私たちは自己改善と成長についてたくさん話しますが、あなたが自分自身をより良くしたいという願望があるとき 完璧主義に変わる、追加されたストレスは 通行料を取る あなたの幸福に。 実際には、 リサーチ 一般的に3つのタイプの完璧主義者がいることを示唆しています：
自己中心的な： 自分が完璧であることを期待する
社会的に規定された： 他の人が私たちが完璧であることを期待していると仮定する
その他志向： 他の人が完璧であることを期待する
それぞれのタイプの完璧主義者は 独自の圧力セット ロンドン・スクール・オブ・エコノミクス・アンド・ポリティカル・サイエンスの助教授であり、研究が完璧に焦点を合わせているトーマス・カラン博士は、Thriveに語っています。 ストレッサーは扱いやすいと彼は言い、ダルハウジーの心理学教授であるサイモン・シェリー博士は言う 大学は同意します：「完璧主義はあなたの性格の一部ですが、それを変える方法があります」と彼は言います 繁栄する。 あらゆるタイプの行動の変化と同様に、完璧主義の傾向を克服するための最初のステップは、それに対処することです。
あなたがどのタイプの完璧主義者であるかを特定する方法と、それに応じて対処する方法の詳細は次のとおりです。
自己志向の場合：
自己志向の完璧主義に苦しんでいる人々は、自分自身に高い期待を抱かせます、とシェリーは見つけます、そしてそれらの期待は達成への圧倒的な執着を伴うことができます。 「引き継ぐ失敗の根底にある恐れがあります」とカランは付け加えます。 「自己志向の完璧主義者は、挫折を個人的な失敗と見なし、私たちがそれを個人的に取りすぎると、それを自分自身の弱点と見なします。」
これがあなたのように聞こえる場合は、あなたの内なる対話のテーブルを回してください。
自己志向の完璧主義に対処するための鍵は、自己思いやりから生じます。 「他の人と同じ共感を持って自分自身に話しかけてください」とカランは提案します。 「あなたの内なる批評家があなたに何か問題があると言ったら、会話を他の誰かに向けてください。」
社会的に規定されている場合：
社会的に規定された完璧主義者は、他の人が彼らに完璧を期待していると考えています。 ソーシャルメディアの台頭により、若者は特にこの種の完璧主義に陥りやすいとカラン氏は言います。
これがあなたのように聞こえる場合は、メトリックを手放します。
社会的に規定された完璧主義者は、自分自身の特定のイメージを維持する必要があると感じているからです（そして 多くの場合、オンラインでの存在感）、カランは、恐怖を克服することは文化的規範を押し戻すことから始まると述べています。 「それは、人々が画面上で私たちを見る方法から焦点を外すために、私たちの基準枠を変更することです」と彼は付け加えます。 「誰もがあなたの多くを期待しているわけではないことにゆっくりと気付くでしょう。」
他の指向の場合：
同僚や愛する人が私たちの期待に応えられないときに失望を経験するのは当然ですが、あなたが他の志向の完璧主義者であれば、その失望は増幅されます。 「他者志向の完璧主義に傾倒する人々は、他の人々に多くのことを期待しているため、混乱した否定的な社会的関係を持つ傾向があります」とシェリーは説明します。 「彼らは、自分たちの基準が周囲の人々にどのように影響するかを理解するのに苦労しています。」
これがあなたのように聞こえる場合は、意識を高め、必要に応じて連絡してください。
あなたが他人にかけているプレッシャーを軽減することになると、意識は重要な基盤です。 他者志向の完璧主義を持つ人々は、自分の性格が他の人々にどのように影響するかを理解するのに苦労しています。 一歩下がって、周りの人にあまりにも多くのことを要求していないかどうか自問することが重要です、シェリー 追加します。 他の人に絶えず失望していることに気付いた場合は、他の人がどのように感じているかを自問するか、他の人にどのように向き合っているかを考えてみてください。 また、一歩下がるのに問題がある場合は、専門家の助けを求めることを恐れないでください。 「完璧主義者にとって、助けを求めることは、彼らが自分たちに設定した期待に反するため、難しい場合があります」と彼は付け加えます。 「しかし、孤立や切断が発生している場合は、必要に応じて助けを求めることが役立ちます。」
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