1分経ちました— さて、長い分–あなたが最後にジムに行ってから. 今、あなたは興奮していて、に戻る準備ができています エクササイズ ルーティーン。 おめでとう！ しかし、特に潜在的な怪我に関しては、私たちの熱意が私たちの最善を尽くすことがあります。
「多くの人は体を強く押しすぎる傾向があるため、特に運動を休んだ後は、運動で怪我をするのが一般的です。」 アンドリュー・コーネン博士, 医師であり、鎮痛の専門家であると、SheKnowsに話します。 「あなたのことを認識し続けることは非常に重要です フィットネス レベル、常に休息期間を取り、あなたの体を健康で怪我のない状態に保つために可能な限り注意を払ってください。」
良いニュースは、以下のトレーナーや専門家からのアドバイスに従うことで怪我を避けることができるということです。
人々が運動によって怪我をする一般的な理由
人々が遭遇する最も一般的な怪我？ 捻挫と捻挫、コーネン博士は言います。 「これは、運動中に筋肉の組織を伸ばしたり引き裂いたりするのが簡単であり、この損傷は軽度の外傷によっても引き起こされる可能性があるためです。 “
によると オニキス トレーナーのキム・ディランドロが怪我をする一般的な理由には、体型の悪さ、過度の運動、適切な回復時間がないことが含まれます。
「体型が悪いのは、動きの仕方がよくわからない、動きが進んでいる、体重が重すぎるなどの原因が考えられます」と彼女は言います。 「新しいルーチンを開始する場合でも、休みの後に元に戻す場合でも、あまりにも早くやりすぎると、怪我につながる一般的な間違いです。 また、トレーニングの合間に体の時間を回復させないと、体に余分な負担や肉体的疲労を引き起こし、怪我をする可能性があります。
基本的に、CEO兼創設者のKatiaPryceは言います DanceBody、人々が怪我をする最も一般的な理由は、彼らが自分の体を聞いていないことです。
「難しいのでやめたいと思ったときに押すことと、実際の鋭い痛みを感じたときに押すことには大きな違いがあります。 始めたばかりの場合、または休憩後にワークアウトに戻った場合は、ゆっくりとしたペースで行ってください。 これはDanceBodyクラスで常に言われています—変更する権限があります！」
さて、ワークアウト中に怪我を避ける方法のヒントを読んでください。
専門家に聞いてください
「運動は人によって異なります。 ワンサイズですべてのアプローチに対応できるわけではありません」とDiLandro氏は言います。 「専門家は、現在の運動パターン、ライフスタイル、トレーニングの目標を使用して、カスタマイズされたプログラムを作成できます。」
冷たく始めないでください
Pryceは、各ワークアウトをダイナミックで開始することをお勧めします。 動きに基づくストレッチ あなたが本当にそれらに従事し始める前にあなたの筋肉を暖めそしてそれらを活性化するために。
「それはパーティーの前のカクテルアワーのようなものです」とプライスは言います。 「本当に楽しく効果的なトレーニングを行うには、ウォーミングアップする必要があります。」
ゆっくりしていく
トレーニングプログラムを初めて開始する場合でも、ルーチンに戻ったばかりの場合でも、DiLandroはあなたに次のことを望んでいます。 ゆっくりしてください：「トレーニングの量や強度を早すぎると、体に不必要なストレスがかかり、怪我をする可能性があります。」
履物を最新の状態に保つ
「非常に多くの人が、サポートがゼロの古いスニーカーで運動しています」とプライスは言います。 「あなたの足はあなたの体の基礎であり、あなたを動かし続けるために最高の構造を必要とします。」 彼女は、いくつかの優れたサポートペアの間でもローテーションすることをお勧めします。
筋力トレーニングへの集中力を高める
「理由があります 筋力トレーニングは決して時代遅れになったことがありません」とディランドロは言います。 「筋力トレーニングは、関節を保護し、より良い姿勢を促進し、ほんの数例を挙げると、日常のタスクでより強くなることを可能にします。」
トレーニングを多様化する
「「動きはローションです」という言葉を聞いたことがあるかもしれません…運動すればするほど、全体的な健康状態は良くなります」とディランドロは言います。 「ストレッチや可動性などを日常生活に取り入れることで、関節や筋肉の問題を防ぎ、怪我を防ぐことができます。」
あなたの体に耳を傾け、あなた自身に正直になりなさい
疑わしいときは、プライスは言います。あなたの体が必要としていることに耳を傾け、それを尊重してください。 「腰に痛みや圧迫感を感じ始めたときと比べて、板の10秒後にあきらめたいときがわかります。」
あなたが行く前に、あなたの体に運動後の愛を与えるために私たちのお気に入りのトレーニング回復ツールのいくつかをチェックしてください：
