調査によると、マルチタスクは、一度に1つのことに集中するよりも、実際にはより多くの時間がかかり、より多くのストレスを引き起こします。 マルチタスクのクレイジートレインを降りて、正気を取り戻してください。
マルチタスクには対応していません
の創設者であるサンドラボンドチャップマン博士によると テキサス大学ダラス校のBrainHealthセンター との作者 あなたの脳をよりスマートにする、私たちの脳は一度に複数のものを処理するように設計されていません。 彼女は言います。「脳は一度に2つのタスクを実行するように配線されていません。 マルチタスクでは、脳がタスクとこの高性能をすばやく切り替える必要があります スムーズに前後に切り替える要求は、脳の前頭葉を疲労させ、効率を低下させ、低下させます パフォーマンス。"
彼女は、一度に多くのことをやろうとすると、「頭脳流出が起こり、心を消耗させ、認知リソースを奪い、 焦点が弱まり、思考が浅くなり、創造性が低下し、エラーが増加し、無関係なものをブロックする能力が低下します 情報。"
マルチタスクはお母さんを不十分に感じさせます
たぶん、ママは最近、あまりにも多くのことをすることが単に期待されています。 そして、私たちがそれをすべてやりくりしようとすると、最終的に何かが与えられなければなりません。 心理療法士 ニコールリロイア、LCSWは、次のように述べています。「一度に多くのことを完了しようとする女性は、しばしば圧倒され、気が散ってしまいます。 これは、不十分な感情だけでなく、より高いレベルの不安や鬱病の一因となります。」
彼女は続けます。「女性が一度に複数のタスクに取り組むと、女性は「過負荷」になり、生活の中で人々から切り離されていると感じます。 また、これらのタスクを「自動操縦モード」で実行する傾向があるため、現在の生活を体験することはできません。 瞬間、彼らは彼らが何であるかの重要性を理解することができずに[ある]タスクから別のタスクに急いで行きます やっています。」
コアマインドフルネスに焦点を当てる
彼女のクライアントがマルチタスクをやめて集中し始めるのを助けるために、 リサバハール、LMFT、LPCCは、マインドフルネススキルの習得に役立ちます。 彼女は言います。「これは皿や衣服を洗ったり、食べたり、アイロンをかけたりすることができます。 これは、気を散らすことなく完全に存在する能力に心を集中させるのに役立ちます。」
彼女は、最初は非常に困難な場合があると述べていますが、1つのタスクに注意を払うことは、「不安を解消し、対処するのに役立ちます。 緊急性があり、興奮を抑え、皮肉なことに、マルチタスクよりも効果的です。」 彼女はクライアントにゆっくりと始めて構築するように勧めています そこから。
瞑想し、マルチタスクをしないでください
研究心理学者およびアソシエイトディレクター スタンフォード大学の思いやりと利他主義の研究と教育のためのセンター エマ・セッパラ博士は、次のように述べています。「興味深い最近の研究は、瞑想が人々のマルチタスクを改善するのに役立つ可能性があることを示唆しています。 したがって、マルチタスクを行う以外に選択肢がない母親にとって、瞑想の実践をスケジュールに統合することで、より効果的に、おそらく燃え尽き症候群を減らすことができます。」
ジョナジェノバ、の創設者 平和のためのサマーディ、瞑想はマルチタスクのストレスと戦うのに理想的であることに同意します。 彼女は次のように述べています。「絶え間ない刺激は私たちの生化学を変化させ、明確な思考を妨げる永続的な緊急状態に私たちを置きます。 瞑想は、健康で活気のある存在を確立し維持するために私たちができる唯一の最も重要なことです。」
タイマーを設定する
ステイシーS。 キム博士、創設者 ライフジャンクションは、タイマーを約20分に設定してから、「「今、私にとって正しいことは何ですか？」と自問してみることをお勧めします。」
彼女は続けます。「質問は「今何をすべきか」ではないことに注意してください。あなたの答えは正直に言ってください。 時々正しいことは休憩を取るか、散歩することです。 また、洗濯物をたたんだり、メールを削除したり、書くのが怖いレポートの1段落だけを下書きしたりすることもあります。」
彼女は、母親が気を散らすことに巻き込まれるのではなく、短い時間で何を達成できるかをより現実的にし、時間をどのように使うかについて意図的にすることを奨励しています。
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