おめでとう！ あなたは、より健康的なライフスタイルを目指して旅に出ることを選択しました。 研究を重ねた結果、食事から加工食品や砂糖を排除し、タンパク質を増やしました。 毎日は、有酸素運動と筋力トレーニングの両方を含む新しいトレーニング計画を確実に実行するためにベッドから引きずり出すことから始まります。
体重測定の日が近づき、あなたはクリスマスの朝の子供のように緊張して興奮しながら体重計に飛び乗ります。 体重計がまだ動いていないことに気づくと、興奮はすぐに嫌悪感に変わります。さらに悪いことに、実際には体重が増えているのです。
タオルを投げてテレビの前に突っ伏して、ベン＆ジェリーズのパイントで悲しみを紛らわしたい誘惑に駆られるかもしれませんが、すぐに諦めないでください。 一般に信じられていることに反して、体重計はフィットネス レベルを示す最良の指標ではありません。 他のいくつかのツールと組み合わせて使用すると、進捗状況を測定できますが、唯一の測定手段として依存しないでください。
体脂肪
体脂肪分析は、より健康になるために非常に役立つツールです。 テクノロジーを利用すれば、総体重の何パーセントが除脂肪筋肉量であるか、またその方法を簡単に知ることができます。 多くは脂肪です。
体脂肪を分析するには、体重計や手持ち式体脂肪計など、いくつかの方法があります。どちらも体に痛みのない電気パルスを送ります。 パーソナルトレーナーや栄養士は、通常はキャリパーとして知られる機器を使用して、あなたの体脂肪率や名目料金を分析することもできます。 各方法は若干異なる場合があるため、方法を選択し、それを一貫して使用して、結果ができるだけ正確であることを確認することが重要です。
測定
1ポンドの筋肉は1ポンドの脂肪の面積の2/3を占めます。 体重は同じかもしれませんが、見た目はまったく似ていません。 精神的なイメージが必要ですか? 1ポンドの赤身の調理済み牛肉の隣に1ポンドのジェローがあると考えてみましょう。 どちらがより多くのスペースを占めると思いますか? 明らかに、ジェロは同様に「揺れる」でしょう。 牛肉はより凝縮されてしっかりしており、より赤身になります。
なぜこのような比較を行うのでしょうか? ワークアウトを始めると、特に筋力トレーニングを日課に組み込むと、筋肉が増強されます。 多くの場合、最初は脂肪が減るのと同じかそれ以上に筋肉が増えます。 体重計は脂肪と筋肉の違いを認識しないため、可能性は十分にあります。 体重の減少がわずかしか見られない、安定した状態を維持している、または体型が悪くても体重が増加している場合もあります。 変化！
実際の測定値を追跡することで、たとえスケールが一致していないように見えても、自分の体型がどのように変化し改善しているかをより適切に評価することができます。 比較に推奨される寸法は、胸部、ウエスト、腹部、ヒップ、太もも、ふくらはぎ、上腕二頭筋です。 結果をできるだけ正確に保つために、毎回正確に同じ場所を測定してください。 測定値をスプレッドシートまたはグラフに入力し、毎月更新して進捗状況を追跡します。
写真は嘘をつきません
体重減少を測定する絶対に最善の方法は、自分の目で確認することです。 配偶者、友人、家族に、思い切ってあなたの写真を撮ってもらいましょう。 これらの写真はあなた以外の人に見られる必要はないので、水着、トレーニング パンツやブラジャー、スキブなどの露出度の高い服装を選んでください。
毎月同じ服を着て新しい写真を撮ります。 目に見える変化にショックを受けるでしょうが、あと 1 か月乗り切るための十分なモチベーションを維持する必要があります。
体重を測るときは
必ず同じ服装、同じ環境で体重を測定してください。 最も簡単に行うには、朝一番、膀胱を空にした後、衣服を着ない状態で体重を測定するだけです。 スケールは、湿気や床の水平度など、さまざまな要因の影響を受ける可能性があることに注意してください。 スケールが床の同じ場所に配置されていること（私は特定のタイルを使用して並べています）、そのときに過度の湿気がないことを確認してください。
スケールがすべてではないことを忘れないでください。
体重を減らすための最も安全で実践的な方法は、全粒穀物、新鮮な果物や野菜、赤身の肉などの健康的で清潔な食品を食べ、毎日運動することです。 週に数回の筋力トレーニングと、1 日あたり少なくとも 30 分の有酸素運動をトレーニング ルーチンに組み込む必要があります。
モチベーションを維持できるように、自分と同じような目標を持つサポート グループを見つけてください。 地元のジムや Weight Watchers などの団体、あるいはオンラインでも見つかるかもしれません。
体重計が思うように速く動かないからといって落胆しないでください。 過剰な体重は一夜にして増えたわけではありませんし、それほどすぐには減りません。 進捗状況を追跡するために複数の方法を使用し、スケールにあまり依存しないでください。より幸せになり、継続する傾向が強くなります。
