実話：私がいた頃 高校、私の朝のスクールバスは7:15に到着しました。 ほとんどの場合、私が学校に行くために何時に起きたか当ててみませんか? ええ、私は午前 7 時に起きていました。ちょうど 15 分で、洗い物をして、服を着て、通りを渡ってバスに乗りました。 朝食を食べたかどうかは覚えていませんが、ほとんどの日は抜いていたと思います。
ひどい計画のように聞こえますが、私はどうやって生き延びたのか、なぜ両親は私が疑わしい人生の決定を下すのを止めさせなかったのか疑問に思うことがあります. しかし、私は高校生の親であり、一日を始めるためにできるだけ遅く起きているので、少しよく理解しています.
そうです - 私の高校生は彼の古いお母さんの足跡をたどったようです. 彼のバスは午前 7 時 20 分頃に到着します。 丁重な午前6時45分—彼は実際には午前7時まで部屋を出ず、その日の準備をすべて行います。
彼が若かったとき、早起きは問題ではありませんでした。 実際、彼にそうしてもらいたいと思っていた年が何年もありました 寝る ちょうど 少し 私も眠れるように、朝遅くに。 しかし、その後、高校が転がり、その後に起こったすべての変化（エヘム、思春期）とともに。 彼の就寝時間はますます遅くなり始め、朝の起床時間も遅くなりました。
最初、私はこのすべてで彼と戦いました。 しかし、その後、自分の10代の頃を思い出し、まともな時間に眠りにつくのがいかに難しく、朝に余分な睡眠が必要であったかを思い出しました. だから私は少し研究をしました。 さて、それは判明しました ティーンエイジャー 実は夜更かしです！ 彼らの概日リズムは夜遅くまで疲れないように変化します。 楽しい事実： 十代の若者たち 自然にメラトニンを分泌する（私たちの体が暗闇に反応して生成する睡眠誘発ホルモン） 全体 2時間後 彼らが若い頃よりも。
それでも、10代の若者はまだたくさんの睡眠を必要としています. の CDC 健康のためには、高校生は毎晩 8 時間から 10 時間の睡眠が必要だと言われています。 十分な睡眠は、10 代の若者が機敏で元気になるだけでなく、保護にもなります。 肥満に対抗し、学業成績を改善し、実質的に従事する可能性を低くします 乱用。
しかし、ご想像のとおり、ほとんどの 10 代の若者は十分な睡眠をとっていません。 CDC の調査 高校生の 10 人中 7 人 (なんと 72%) が推奨される睡眠時間をとっていないことがわかりました。 そして、この睡眠不足が最も起こりやすい時期を知りたいですか? 学生時代に！ 課外活動と宿題の合間に、それをすべて終わらせてから、妥当な時間に寝るのに十分なほどリラックスするのは難しい.
高校生が実際に彼らよりずっと早く眠れないのなら、なぜああ なぜ 私たちは彼らを夜明けに起こして学校に行くようにしていますか? あなたがどこに住んでいるかはわかりませんが、私の小学生の子供の学校は午前 9 時まで始まらないのに対し、私の高校生は始業する予定です。 私の小学生の子供は毎朝6:30に起きても問題ありませんが、私の高校生は7:15までにドアから出ることがほとんどできません.
一体なぜ高校の始業時間を遅くしないのでしょうか？ 理にかなっている！
このように感じているのは私だけではありません。 両方の CDC と AAP 何年もの間、高校は遅めに始めることを勧めてきました。 彼らの推奨は、高校は午前 8 時 30 分までに開始することです。 一部の高校はその方向に進んでおり、2019年には、 カリフォルニア 高校は午前 8 時 30 分以降に始業することを義務付ける法律を可決した最初の州になりました。 それでも、大多数の高校は今でも早期に始業しています。
調査と推奨事項は出回っているので、10 代の始業時間を遅らせる高校が増えている理由はよくわかりません。 の 口論 始業時間を遅らせると、10 代の若者が課外活動や放課後の仕事に時間を割くのが難しくなる、という意見をよく耳にします。 始業時間を遅らせることは、仕事に行く途中で子供を学校に送る必要がある働く親にとって、より複雑になる可能性があります。
それでも、ここでは利点が欠点を上回っているようです。 はい、いくつかのスケジュールシフトが必要になります。 しかし、10 代の若者がよりよく休むと、より健康になり、学業成績が向上し、危険な活動に従事する可能性が低くなります。 言うまでもなく、彼らはより多くのエネルギーを持ち、友好的で不機嫌な人間ではありません。 それは、親、教師、10代の若者自身など、私たち全員に利益をもたらすのではないでしょうか?
10 代の睡眠に関する事実を知らないだけで、10 代の若者は一晩中電話にくぎ付けになっている、または単純に怠け者であるために夜遅くまで寝ていると思い込んでいる人もいるのではないでしょうか。 はい、就寝前にスクリーンタイムを長くするなどの習慣は役に立ちません.10代の若者に良い睡眠衛生習慣などを教えるべきです.
しかし、最終的には、朝は不機嫌になり、夜はまともな時間に眠れないのは、10代の若者のせいではありません. それは生物学です。10代の若者を自分のニーズに合ったスケジュールに押し込もうとするのではなく、変化する体と成長するニーズに最適なものを検討する必要があります.
