新年の抱負を立てるときは、 フィットネス あなたが来年のあなたの健康目標を達成するのを助けるために実施されているルーチンとダイエット計画。 必要なのはマットと2つの5ポンドのダンベルだけです。
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骨盤レイズ/スカルクラッシャーの組み合わせは、お尻、上腕三頭筋、胸の調子を整えるのに最適な複合運動です。 この動きはまた、背中とコアの筋肉を強化し、自宅でのフィットネスルーチンに追加するための素晴らしい全体的な運動になります。
ステップ1：スカルクラッシャー
膝を曲げ、足を床につけて仰向けになります。 おもりを手に取り、頭の上にまっすぐな腕で持ってください。 ゆっくりとウェイトを下げます。 ひじがしっかりと固定されていることと、ひじを曲げていることを確認してください。 動きが上腕三頭筋に作用するのを感じるはずです。 おもりを頭に近づけながら息を吸い、ひじを伸ばして息を吐きます。
ステップ2：骨盤を上げる
腕を頭の真上に保ち、足を押して腹筋を使ってコアを安定させ、下を持ち上げます。 底を下に戻し、別の頭蓋骨破砕機を実行します。
ワークアウトに10回の繰り返しを3セット組み込みます。 定期的な練習で、驚くほどフィットした体でメリットを享受できます。
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