笑顔、そして世界はあなたと一緒に笑顔になります。 幸せな性向は前向きな磁石として機能し、権利の種類や人々や出来事を私たちの生活に引き込みます。 しかし、私たち全員が幸せであることを楽しんでいるとしても、否定的な思考は人間の本質の大きな部分であり、悲しみやうつ病のスパイラルに簡単に陥ることがあります。 私たちが知っておく必要のある、特に一般的で破壊的な否定的な考え（専門家には認知の歪みとして知られている）が10個あります。
オールオアナッシング思考
これは白黒の女王です–成功しなければ、失敗です。 就職しなければ、常に失業しているなどです。
解決： 絶対に考えるのをやめて、すべての経験は学習の一部であることを思い出してください。
メンタルフィルター
愚か者のように感じるまで何かにこだわって過度に分析したことがあるなら、あなたは精神的なフィルターの瞬間を経験したことになります。
解決： 一歩下がって、全体像を見てみてください。
過度の一般化
ステレオタイプが乱暴になり、状況やイベントを分類するために抜本的なステートメントを使用すると、過度の一般化が発生します。「彼は私をだまします。見栄えの良いものはすべて不誠実です」など。
解決： 偏見を与え、前向きな結果を考えたいという衝動と戦ってください。
ポジティブを失格にする
あなたは彼らがただいい人だと思ったので、友達からの褒め言葉を割り引いたことがありますか？
解決： 賛美を受け入れることを学ぶ。 信じて。
拡大または最小化
カーニバルの歪んだ鏡のように、あなたは自分の悪い資質と欠点を拡大し、あなたの成果と良い資質を最小限に抑えます。
解決： あなたの自尊心を思い出してください。
結論に飛びつく
これは、次のいずれかによって最悪の事態を推定した場合に発生します。
- マインドリーディング：誰かがあなたに対して否定的に考えている、または行動していると仮定します。
- 占い師のエラー：物事がひどく終わることを自分に納得させます。
解決： 証拠なしに仮定をしないでください。 ポジティブな結果を見ることを自分に強制します。
感情的な推論
論理を使用する代わりに、あなたはあなたの否定的な感情をコントロールすることを許可します–「私は愚かだと感じるので、私は愚かでなければなりません」など。
解決： あなたの脳を入れてください-それは感情的な幻滅の迅速な仕事をします。
ステートメントする必要があります
究極の罪悪感、あなたは欲求不満と怒りを引き起こす「すべき」と「すべきではない」のステートメントですべてを修飾します-「私はこれで素晴らしいはずです」「私はそれほど弱くすべきではありません」など。
解決： 自分にプレッシャーをかけるのをやめ、人生には明確なものがないことを受け入れてください。
ラベル付けと誤ったラベル付け
自分の見方は自分の気持ちなので、ネガティブなラベル（「玄関マット」「ヤリマン」「フリーク」「敗者」など）を付けると、その影響は深刻です。
解決： 自分自身に固定観念を持たせないでください。誤った行動を、自分が誰であるかを定義するのではなく、スリップと見なしてください。
パーソナライズ
あなたは自分がコントロールできない出来事について自分を責めます：「私が彼を怒らせなかったら、彼はスピード違反で捕まえられなかっただろう」など。
解決： 完全な責任を負わないでください。外部のイベントや行動を制御することはできないことを認識してください。
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