新しい研究によると、高カロリーで高脂肪の食品を減らす能力は、私たちが不足しているときにひどく阻害されます 寝る.
毎晩の睡眠の量とウエストラインのサイズには関係があると長い間聞いてきました。 研究者たちは、人々が睡眠不足から失うエネルギーを補うためにもっと食べると信じていました。
ただし、MatthewP博士が共同執筆した新しい研究。 カリフォルニア大学バークレー校の心理学と神経科学の教授であるウォーカーは、 睡眠は実際に私たちの空腹の動機と合理的にする能力を制御する脳の部分に影響を与えます 決定。
研究
研究のために、ウォーカー博士と彼の同僚は、23人の健康な女性と男性を2つの異なるスケジュールに割り当てました。 あるスケジュールでは、参加者は研究室に来て、8時間寝てから少量の朝食を食べました。 次に、参加者は、80種類の食べ物の写真を見て、研究者が脳の活動を測定している間、食べ物がどれだけ強く欲しかったかを評価するように求められました。 彼らはまた、彼らが最も高く評価した食べ物を食べることができるだろうと言われました。
参加者は次の訪問でも同じスケジュールに従いましたが、夜は起きていて、リンゴやピーナッツバタークラッカーなどのスナックを食べました。
結果？ 参加者は、睡眠不足のときに、ポテトチップスやチョコレートなどの高カロリー食品を選択する可能性がはるかに高かった。 脳スキャンは、高カロリーの食物が扁桃体（食物を含むものへの欲求を調節する脳の部分）で「激しい」活動を生み出したことを示しました。 同時に、前頭葉の皮質部分の活動が劇的に遅くなり、扁桃体が食物の意思決定プロセスを本質的に「制御」できるようになりました。
「彼らの空腹は、彼らが睡眠を奪われたときと彼らが通常の睡眠の夜を過ごしたときで違いはありませんでした」とウォーカー博士は研究で言いました、 ジャーナルに掲載 ネイチャーコミュニケーションズ. 「これは重要です。なぜなら、私たちが見ている変化は、睡眠不足のときに単に代謝障害が発生するのではなく、睡眠不足自体が原因であることが示唆されているからです。」
より多くの睡眠をとる（そしてウエストラインを節約する）方法
ですから、脂肪分の多い食べ物は、疲れたときのクリプトナイトのようなものです。 私たちの心に対する彼らのコントロールを止める唯一の方法は？ より多くの睡眠を取得します。
言うのは簡単です。 完璧な世界では、私たちは皆、毎晩8時間かかります。 しかし、それが今日ではめったに不可能です 行け！行け！行け 世界。 この研究は、私たちが日常生活により多くの睡眠を取り入れようとすることが不可欠であることを示しています。 しかし、どのように？ デビッドO博士。 Volpi、M.D。は最近、SheKnowsにその方法に関するいくつかのヒントを提供しました 私たちは落ち着いて、より多くのスヌーズに入ることができます.
- 就寝前にテレビ、電話、コンピューターの電源を切ってください。
- 特に夜はカフェインをたくさん飲まないでください。
- あなたの薬があなたの睡眠にどのように影響するかを知ってください—そしてそれを就寝時間に近づけすぎないようにしてください。
- ヨガと瞑想を練習してストレスを解消しましょう。 友達との長い話も役に立ちます。
- ストレスや緊張を和らげるために、定期的に運動をしていることを確認してください。
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