私たちはそれを知っていますが ランニング 素晴らしいエクササイズです。外側が80度以上のときにスニーカーをストラップで固定するのは、難しい場合があります。 屋外での運動は、景色を変えてビタミンDを与える可能性がありますが、それは私たちをさらす可能性もあります 不利な温度、脱水、湿度、汚染、日光への露出、私たちを遅くする可能性のあるすべてのもの 下。 他の季節はより良い気温を提供しますが、私たちの多くはより多くの傾向があります 暖かい季節にアクティブ. あなたがトレイルを打つことを計画しているそれらの長くて暑い夏の日のために、あなたが知る必要があることはここにあります。
温度を確認してください
残念ながら、さまざまな変数が関係しているため、素晴らしいアウトドアでのランニングをスキップするタイミングについての決まったルールは実際にはありません。 私たちの中には、暖かい天候に慣れていて、暖かいときにうまくいく人もいれば、70度で走っているときに過熱していると感じる人もいます。 さらに、体調が良ければ、うまくいくかもしれません。 混乱を避けるために、チェックしてください 国立気象局の熱指数。知識に基づいた決定を下すことができます。 たとえば、湿度が80％で86度の日には、実際の感触温度は100度です。 気象局はそれを「細心の注意」としてリストしています。これは、熱関連の問題につながる可能性があることを意味します。 「非常に湿度が高く暑い日には、トレッドミルで中を走ります」と、2000年の元トラックランナーであるサマンサクレイトンは言います。 オリンピックランナー、パーソナルトレーナー、ハーバライフのワールドワイドスポーツパフォーマンスおよびフィットネス担当副社長 栄養。 「あなたの体は、それらの条件で冷やして良いコア温度を維持するのに苦労します。」
水分補給を続ける
暑い日に十分な水分を飲まないと危険です。 ですから、ルートを計画し、途中で噴水のように水分補給するか、水を運ぶ機会があることを確認してください。 「20分の運動ごとに4オンスを飲み、その後、ランニング後に水分補給します」とクレイトンは言います。 「長期的には、電解質ベースの水分を飲んで、失ったものを取り替えてください。回復に役立ちます。」
大気汚染のリスクを知る
喘息、アレルギー、心臓病のある人は より感受性が高い 屋外の大気汚染に対して、特に私たちが運動しているとき、空気の質の悪さは私たち全員に影響を与える可能性があります。 ほこり、自動車交通、建設、および発電所への長期暴露は有害である可能性があります。 「空気の質のレベルをチェックすることはあなたの健康を守るために重要であると私は信じています」とクレイトンは言います。 環境保護庁のウェブサイトにアクセスして、近所のレベルを確認してください。
適切なギアを選びましょう
スポーツウェアを選ぶときは、ファッションよりも機能を考えてください。 「きつすぎる、または適切な種類の生地ではない服装は、ランナーにとって不適切な選択になる可能性があります」とClayton氏は言います。 「それらは摩擦を引き起こす可能性があり、あなたの自然なランニングストライドを妨げる可能性があります。」 これは特に長距離ランナーに当てはまります。 夏に涼しくドライな状態を保つために、軽量で通気性のある生地を選択してください。
帽子を賢く選ぶ
帽子をかぶることは太陽を遮るのに良い考えのように思えるかもしれませんが、帽子をかぶると過熱する可能性があります。 「運動用に設計されたキャップを選択してください」とClayton氏は言います。 彼女はサンバイザーを好みます。なぜなら、サンバイザーは頭から熱を逃がしながら目を覆ってしまうからです。
最高のスニーカーを履く
ランナーのために特別にデザインされたスニーカーを選ぶことは必須です。 長距離ランニングシューズは、CrossFitやその他のエクササイズに使用するシューズよりも軽い傾向があります。 特に硬い表面でトレーニングする場合は、膝の痛み、シンスプリント、アキレス腱の緊張のリスクがあります。 次のような超軽量ランニングシューズを試してみてください SASテンポ、衝撃吸収ミッドソール、クッション性のあるアウトソール、ヒールカップサポートを備えています。
お肌を守ります
についてはおしゃべりがたくさんありますが 化学物質の安全性 日焼け止めでは、使用することの重要性を否定することはできません 最低30SPF 屋外に向かう前に。 私たちの皮膚の早期老化を引き起こすことに加えて、紫外線は皮膚癌につながる可能性があります。 「私は患者を物理的な日焼け止め、つまり亜鉛または二酸化チタンベースの日焼け止めに向けます。 コネチカットを拠点とする理事会認定の皮膚科医であるDeanneMraz Robinson、MD、FAADは述べています。 「私は Supergoop！, ISDIN と EltaMD 具体的には」と彼女は言います。
気をつけて
ヘッドフォンはやる気を維持するのに最適ですが、気を散らすこともあります。 「私は「寺院の周り」スタイルのモダンなデザインのファンです。耳の中には入らないので、状況認識が可能です」とクレイトン氏は言います。 最近発売されたJLabもお試しいただけます JBuds Air Sport True Wireless ランナーを念頭に置いて設計されたイヤフォン。 汗に強く、運動中にオンまたはオフにして周囲の騒音を許容する「BeAwareAudio」を備えています。
行く前に、クールダウンに役立つお気に入りのワークアウトリカバリー製品をチェックしてください。
