女優 クリスティーナアップルゲイトは最近、不眠症との長期的な戦いを明らかにしました、そして長い間眠ることができなかった人は誰でも彼女の啓示を歓迎します。なぜなら、それは非常に一般的であるにもかかわらず、しばしば議論される状態ではないからです。
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アップルゲート（44歳）は語った 人 彼女が持っていたこと 不眠症 約20年間、彼女はまだ一晩で約3時間しか眠れません。
「20代と30代の頃、私は眠りにつくことができず、一晩中起きていました」と彼女は言いました。 「それは多くの人が話さないことです。 それはあなたの精神的自己、感情的自己、そして肉体的自己に影響を及ぼします。」
疾病管理予防センターによると、 睡眠不足は公衆衛生上の問題です。 米国の人口の中で、最大7000万人が影響を受けています 睡眠障害、その中で不眠症が最も蔓延しています。
娘のSadieGraceが2011年に生まれた後、Applegateは長期間眠りに苦しみ続けました。
「私は3時間の給餌サイクルに入りました」と彼女は言いました。 「今、彼女は一晩10時間眠っていますが、私の体はまだ数時間ごとに目覚めています。 私も午前2時から午前6時まで起きて、ついに眠りにつくでしょう。 そして、[Sadie Grace]がやって来て、朝食の準備ができました！」
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睡眠障害の不眠症は、時折眠れない夜とは大きく異なります。 国立心肺血液研究所によると、それはストレスまたはストレスによって引き起こされる短期的な状態である可能性があります 外傷、または慢性的である可能性があります。つまり、病状、投薬、または 物質。 一部の患者は、明らかな原因のない不眠症を患っています。
幸いなことに、医療と非医療の両方で、そこには多くの治療オプションがあります。 市販薬や処方薬、認知行動療法、リラクゼーショントレーニングが成功する可能性があり、これらの組み合わせが機能する場合もあります。
今週、American College of Physiciansは、次のような新しいガイドラインを発表しました。 慢性不眠症の最も効果的な治療法 トークセラピーと睡眠チュートリアルを組み合わせた心理療法の特定の形式です。 不眠症の認知行動療法、睡眠に関する認知療法、睡眠制限などの行動介入を含む治療の組み合わせ、 刺激制御、および睡眠衛生（ぐっすり眠る習慣）などの教育は、慢性不眠症の成人の第一線の治療である必要があります。 ACP。
これらのヒントに従って、睡眠の質と量を改善してください。
1. 睡眠スペースを涼しく管理します
専門家は、最高の睡眠のためにサーモスタットを通常よりも数度低くすることを推奨しています。 National Sleep Foundationは、室温を60〜67度に保つことを推奨しています。
2. 青いライトを消します
科学的研究によると、 テレビや電話からの青い光はメラトニンを抑制することができます、私たちの体に眠る時間だと伝えるホルモン。
3. テレビを消す
就寝直前のスクリーニング時間 ぐっすり眠れるとは考えられていませんが、不眠症の人の中には、テレビを見ながら眠りにつく方が簡単だと感じる人もいます。 これがあなたである場合は、タイマーが特定の時間に停止するように設定されていることを確認してください。 画面の睡眠を損なう光の一部を遮るために、見ながらオレンジ色のメガネを使用することもできます。
4. すべての気晴らしを排除します
非常に浅い眠りの人は、睡眠を妨げるものが何もないことを確認するために必要なすべての措置を講じる必要があります。 騒音も、光も、ペットもベッドの上にいません—少しでも助けになります。
不眠症がパターンになっている場合、または日常生活に支障をきたす日中の疲労感を定期的に感じている場合は、助けを求めて、 国立睡眠財団.
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