健康的な食べ物は子供たちが学校で最善を尽くすのに役立ちますが、子供たちに体に良い食べ物を食べさせるのがコツになる場合があります。
SheKnows の編集者、キャロリン・ウォッシュバーン、ユタ州立大学エクステンション・ファミリー、 Consumer Science Agent さん、栄養価を保ちながらランチを豪華にするためのヒントを提案してください。 場所。
ヘルシーなブラウンバッグランチのヒント
- フルーツロールやフルーツチューではなく、リンゴ、オレンジ、洋ナシ、キウイ、マンゴー、スターフルーツ、バナナ、レーズンやブドウの箱などを入れましょう。
- 2 パーセントの代わりに 1 パーセントの無脂肪牛乳を送ってください。 豆乳やライスミルクも検討してください。
- 野菜をディップに添えたり、刻んだ野菜をクリームチーズと混ぜてベーグルに乗せたりします。
- 可能であれば全粒粉パンを使用してください。 ピタパン、ラップ、トルティーヤ、ベーグルをお試しください。 多様性が変化を生むことができます。 残ったワッフルにクリームチーズ、ピーナッツバター、または卵サラダを添えると、新しい変化が生まれます。
- マカロニサラダ、丸太の上のアリ（レーズンをトッピングしたセロリにピーナッツバター）、サルサとチップス、または肉とチーズをお試しください。
- 残った鶏肉を短冊状に切り、ランチドレッシング、バーベキューソース、またはマスタードソースのディッパーを詰めます。
- ベイクドチップス、プレッツェル、エアポップポップコーン、またはドライシリアルを詰めます。
- 甘いものは週に1～2回までにしましょう。 お子様が果物を食べることに慣れられるようにしましょう。
- ちょっとしたご褒美が楽しければ、より充実したものになります。 フォーチュン クッキーを入れるか、単語を綴った 3 ～ 7 個のアルファベット クッキーを送って、お子様にパズルを解いてもらいましょう。
- 100パーセントジュースの箱またはパケットを送ります。 果汁10%のみに砂糖を加えたものもあるので、ラベルをよく確認してください。
- あなたのお子さんはジュースに飽きていませんか？ 気分転換と栄養補給のために、ヨーグルトドリンクを送ってください。
- お弁当箱に保冷剤を入れます。 食品を冷たく保つと、食中毒の可能性が減り、食品の鮮度を保つことができます。
- あるいは、プリン、ヨーグルト、アップルソースを冷凍して新鮮さを保ちながら、他の食品を冷たく保つこともできます。
- ハンドワイプを提供し、食事前にそれを使用するように子供たちに思い出させてください。
- 各ランチには、タンパク質を含む食品（肉、チーズ、卵）を 1 品、炭水化物を含む食品を 1 品（ロールパン、パン、ピタパン、クラッカー）、少なくとも 1 つの果物と 1 つの野菜を含めることを忘れないでください。
- 仕事を楽にするために、子供たちにメニューのアイデアを出させたり、ランチの買い物を手伝ってもらったりしましょう。
