強度ではなく時間に行く
間違いなく、トレッドミルを降りて、1時間以上歩いたり走ったりしたことを自慢するのはかなり満足のいくものです。 確かに、有酸素運動の量を増やすことを思いとどまらせたくはありませんが、持続時間が重要ではないことを覚えておくことが重要です。 あなたが行う活動の強度も同様に重要です。 ワークアウトを最大限に活用するには、強度を上げた間隔を含めます。 たとえば、快適なペースで4分間走ったり歩いたりしてから、ペースを2つ上げます。 長くは行けないかもしれませんが、より短い時間ではるかに多くのことを成し遂げることができます。
適切な技術から逸脱
体調を整えようとしているとき、より多くの担当者を行い、体重を増やすことを目指すのは当然のことです。 しかし、あなたの体がそのステップアップの準備ができていない場合、あなたは善よりも害を及ぼしている可能性があります。 増加した難易度を筋肉が処理できない場合、誤った動きをしてしまい、怪我につながる可能性があります。 適切に挑戦するために、快適に扱える重りから始め、鏡を見て適切な形を観察します。 次に、重みを徐々に増やして、テクニックが同じであることを確認します。 テクニックが変わり始めたら、体重を減らすか、繰り返し回数を減らします。 思い通りに大きくならないのはイライラするかもしれませんが、長期的には見返りがあります。
休みをとらない
あなたが深刻なフィットネスキックに乗るとき、あなたは結果が来るのをとてもひどく望んでいます。 そして、それはあなたがあなた自身をあなたがすべきよりも強く押す原因となる可能性があります。 毎週休みをとらないと、精神的、肉体的に疲れてしまい、けがやバーンアウトを起こしやすくなります。 ですから、ゆっくり休んでください。 戻ってきたとき、あなたはより強く、より健康になります。
同じことをする
自分に合ったルーチンを見つけたら、それから抜け出すのは難しいかもしれません。 しかし、あなたがいつも同じ運動をするならば、あなたの体はそれらに慣れるでしょう。 そして、あなたが自分自身に挑戦していないとき、あなたの結果は衰え始めます。 進歩を最大化し、モチベーションを長く保つために、さまざまなトレーニングをテストしてください。 試した新しいことが気に入らなくても、体はペースの変化に感謝し、その結果に気付くでしょう。
