食べる 健康的なダイエット ロケット科学ではありませんが、非常に多くの食べ物に直面しているときに健康的な食事を1日に合わせようとすると、確かに複雑に見える可能性があります スーパーマーケットでの選択、互いに矛盾するダイエット計画、そしてあなたの体が最適にするために必要なすべての栄養素を摂取していないことへの恐れ 健康。 あなたがよく食べるのを助けるために（そしてあなたの正気を保つのを助けるために）ここにあなたの食事計画を単純化するためのハウツーがあります。
ステップ1：さまざまな栄養豊富な食品を食べる
毎週同じ15種類の食品に頼るのではなく、食事に多様性を加えて、ビタミンや栄養素の推奨される1日摂取量を確実に摂取できるようにします。 キャンディーバーの代わりにチップスの袋を手に入れることについて話しているのではなく、栄養価の高いおいしい食品をたくさん手に入れることについて話しているのです。 さまざまな果物や野菜を選び、新しい全粒穀物を試し、鶏肉の代わりに魚を食べましょう。食料品の買い物や料理の快適ゾーンの外に出てください。
ステップ2：部分制御を練習する
ポーションコントロールは、よく食べて健康的な体重を維持するための鍵です。 サービングのサイズに注意を払い、さらに重要なことに、あなた自身の空腹と満腹の手がかりに注意を向けてください。 食事の準備をしているときや座って食事をしているときは、少しずつ食べて、本当に味わってください 食事やおやつを食べて、満腹になったら食べるのをやめましょう。 皿。 そこに座っているからといって、口の中に入れなければならないわけではありません。
ステップ3：3〜4時間ごとに宇宙食
制限的なダイエットは避けてください—それは健康的でない食品の剥奪とリバウンド過食症につながるだけです。 ポーションコントロールに加えて、3〜4時間ごとに食べるように食事を計画します。 バランスの取れた食事を3回、軽食を2〜3回食べます。 少量の食事をより頻繁に食べると、ジャンクフードのビンジングを思いとどまらせながら、一日中満足感を味わうことができます。
ステップ4：加工食品を最小限に抑える
ファーストフードやほとんどのコンビニエンスフードには、カロリー、脂肪、砂糖、ナトリウム、その他の防腐剤が含まれています。 果物、野菜、ナッツ、種子、豆、豆類、全粒穀物、卵、赤身の肉、魚、乳製品に基づいて食事をします。
ステップ5：家で食事をする
外食するのはいつも時間の節約になるトリックのようですが、合計すると レストランへの往復のドライブと注文して食べるのにかかる時間、あなたは本当に何も節約していません 時間。 そして、あなたはあなたの予算のために何の恩恵もしていません。 家で食事を作るのは、座って計画を立て、買い物リストを作成し、必要な食材をキッチンに置いておけば簡単です。 あなたが自分で料理するとき、あなたはあなたの食事に入る材料を選ぶようになります。 自宅で食事を作るということは、加工食品への依存度が低く、さまざまな栄養豊富な食品で食事を構成する可能性が高いことも意味します。
その他の家庭のヒントについては、以下を確認してください。
家族のための掃除と料理のスーパーママガイド
