より健康的な食事をするか、新しい食事を試すかを決めることの最大の欠点の1つは、どういうわけか、社会生活を犠牲にしなければならないように常に感じることです。 「いいえ、新しいイタリアンレストランに行くことはできません」または「いいえ、今日はハッピーアワーを作ることができません。」 ワゴンから落ちたくなる誘惑を避けるために、友達や同僚に話すのは怖いです。
しかし、深く考えれば、私たちはこれよりも賢いのです。 そのようなものである必要はないことを私たちは知っています。 ワゴンとの関係はすべて間違っています。 私たちは、ハンバーガーとフライを投げる前に、新しい食事をするか、食事を呪うかの2つの極端な状況に適応しようとしています。
ホリスティックシェフ兼料理本の著者 ローラ・リー 関連付けることができます。 彼女は私にこう言います。「私がニューヨークに住んでいたとき、私は非常に制限された食事をしていました。 それは食べ物とは何の関係もありませんでした。 私は本当に不幸だったので、食べ物は私の人生で何かをコントロールしたいという副産物でした。」 「それは[女性にとって]非常に一般的だと思います」と彼女は付け加えます。
彼女がホリスティックヘルスの研究を始めた後、彼女は道の分岐点にぶつかりました、そしてそれは彼女のカロリーインカロリーアウト精神を捨てることを意味しました。 「結局のところ、私たちの最高のツールは本当に私たち自身の体です」と彼女は言います。 「[私たちは]実際の症状を通して私たちの体が私たちに伝えていることにもっと焦点を合わせる必要があります。」 同時に、 伝統的な食事をやめたからといって、健康的な食事をしようと努力できないわけではありません 良心。 と 健康的な良識を持って食事をしているからといって、耽溺に恥をかかせるわけではありません。
バランスをとるためのリーのアドバイスは次のとおりです。
1. 飢えた気分で外出しないでください
これらは、スナックが作られた瞬間です。 友達と飲み物や夕食に出かけることがわかっている場合は、メニュー全体をむさぼり食う準備ができていないように、事前に軽食を用意してください。 「私のお気に入りの1つは、ヨーグルトに浸したスライスしたリンゴです」とLea氏は言います。 彼女はまた、アーモンドバターを添えたバナナやフムスを添えたニンジンを提案しています。 「もう少しおいしいものが好きなら、塩とコショウで固く煮た卵を食べることができます」と彼女は付け加えます。 胃の中に少し何かがあると、食べ過ぎになる可能性が低くなります
と フラットブレッドを自分で扱うことに罪悪感を感じる可能性は低くなります。2. トリフェクタを探す
太い？ チェック。 タンパク質？ チェック。 ファイバ？ チェック。 3つすべてのほんの少しでメニューに何かを見つけることができれば、それが機能し、うまく機能するために必要なものを体に与えています。 それを勝利としてとらえ、パンの側面やソースの砂糖について強調しないでください。 「私はいつも人々にあなたが満足していることを確認するためにあなたの食事とあなたの軽食で脂肪、繊維とタンパク質の三連星を探すように言います」とリーは説明します。
3. 前菜に焦点を当てる
健康上のメリットはさておき、これは金曜日の夜を過ごすのに私のお気に入りの方法の1つです。外に出て、グラスワインを数杯注文し、前菜プレートを友達のグループと共有します。 確かに、あなたがメキシコ料理の皿に積み込みたいと感じる時があります。 しかし、起業家が必要でさえないと思われる瞬間もあります。 ボーナス：「[アプリ]は野菜に焦点を当てる傾向があります」とリーは言います。
4. 気をつけてふける
「[食べ物]は私たちの友人であり、私たちの味方でなければなりません。 恐れることはありません」とリーは言います。 彼女はまた、罪と恥を区別する必要性について話します。 「「うわー、ハンバーガーとフライを食べただけで、空腹でもなかったので、少し罪悪感を覚えます」と言うのは1つのことですが、恥は私たちが実際に行っていることとはまったく異なるものだと思います。 取り除く必要があります。」 彼女は続けます。「「完璧ではないことをした」のではなく、「私は悪い」です。」不完全さを許し、良い仲間を楽しみ、現在に生きる 一瞬。
5. 自分の気持ちを自問してみてください
「私が好きなことの1つは、「すべての選択は新しいチャンスです」というフレーズです」とLea氏は語ります。 「私たちが過去にとらわれていないことを認識することは非常に重要です。私たちはそれを制御できないため、未来に焦点を当てるべきではありません。 次善の決断を下すことができます。」
彼女はあなたがどのように感じるかを自問するようにアドバイスします。それはあなたの体があなたに話していることを聞くことに戻ります。 そして、チョコレートケーキを注文することにした場合は、それをお楽しみください。 あなたがすでに 「滑った。」 彼女は、「気分が悪くなり続けることで気分が良くなるわけではありません」と言います。 ケーキを食べて楽しんでから 焦点を合わせる 次善の決断. 現実には、おいしい食事（デザートなど）を楽しんだ後、翌日通常の食生活を再開することはまったく問題ありません。
6. 視点を変える
リーはまた、健康的な好きという言葉を使わないようにしています。 代わりに、彼女は人々が感じる方法をターゲットにしています。 「私が得る質問のほとんどは、「これは食べるのが正しいのか」のバリエーションであるに違いありません。真実は、私にはわかりません。 「それは機能していますか あなたのために？」は本当に私たちが自分自身に問う必要がある質問です。」 あなたのエネルギーレベル、あなたの肌、そしてあなたの消化のようなものを考慮してください。 彼らはあなたに何を言っていますか？
たとえば、80％の確率で食事をすることができれば、食べ物が怖いので社交イベントをスキップし始める理由はありません。 準備ができて現れ、できる限り最善の決定を下し、翌日に移動します。
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