消費者は、疑わしい情報源からのフィットネス情報や「専門家」アドバイスに常にさらされています。 ここでは、フィットネスに関する最も一般的な神話をいくつか紹介します。
ありのままに伝えてください
米国運動評議会 (ACE) は最近、1,500 人以上の ACE 認定者を対象に調査を実施しました。 フィットネス専門家が、彼らから最もよく聞かれる運動に関する通説を発見します。 クライアント。 上位の回答は次のとおりです。
ウェイトリフティングをする女性は筋肉が大きくなる — 女性は通常、筋肉量の発達に必要なホルモンであるテストステロンを十分に持っていないため、大きくてかさばる筋肉を発達させる遺伝的潜在能力を持っていません。 ステロイドやその他の人為的手段により、一部の女性は体が大きくなる可能性がありますが、筋力トレーニングはそうではありません。
スポット削減が可能 — スポット縮小はできません。 この概念は、体の特定の部分を選択的に運動することで脂肪を「燃焼」できるという誤った概念に基づいています。 しかし、多くの研究がこの主張に反論しています。 余分な体脂肪を除去できるのは、定期的な運動トレーニング (有酸素運動と筋力トレーニング) と賢明な食事だけです。
痛みなくして得るものなし - 多くの人は、運動は有益であるためには痛みを伴う必要があると誤って考えていますが、実際には、痛みを伴うまで運動すると、良いことよりも害の方が大きい可能性があります。 賢明な運動プログラムは不快かもしれませんが、痛みを伴うものではありません。 損傷のリスクを大幅に高めることなく、心肺機能と筋骨格系の機能を改善するために、合理的な要求を課す必要があります。
運動にはかなりの時間を費やす必要があります — 定期的な運動の量に関係なく、全体的な健康と幸福の向上に貢献します。 ACE は、健康を維持し、心臓病やがんのリスクを軽減するために、1 日合計少なくとも 30 分の身体活動を推奨しています。 体重を減らして体重を維持したい人は、毎日 60 分間の身体活動を続けることをお勧めします。
運動すれば、好きなものを食べられる―― 適切な栄養プログラムは、適切な運動計画と連動しています。 目標が体重を減らすこと、または健康的な体重を維持することである場合、消費者はより多くの果物や野菜を食事に加え、糖分の多い加工食品を避け、分量を管理する必要があります。
特効薬や即効性のある解決策がどこかにあります - すぐに解決できる方法はありません。 多くの栄養補助食品は、欺瞞的、誤解を招く、または詐欺的な広告を使用して販売されています。 バランスの取れた食事と定期的な運動は、減量やパフォーマンスの目標を達成するための最も安全で効果的な方法です。
「利用可能な情報源が豊富にあるため、誤ったフィットネスを簡単に認識してしまいます。 アドバイスします」と主任運動生理学者で教育サービス担当副社長のセドリック・ブライアント博士は言う。 エース用。 「鍵となるのは、増え続ける誤った情報の迷路を安全に切り抜けるために、有資格のフィットネス専門家や評判の良い組織に健康とフィットネスのアドバイスを求めることです。」
