子供、家族、キャリアをジャグリングすることは、3つの四角い食事に腰を下ろしたり、健康を保つために時間をかけたりするのには向いていません。 おやつ 毎日。 ポテトチップスを1袋食べるか、何も食べないという決断に直面することがよくあります。 コンビニエンスフードのグラブアンドゴーパッケージは確かに食べやすいですが、通常の高脂肪とカロリーの含有量では、ウエストラインで簡単ではありません。 あなたのスケジュールがあなたの食事時間に噛み付く日にあなたの不機嫌そうなおなかを静めるのを助けるために、あなたが外出先でつかむことができる以下の健康的な軽食を考慮してください。
ナッツバターとドライフルーツを添えた全粒ベーグル
パッケージ化されたプロセススナックを入手するための自動販売機を見つけるのと同じ時間で、脂肪とカロリーのグラム数を減らして健康的なミニミールを食べることができます。
これを食べて： 全粒粉ベーグルの半分を大さじ1杯のピーナッツまたはアーモンドバターで広げ、お気に入りのドライフルーツを振りかけます。 全粒穀物繊維、タンパク質の健康的なバランスが得られ、脂肪と果物からの抗酸化物質の集中投与に適しています。
しないこと： チップの1人前サイズのバッグ。 「健康食品」のチップでさえ、だましている可能性があります。 ラベルをよく読んでください。ほとんどのブランドは、脂肪とカロリーが高いだけでなく、食物繊維が少なく、ナトリウムが豊富に含まれていることがわかります。
フルーツとヨーグルトのスムージー
スムージーはさわやかで飲みやすい一杯の食事です。 しかし、目の肥えた目で多くのスムージー製品をナビゲートすることに失敗すると、カロリーと砂糖のメガサービングを与える可能性があります。
これを食べて： ベリーヨーグルトのスムージー。 家に出る前に家でスムージーをすばやくブレンドする時間があるか、スムージーに立ち寄ることを選ぶかどうか。 バー、新鮮な果物と低脂肪ヨーグルトで作られた適度なサイズの飲み物にウィートグラスまたは大さじ1杯の地面を添えて固執する 亜麻。
しないこと： ピーナッツバターフローズンヨーグルトプロテインシェイク。 ピーナッツバター、プロテインパウダー、フローズンヨーグルトの重い組み合わせは、スナックというより前菜のようなものです。 このシェイクを食事の代わりに使用しているのでない限り、低カロリーのフルーツとヨーグルトの飲み物を選びましょう。 甘くしたフルーツとアイスクリームで作られたスムージーも必ずバイパスしてください。
ゆで卵とイングリッシュマフィン
確かに、これは一般的な朝食料理ですが、朝の食事をすくい取る場合は、 たんぱく質が豊富なスナックは、空腹感を抑え、次の実質的な座り方まで元気を取り戻します。 ダウンミール。
これを食べて： 固ゆで卵と全粒粉のイングリッシュマフィンの半分。 自然の完璧なタンパク質と考えられている固ゆで卵は、トートバッグが簡単で、複雑な炭水化物と組み合わせると、栄養価の高いバランスの取れたスナックを提供します。
しないこと： ジャンボマフィン。 典型的なパン屋や自動販売機のマフィンは非常に大きいので、あまり健康的ではありませんが、小さな家族を養うことができます。 砂糖、脂肪、カロリーを豊富に含んだジャンボマフィンは、おやつをやり過ぎてしまうだけでなく、（特にラテを飲んでいる場合は）不快なほど満腹になり、正午までにエネルギーを消耗します。
ストリングチーズとナッツ
モッツァレラスティックとナッツは、つぶれたり漏れたりすることを心配せずに、財布やジムのバッグに詰めることができるスナックです。 しかも、満足のいく風味とクランチを提供し、食事の空腹を食い止めます。
これを食べて： モッツァレラチーズまたはチェダーチーズは、ほんの一握りのカシューナッツ、ピスタチオ、またはアーモンドが付いています。 チーズはあなたにおいしいカルシウムとタンパク質のブーストを与え、ナッツは繊維、タンパク質、そして心臓に健康的な脂肪を提供します。
しないこと： チェダーチーズサンドイッチクラッカー。 このスナックは、1食分量で便利に包装されていますが、飽和脂肪、カロリー、ナトリウムが含まれています。
フムスラップ
ドアを出ると、準備されたまたは自家製のフムスが入った小さな全粒粉トルティーヤをすばやく広げ、丸めて持ち帰ることができます。
これを食べて： フムスは小さな高繊維のトルティーヤに広がりました。 ひよこ豆、タヒニ、オリーブオイルのシンプルなピューレであるフムスは、タンパク質、繊維、不飽和脂肪が豊富です。 全粒粉トルティーヤと組み合わせることで、栄養のバランスがとれます。
しないこと： ドライブスルースナックラップ。 ドライブスルーに座って、軽食と見なされるメニュー項目に時間を無駄にしないでください。 自分で作ってください。カロリー、飽和脂肪、トランス脂肪、ナトリウムの過負荷から食事を節約できます。
あなたはあなたのスケジュールを制御することができないかもしれませんが、あなたは できる 外出先で消費するスナックを管理します。 より健康的なオプションを選択するためにほんの数分かかることはあなたが一日の残りの間あなたの食事療法とあなたのエネルギーを妨害するのを防ぎます。
