheKnows

親密さを著しく傷つける可能性のあることを言うのが今の熱気です。 幼い子どものいる生活を特徴付ける混乱の中でも、平静を保つためのヒントをいくつか紹介します。

予防措置

1. 制御不能な気性については一切許容しない方針を宣言します。 このような振る舞いは絶対にいけないことだと、自分で判断しなければなりません。 自分の感情をコントロールすることは確かに可能であることを思い出してください。
2. 怒りをうまくコントロールできたときのことを思い出してください。 もしかしたら、上司に怒鳴ったというよりも、舌を噛んだのかもしれません。 あるいは、義理の両親から電話があり、夫に怒りをぶつけようとしていたときに、突然、自分の声の甘さが信じられなくなった、ということもあるでしょう。 私たちは皆、望むときにいつでも自分の気分を変える力を持っているという確かな証拠です。
3. 自分の「怒りの引き金」を見つけてください。 ハンドルから飛び降りる準備ができていると感じたときのために、日記をつけてください。 時間帯、空腹度、運動不足、予定表など、何かパターンがあることに気づきましたか? テレビやラジオの騒音さえも過剰な刺激を与え、感情の爆発を引き起こす可能性があります。
   自分で育てられる環境を作る
4. 自分を大事にして下さい。 十分な睡眠がとれていなかったり、適切な食事をとっていなかったりすると、私たちは単に行動するのではなく、状況に反応する可能性が高くなります。 炭水化物とタンパク質を含む軽い朝食で一日を始めましょう。 その後、一日中エネルギーを得るために食事を続けます。
5. 毎日の運動は身体を解放し、一日を通して不安や攻撃性をコントロールするのに役立ちます。
6. 祈りと瞑想を定期的に行うことで、混乱した心を落ち着かせることができます。 毎日少なくとも15分間は静かに座ってください。 緊張したときは、ヨガのストレッチをいくつか練習してください。
7. 特定の状況が発生する前に、どのように対処するかを決めてください。 どうしてトップを吹き飛ばしたくなるのでしょうか？ 落ち着いているうちに、これらのことにどう対処するかを事前に決めておきましょう。
   瞬間の熱さの中で
8. 数回深呼吸してください。 横隔膜呼吸はストレスの軽減に役立ちます。これにより、状況を合理的に評価し、コントロール感覚を取り戻すのに十分な時間のタイムアウトも得られます。
9. あなたが目指しているクールで穏やかな人としての自分をイメージしてください。 これらの特徴を体現している人を誰を知っていますか? この状況に対するこの人の反応を想像してみてください。
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10. ストップ。 考え。 それから行動してください。 自分をコントロールし続けることの重要性を思い出してください。 自分の中に怒りが溜まっていると感じたら、それを解放してください。 あるいは、状況を新しい方法で認識できるように祈ってください。
11. 意識的に声を低くしてみましょう。 怒鳴っても配偶者はさらに防御的になるだけです。 柔らかい口調は、あなたがコントロールしていることを示します。
12. 大惨事を起こさないでください。 不釣り合いなものを吹き飛ばしたいという誘惑に抵抗してください。 自分自身に話すときや他の人に話すときに、「いつも」や「決して」という言葉を使用することは避けてください。
13. 気を紛らわせてください。 この状況を笑える方法はありますか? 私の怒りを引き起こしたこの状況の本当の意味は何なのか、自問してみてください。 戦闘は慎重に選択してください。

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