最近の研究により、ビタミンDとその体重と健康への影響に関するいくつかの重要な事実が明らかになりました。 それがあなたの健康に不可欠である理由を学ぶために読んでください。
ビタミンDの利点
ビタミンDは、マルチビタミンボトルのラベルに記載されている文字の1つです。ほとんどの人は、必要だと知っていますが、ほとんど注意を払っていません。 しかし、最近の研究では多くのことが明らかになっています
体（そして心）にとって重要な利点であり、この物質が実際にどれほど重要であるかを強調しています。
骨の健康
科学は、ビタミンDがあなたの体がカルシウムとリンを適切に代謝するのを助け、それ故に健康な歯と骨に不可欠であることを長い間知っていました。
ガンと闘う
ビタミンDはもっとたくさんのことをしていることがわかりました。 2006年、トロントのマウントシナイ病院の研究者は、ビタミンDが乳がんのリスクを減らすのに重要な役割を果たしていることを発見しました。 のホスト
他の研究はこれらの発見を裏付け、膵臓、食道、結腸直腸、口腔および他の癌をこのビタミンが予防する可能性のあるもののリストに追加しました。
他の慢性疾患を予防します
メイヨークリニックの医師によると、ビタミンDは糖尿病、高血圧、多発性硬化症、その他のさまざまな問題の予防にも役立ちます。
ダイエットにやさしい
私たちの食事療法士にとって特に興味深いのは、2008年6月号に掲載されたスコットランドの研究者によって最近発見された効果です。 骨. 1998年から2000年の間にスコットランドに住んでいた3,100人の女性を対象とした研究で、科学者たちは、肥満の人は平均体重の人よりも10パーセント少ないビタミンDを生成したと述べました。 この欠如は
レプチンは、胃がいっぱいになったことを脳が正しく機能するのを助けるホルモンです。
さらに、彼らは過剰な体脂肪がビタミンDを吸収し、それが血流に入るのを妨げることを発見しました。 ビタミンD欠乏症が肥満の促進に役立つのか、それともその逆なのかは不明ですが、
しかし、1つのアイデアは明白に思えます：あなたはより多くのビタミンDが必要です。
気分を改善します
ビタミンDは気分にも重要な影響を及ぼします。 2004年に発表されたカナダの研究では 栄養ジャーナル、研究者は、ビタミンDの補給が、特に太陽が不足している冬の数ヶ月で、うつ病の症状を軽減できることを示しました。
より多くのビタミンDを取得するためのヒント
ビタミンDが日光への曝露に関連していると聞いたことは間違いありません。 サンシャインビタミンは、体のほとんどのビタミンD貯蔵庫が、体自身によって製造されているという点で独特です。
日光への暴露。
自然にビタミンDを含む食品はほとんどなく、日光が多すぎるのではないかと心配する理由があるので、どうすればあなたの体のビタミンDの必要性を満たすことができますか？
1. 太陽を浴びて…でも適度に
研究者は、1日あたり15分の完全な日光への露出があなたの体が十分なビタミンDを作るのを助けると言います。 ですから、外に出てください（そして、理想的には、そこにいる間に運動をしてください！）が、忘れないでください
あなたの日焼け止め。 皮膚がんのリスクにさらされることで、なぜビタミンDの健康上の利点を取り消すのですか？
2. ビタミンDを含む食品を食べる
幸いなことに、これらには健康的なものがたくさん含まれています 低炭水化物 脂肪の多い海水魚（マグロ、サーモン、サバなど）、タラ、エビ、卵、肝臓、チーズ、プレーンヨーグルトなどのオプション、および強化
ダイエットドリンクと豆乳。
3. サプリメントを取る
ミルク、シリアル、オレンジジュースはすべてビタミンDで強化されていますが、これらは低炭水化物ダイエットの選択肢ではありません。 それはあなたにとって特に重要な毎日のサプリメントになります。
サプリメント：いくらで十分ですか？
これまで、全米科学アカデミーは、50歳までの子供と大人に200 IU、50歳以上の子供に400〜600IUの1日摂取量を推奨しています。 最近の調査に基づいて、
しかし、現在、研究者は成人に800〜1,000IUを推奨しています。 米国小児科学会は、子供への推奨を出生直後から400IUに引き上げました。
メイヨークリニックによると、しかし、あまりにも多くの良いことを得る可能性があります。 1日あたり2000IUを超えると、吐き気、嘔吐、食欲不振、便秘、脱力感、体重が発生する可能性があります。
損失。 さらに悪いことに、過度に高用量は血中カルシウムレベルを上昇させ、混乱と心不整脈を引き起こす可能性があります。
人間の健康におけるこの栄養素の重要な役割に関する研究が続けられています。 それまでの間、最善のアドバイスは、母親があなたに言ったことと大差ありません。外に出て、よく食べて、
ビタミン.
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