光沢のある物に動機付けられていない女性は誰ですか？ しかし、あなたが求める輝きが金メダルからのものである場合、それはほとんどの人が喜んで行うよりも多くの仕事です。 それからダイエットがあります。 そしてダイエットとは、その目標を達成するために大量の食物を食べることを意味します。 あなたが十分に食べていないことを心配するという考えは、私たちのほとんどが望んでいた懸念です。
オリンピック選手は大量のカロリーを食べます
伝えられるところによると、水泳選手のマイケルフェルプスは、1日あたり8,000〜10,000カロリーを食べます。 チームUSAのバスケットボール選手は、1日7,000カロリーを消費できます。 登録されているレイチェルバーマン、RDによると、これは平均的な女性にとって3日以上の価値があり、通常は1日あたり1,800〜2,200カロリーを必要とします。 栄養士兼Nutritionfor CalorieCount.comのディレクター、400万人以上に栄養と食事に関する情報を提供する健康とウェルネスのウェブサイト メンバー。
平均的な女性のカロリー要件
「アスリートは平均的な女性よりもはるかに多くのカロリーを必要としますが、私たちはアスリートが強く、活力を与え、健康を維持するために行っていることからヒントを得ることができます」とバーマンは言います。
適度に活動的な平均的な女性は、体重を維持するために1日あたり約1,800〜2,200カロリーを必要としますとBermanは言います。 「その中で、あなたは約50パーセントの炭水化物、20パーセントのタンパク質、30パーセントの脂肪の分解を目指したいと思っています。」 に掲載された最近の研究 ジャーナルオブアメリカンメディカルアソシエーション あなたが体重を減らそうとしているなら、40パーセントの炭水化物、20パーセントのタンパク質の低グリセミックダイエットが見つかりました そして40パーセントの脂肪は、あなたがその損失を長期間維持するのを助けるという点でトップになりました、彼女は 追加します。
特定のカロリーの必要性は、女性の身長、体重、トレーニングの強さなど、多くの要因によって異なります、とバーマンは言います。 「平均して、週に2〜3日体重トレーニングを行い、週に30分の有酸素運動を行う女性は、運動をしない女性よりも1日あたり500カロリー多く消費する必要があるかもしれません。」
給油：トレーニング後の最高の食事
調査によると、ワークアウト後、ウェイトを持ち上げてから45分以内に、 炭水化物とタンパク質を4：1の比率で含むスナック（例：50グラムの炭水化物と12グラムの炭水化物 タンパク質）。 「これは、筋肉に燃料を補給し、組織を修復するためのアミノ酸（タンパク質を構成する）を提供し、痩せた筋肉量を構築して維持するのに最適です」とバーマンは言います。
水分補給はパフォーマンスと回復に不可欠です
優れた炭水化物源には、全粒穀物、果物、乳製品が含まれます。 乳製品はまた、最高のパフォーマンスのためにタンパク質とカルシウムのサービングを提供します。 他の優れた赤身のタンパク質源には、皮のない鶏肉、魚、赤身の牛肉、豆、卵、キノアのような穀物が含まれます。 そして、飲むことを忘れないでください！ 運動するとき、あなたの体は汗によって水分を失います、そしてあなたはあなたの筋肉が彼らができる限り最高に働くことを確実にするためにそれを補充する必要があります、とバーマンは付け加えます。 National Strength and Conditioning Associationによると、水はパフォーマンスに影響を与える最も重要な要素です。 水分の損失によるわずか1％の重量減少により、コア温度が上昇します。 最高の水分補給のために、活動の2時間前に最低2杯の水分を飲んでください。
ウォッチ：3日間のスーパーモデルダイエット
今日は 惣菜、ケリー・ベンシモン、著者 私はあなたを熱くすることができます、あなたが美しく見えるようにすることができる彼女の3日間のスーパーモデルダイエットについて話します。
より多くの金メダルフィットネス
勝つ ダイエットのヒント 金メダリストの水泳選手ナタリー・コーグリンから
夏季オリンピック：金メダルのアスリートのように食べる
サッカースターのアビー・ワンバックによる健康的な食事のヒント
