自分の見た目や感じ方を変えたいなら、次の 10 のことを試してください。 いいえ すること。
1. 食べる量が少なすぎる、または頻度が少なすぎる。 1日3食と2～3回のおやつを食べることで、気分とエネルギーを高め、空腹感を満たし、新陳代謝を活発に保ちます。 朝食を抜かないでください！
2. 果物をすべて取り除きます。 果物を禁止する極端な低炭水化物ダイエットは懲罰的であり、浮気を招きます。 食物繊維を適度に摂取し、栄養価の高いイチゴ、ラズベリー、ブラックベリー、キウイ、グレープフルーツ、桃を摂取しましょう。
3. 脂肪を除去します。 ハーバード大学公衆衛生大学院の12週間の研究やその他の研究では、低脂肪食が体重増加を引き起こすことが証明されています。 体重を減らすには、良質な脂肪（一価不飽和脂肪または多価不飽和脂肪）の摂取量を増やす必要があります。
4. キッチンから軽食を出しましょう。 間違い！ 市販の焼き菓子、キャンディー、ポテトチップス、クラッカー、クッキー、プレッツェルをゆで卵などの健康的なスナックに置き換えてください。 チーズ、セロリ、ナッツ、無糖ガム、自家製「スローカーボ」バーとマフィン、プロテインシェイク、キュウリ、ヨーグルト、無糖 ジェロ
5. 家から離れて贅沢をしましょう。 健康的な食事プログラムは生き方そのものです。 レストラン、友人の家、旅行中など、どこで食事をしても、新しい行動や習慣を守るようにしてください。
6. 人工甘味料を使用した食品や飲料を多量に摂取します。 人工甘味料は、人によってはさらに甘いものへの欲求を引き起こす可能性があります。 体が砂糖代替品を消化できないために、「偽脂肪」や膨満感が増す人もいます。
7. カロリーを計算します。 代謝、つまり脂肪の燃焼速度を決定するのは、カロリーではなくホルモン (インスリン) レベルです。 インスリンのバランスを保ち、新陳代謝を効率的に機能させるために、バランスの取れた食事を摂ってください。
8. 市販の低炭水化物製品をたくさん食べましょう。 購入者は注意してください！ 多くの企業が「低炭水化物」の流行に飛びつき、食習慣の変更や体重減少には役立たない高カロリー、低栄養のスナック食品を提供しています。
9. 厳格な運動習慣を取り入れてください。 運動は大切ですが、楽しんで一生続けられる毎日の活動の方がもっと重要です。 減量ゲームの名前は、第二の自然となる習慣を取り入れることです。
10. たんぱく質を摂取し、炭水化物を排除します。 プロテインの摂取には健康上のリスクが高く、徹底的な高タンパク質、低炭水化物の食事を長期的に続けることはできません。 健康的な量のタンパク質と高品質の炭水化物のバランスをとったバランスの取れた食事に切り替えてください。
