大幅な体重を減らそうと努力している場合でも、最後の 5 ポンドを減らそうとしている場合でも、カロリーを削減するか、運動をしてカロリーを減らすことが、減量目標を達成するために不可欠です。 ただし、重要なのは、代謝を低下させるほど食事摂取量を減らさないようにすることです。 食事の間の間食は余分なカロリーを消費する不必要な（そしてあまりにも簡単な）方法のように見えますが、健康的で適切なタイミングのおやつは実際に体重を減らすのに役立つことが研究によって示されています。 その方法は次のとおりです。
間食は新陳代謝を活発にする自然な方法です
カフェインとハーブの興奮剤を使った食事は新陳代謝を活発にするかもしれませんが、その効果は一時的であり、危険ですらあります。 戦略的に時間を計ったスナックを含むバランスの取れた食事は、より安全であり、
代謝を促進するためのより効果的な方法。 研究によると、数時間かけて大量の食事を2～3回食べるよりも、1日を通して5～6回の少量の食事を摂るほうが健康的であることがわかっています。
別に。 理由？ 体が飢餓を感じると、防御メカニズムとして代謝が自然に遅くなります。 食事の間に少量の健康的な軽食を摂ると、体に十分なエネルギーが補給されていると感じられます。
そして代謝機能を最高の状態に保ちます。
賢明なスナックは過食を防ぐことができます
1日のカロリー摂取量を減らそうと午前中や午後の空腹感を無視すると、実際に食生活が狂い、過食症を引き起こす可能性があります。 ようやく本格的に座ると、
食欲が旺盛なときは、2 杯目、3 杯目を我慢するのは難しいでしょう。 おなかがゴロゴロし始めたときに、小さな賢明な軽食を一切食べないのは次のように思えるかもしれません。
毎日の食事に不必要なカロリーを追加することになりますが、次の食事で暴飲暴食を避けることで、最終的には数百カロリーを節約できる可能性があります。
ダイエットを崩さないおやつ
賢い間食でエネルギーと満足感を維持
午前10時のスランプや午後3時に、目を垂れてうなずくような出来事に遭遇すると、 おやすみ、あなたの体は何かが必要だと伝えようとしているのです（そして、いいえ、トリプルショットのラテやジャンボマフィンは必要ありません）。
十分に休んでいる場合、エランの欠如は血糖値の低下によるものです。 食べ物に反応して血糖値またはグルコースレベルが上昇し、気分が高揚し、注意力が高まり、満腹感が得られます。 あなたの体として
最後の食事を代謝すると血糖値が下がり、エネルギーも一緒に奪われます。 健康的なスナックはカフェインや自動販売機の誘惑を避け、持続的なエネルギーを与えます
ブースト。
戦略的にタイミングを計ったスナックはトレーニングの効果を高めます
ワークアウトの 1 ～ 3 時間前に軽食をとると、筋肉に運動を通じてパワーを与える燃料が与えられ、より多くのカロリーを消費するのにも役立ちます（より多くのエネルギーをエネルギーに費やすことができます）
あなたのフィットネスは動きます）。 運動後 1 時間以内に軽食を食べると、血糖値が上昇し、筋肉に栄養が補給され、回復が促進され、次の運動に向けて体が準備されます。
運動後の軽食は、数時間後の空腹感や過食を防ぐ効果もあります。
間食しながらのワークアウト: すべきこととしてはいけないこと
健康的なスナックは食生活を改善します
カロリー制限は体重を減らすのに役立ちますが、栄養不足を引き起こす可能性もあります。 充実した食事を減らし、栄養豊富な軽食を食事に加えると、次の目標を達成するのに役立ちます。
毎日のビタミンとミネラルの必要量。 果物、野菜、繊維質の多い全粒穀物、脂肪の少ないタンパク質、健康的な脂肪で構成されるスナックを選びましょう。 これらの食品には栄養素が豊富に含まれていますが、栄養価は低くなります。
ジャンクフードよりもカロリーが高い。
間食は適度に
間食の許可を得るということは、ジャンクフードの売り場に直行したり、一日中無計画に食事をしたりすることを意味するものではありません。 間食は体重を減らすのに役立ちます。
節度。 自分の体の声に耳を傾けましょう。午前中や午後にお腹が空いていない場合は、間食を控えましょう。 最後の食事でまだ満腹かもしれません。 さらに、おやつは少量にしましょう。
それらは、次の充実した食事までの間、時間を過ごすためのものであり、1 日に 1 つまたは 2 つの同じ量の食事を追加するものではありません。
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