「子供たちが学校に戻って、パットランチのルーチンを再開する時が来ました」と言います。 ジェイミー・オリバー 彼の最新のInstagramの投稿で。 それは真実ではありません！ 子供たちの味覚を退屈させることなく、週5日健康的なランチを詰めようとすることは本当の挑戦です。 幸いなことに、オリバーは、彼がそれを「謙虚なサンドイッチ」と呼んでいるように、いくつかの新しいレシピを両親に贈っています。
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ジェイミー・オリバーが共有した投稿（@jamieoliver）
「私はあなたがそれらをより美味しくそしてより栄養価の高いものにするのを手伝うつもりです」とオリバーは Instagramビデオ. 「これらの詰め物は非常に簡単に作ることができ、あなたを助けるでしょう あなたの子供に良いものをもっと手に入れよう。」 めっちゃいいね！
最初はチーズサンドイッチで、多くの小さなものが大好きですが、オリバーはすりおろした青リンゴや洋ナシを加えることで風味と栄養素の両方を高めています。 おいしそう！ 全粒粉パンに軽いマヨネーズまたはヨーグルトを広げ、すりおろしたチェダー（または別のハードチーズ）を振りかけ、カリカリのフルーツをのせます。 オリバーのプロのヒント：リンゴや洋ナシにレモンジュースを少し絞って、茶色になるのを防ぎます。 私たちは、このサンドイッチがリンゴを投げるだけでなく、ランチボックスにもう少し果物をこっそり入れる方法が大好きです。
次に、オリバーはマグロのロールを準備する方法を教えてくれます。 油性の魚を子供の食事に取り入れること。」 マグロのような魚はたくさん自慢しているので、これは重要です オメガ3脂肪酸、これは最適な体と脳の機能に不可欠です—これはすべての子供が長い学校の日に必要とします。 OIiverのレシピでは、缶詰のマグロに軽いマグロとヨーグルトのほか、スイートコーン（缶詰または冷凍）、キュウリ、トマト、赤唐辛子、クレス、エンドウ豆などの野菜を混ぜています。 もう一度もっと栄養素をこっそり！ 全粒粉ロールの2つの半分の間にマグロと野菜のフィリングを添えると、結果として得られるサミーは「栄養価が高く、風味豊かです」とオリバーは言います。
最後に、オリバーはチキンラップを提供します。「サンデーローストの残り物を使い切るのに最適な方法です」と彼は言います。 大さじ1杯のヨーグルトまたは軽いマヨネーズ、いくつかの（ナッツを含まない）ペストとカリカリの野菜がすべて鶏肉と一緒になっておいしい詰め物を作ります。 野菜には、細かく刻んだアイスバーグレタスからすりおろしたにんじんやスライスしたトマトまで、子供が好む（または許容できる）ものなら何でも使用できます。 全粒粉トルティーヤまたはラップシェルの中にすべてを押し込んで、余分な繊維を追加します。
ああ、ありがとう、ジェイミー！ 5日間のうち3日間の内容 お弁当箱 処理され、それは学校の朝をずっと楽にする大きな安心です。 さて、あなたは私たちの子供たちを時間通りにバス停に連れて行くのを手伝ってもらえますか？
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