空腹時や燃料不足の胃での運動は、一日中いつでも消耗する可能性があり、その日の出来事で体が疲れている場合にのみ、より困難になります。 昼食以来あまり食べていない場合は、運動する前に必ずおやつを食べてください。 メイヨークリニック グラノーラバー、スムージー、バナナ、またはピーナッツバターを添えたクラッカーは、フィットネスルーチンを完了するために必要なエネルギーを提供する多くのオプションのほんの一部であることを示唆しています。
運動前、運動中、運動後に水を飲むことは、いつ運動するかに関係なく重要ですが、夕方の運動中に水分補給に特別な注意を払うことは害にはなりません。 特に忙しい一日を過ごし、水分を十分に補給していない場合は、トレーニング中にそれを感じる可能性があります。 ですから、運動を始める前に必ずH2Oを手に入れ、残りの夜はそれを維持してください。
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小さなコミットメントから始めましょう
長い一日の仕事をしていると、ジムに立ち寄ったり、ランニングに出かけたりするように話すのは簡単ではありません。 したがって、1時間の汗のセッションを計画するのではなく、25分または30分にコミットします。これは、お気に入りのシットコムの長さではありません。 30分後に完全に拭き取られた場合でも、目標は達成されており、夜と呼ぶことができます。 しかし、エンドルフィンをポンピングすると、もう少し長くそれを維持するように動機付けられる可能性が高くなります。 重要なことは始めることです。 あなたがそうしたら、あなたのエネルギーがあなたをどこに連れて行くか誰が知っていますか？
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ウォームアップに時間をかけてください
夕方にジムに行くとき、あなたの体と心はすでにたくさんのことを経験しています。 そのため、すぐにトレッドミルスプリントのセットに身を投じると、疲れを感じて、単にトレーニングに向いていないと思うことに圧倒される可能性があります。 代わりに、ウォームアップするために5分または10分を与えてください。 トレッドミルの上をのんびりと歩くか、アクティブストレッチを数回行って、その日の身体的および感情的なストレスを取り除き、ゾーンに身を置きます。 すぐに始めたいと思うのは当然ですが、ウォームアップする時間を与えると、より効率的なトレーニングを楽しむことができます。
