あなたはドリルを知っています：1分間、床から箱を拾うか、猫の腹を引っ掻くためにかがんで、どういうわけか、「痛い！」 あなたは 背中を微調整、そして今、あなたは痛みで倍増しています。 それから、あなたがそれを知る前に、あなたは完全に無能力で自分自身について気分が悪い日の間ソファにいます。 一体何が起こったのですか？
心配しないで。 によると Eni Kadar、 PT、DPT、証明書。 DN、CHN、単純なものに背を向けるのは非常に一般的です。
「私が実際に見た一般的なシナリオは2つあります。1つは、誰かが靴を結ぶためにかがんでいるだけです。 または何か良性で背中が1つか2つ出て、ねじれたり奇妙な動きをしたりして背中が「出て行く」 アウト'。"
おなじみですか？ では、なぜこれが起こり、 どうすれば痛みを早く解消できますか 迅速な回復を確実にするために？
何が私たちの背中を微調整するのか
背中を微調整するとき、それは一般的に脊椎で何かが起こったためです。 筋肉のけいれんを経験するかもしれませんが、原因は通常筋肉ではなく、神経のつままれなどに完全に関連している可能性があります。
「私たちのほとんどが考えるように、実際には何も場違いにならないことに注意することが重要です」とカダールは言います。 「「スリップした椎間板」という用語は、衝撃の強い衝突がない限り、椎間板が実際にはかなりしっかりと固定されているため、誤った呼び方です。」
椎間板を描くとき、Kadarは、外側が繊維状（線維輪）のあるゼリードーナツ（髄核）として描く方が簡単かもしれないと示唆しています。 前方に曲がると（ゼリードーナツの前を押すように）、ゼリーはさらに後方に移動します。 後ろに曲がると（ゼリードーナツの後ろを押すように）、ゼリーは前に向かって移動します。 右に横に曲がると、ゼリーは左に移動します。
「このディスク素材は、脊椎の動きとクッション性の自由を可能にするため、通常の健康な脊椎でこのように動くことを目的としています」と彼女は言います。 「ただし、場合によっては、長期間滞在するポジションに基づいて（つまり、 座っている）またはチェーンのどこかが弱くなっているため、繊維状の外部への負荷が大きくなりすぎて弱くなり、「ゼリー」が想定よりも遠くに押し出される可能性があります。」
脊椎にはたくさんの神経が流れているので、その椎間板の素材が脊椎を押すと、痛み、しびれ、うずき、または灼熱感を感じます、とKadarは説明します。 「その領域に急性の損傷があった場合、組織を癒すのを助けるために体から放出される炎症性化学物質もありますが、これらも痛みを引き起こします。 それに応じて、筋肉はその領域でけいれんを起こします。これは、それが体自身を保護する方法だからです。」
ひどい気分を和らげるために何ができますか
炎症を癒し、安堵を見つけるために、 クリス・セニザ、 理学療法士、次の演習をお勧めします。
- マッケンジー法の演習。 「これらは一般的に理学療法の腰痛プロトコルの一部であり、段階的に行われます。 まず、単にうつ伏せになります。 激しい痛みを伴わずにこの位置を2分間保持できる場合は、ひじを立てて背骨を伸ばすことができます。 それを2分間保持できる場合は、徐々に手で支えて、さらに伸展させます。」
- 猫とラクダ。 「繰り返しますが、これは理学療法のプロトコルです。 四つん這いになってゆっくりと丸くなり、背中を伸ばします。 これはあなたの背骨を動員します。 痛みのレベルが下がるまで、毎日3セットずつ10回繰り返します。」
- 制御されたキックバック。 「これにより腰が動員され、コアをより適切に制御できるようになります。 四つん這いで、腰と背骨の角度を変えずに、右脚をできるだけ高くゆっくりと持ち上げます。 腰が傾いたり回転したり、腰が伸びたりする場合は、腰が締まっていて、コアのコントロールが不十分であることを示しています。 左足についても同じことを行い、痛みのレベルが下がるまで、毎日3セットずつ10回繰り返します。」
さらに、Kadarは一度に10分間氷を使用することをお勧めします。 「その痛みが治まり、きつくて硬く感じたら、私は熱に切り替えます。」 そして、一般的な信念に反して、カダールは、あなたが内で動き続けることができればそれが最善であると言います なぜなら、「安静や無活動を長期間使用すると、実際には時間の経過とともに体が弱くなり、治癒プロセスが長くなる可能性があるからです。」
彼女はまた、理学療法士などの運動の専門家によって評価されて、最も多くを決定することを提案しています 誰もが体が異なり、弱点や弱点が異なるため、効率的で効果的なケアプラン 不動。
Kadarは、症状が悪化したり、足をさらに下ろしたりした場合は、痛みを押し通さないように警告し、すぐに評価を求めます。
さらに、「サドルエリア」で知覚異常を経験した場合、または排便習慣と膀胱機能の変化を同時に経験した場合 これは深刻な脊椎の兆候である可能性があるため、カダールはあなたの症状に応じて、すぐに緊急治療を求めるように促します 怪我。
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