1分間は、しわや白髪が見えない状態で鏡に映った自分の姿を見ています。次の1分間は、カラスの足と銀色の糸だけがあなたを見つめています。 それに直面しましょう：老化は避けられません、そしてあなたが40に交差するとすぐに、あなたは一晩老化したように見えます。 若返りの泉や、老化を完全に防ぐ派手なエリクサーはないと確信していますが、簡単なものもあります。 老化防止 プロセスを遅くするために採用できるハック。
レチノールクリームを使用する
最近、たとえば5年前にはなかった、額や首や顎のラインに沿って茶色の斑点が現れていることに気づきましたか？ これらは、日光への曝露によって引き起こされるシミまたは黒点、および皮膚状態の肝斑を引き起こす色素沈着過剰として知られています。 ただし、解決策があります。
「ビタミンA、トレチノイン、およびそのいとこであるレチノールに由来し、「細胞の代謝回転率を高めることによって色素沈着過剰を治療するために働きます」と言います。 カーラ・マリー・マンリー博士. 「さらに、トレチノインは、メラニンを生成する酵素であるチロシナーゼを阻害します[皮膚の色素で、より暗く茶色がかった色になります]。 トレチノインは、肌の色を滑らかにすることを目的とした他の治療法と協調してうまく機能することがよくあります。」
イネッサフィッシュマン博士顔の形成外科医で再建外科医は、トレチノインとレチノールの両方が「改善するのに非常に効果的であることが注目されている」と付け加えています。 皮膚の角質除去、真皮（コラーゲンを含む皮膚の下面）を厚くし、細い線の外観を改善します。 私のオフィスで最もゴージャスな肌のいくつかは、定期的にトレイノインやレチノールを使用している患者のものです。」
まっすぐに立ちます
私たちが年をとるにつれて、私たちの脊椎は、時間、使用、非活動、およびライフスタイルによって影響を受ける多くの部分の1つにすぎず、姿勢の悪さやザトウクジラの外観をもたらす可能性があります。 かわいくない。
「背骨が丸い、股関節の可動性が低い、頭を前に出す姿勢（「テックネック」）、その他の姿勢の制限に対処していない場合、 私のクライアントも動きがなく、活動が制限されていると感じており、最高の日々が遅れているのではないかと恐れています」と述べています。
スキエバクスター、姿勢と動きのスペシャリスト。 「姿勢が良いと首が長く見え、腰が細くなり、動きがスムーズになります。 要するに、それはあなたをより魅力的に見せ、感じさせます。」バクスターによると、まっすぐに立つことは、エネルギー、集中力、生産性、そして幸福感を高めることも証明されています。 彼女の推薦？ ショルダーオープナーと背中の中央をアクティブにすることを含む定期的なストレッチのルーチンを試してください。 ヨガとピラティスも役立ちます。
もっとリンゴを食べる
リンゴなどの水分を補給する果物を全体的に食べると、肌がしなやかで新鮮に見えるのに役立ちます。 「リンゴは、老廃物の体を解毒するペクチンが存在するため、優れたアンチエイジングフルーツです」とDr. CaraPensabeneは言います。 「リンゴはまた、体を十分に水分補給することにより、しわの形成を減らします。」 彼女が推奨する他のアンチエイジングフルーツには、アボカド、バナナ、ブルーベリー、マスクメロン、イチゴ、パパイヤなどがあります。
スキンケアルーチン（および食事療法）にビタミンCを含める
「ビタミンCは強力な抗酸化物質であり、皮膚の構成要素の重要な成分です」とフィッシュマン博士は言います。 マルチタスクの大国であるフィッシュマン博士は、ビタミンCは、日中に肌が受ける太陽と汚染によるダメージの一部を元に戻すのに役立ち、明るくなると言います 変色は、創傷治癒に重要な役割を果たし、皮膚と他の生理機能の両方にとって非常に重要な水分を皮膚が閉じ込めるのを助けます 関数。
科学は同意します。 1つの研究 ビタミンCは、局所的に塗布すると、肌の若返りに非常に効果的であり、コラーゲンの生成を促進して肌の弾力性を改善し、しわを減らすことを示しました。
フィッシュマンは、スキンケアルーチンの一部として局所ビタミンC製品を使用することをお勧めします。 しかし、ビタミンCサプリメントまたは食品の形で摂取すること—野菜や果物をたくさん摂取するさらに別の理由— 有益なこともあります.
もっと運動します
「運動は実際にすべての加齢性疾患のリスクを減らすと信じられています」とマンリー博士は言います。それが彼女がそれを最大のアンチエイジングハックであると考える理由であり、彼女は正しいです。 NS 2018年の研究 定期的な運動は体を数十年若く保つことができ、あなたがコミットする必要があるのは1日あたり30から45分の運動だけであることを示しました。 さらに、体調が整っていると、自然に若く見えます。 「おまけとして、1人か2人の友人と一緒に運動すると、社会的な時間が増え、運動のメリットが高まります」と彼女は言います。
付き合いの時間を作る
特に老化に関しては、なぜ友人と一緒に運動する時間をそのようなボーナスにするのですか？ なぜなら、マンリー博士は次のように述べています。 友情はまた、態度の改善、治癒時間の短縮、気持ちの良い神経化学物質の増加を可能にします。」 彼女 それを追加します リサーチ 健全な友情とつながりを持っている人は人生で幸せであることを示し続けています。あなたが幸せなとき、あなたは輝く傾向があり、それによってあなたも若く見えます。
日焼け止めを塗る
太陽の有害な紫外線に過度にさらされると、あなたの人生に何年もかかる可能性があることは周知の事実です。 だから女性の 毎日 年齢は、太陽の下で外出する前に、常に日焼け止めを塗る必要があります。 これは、医療専門家のパネルから受け取った最も満場一致のヒントです。そのため、できるだけ早く日焼け止めを顔や体に使用することが重要です。
物事をかなりシンプルに保つことによって—もっと運動し、健康的な食事をし、友達に会う時間を作り、そして 毎日SPFを着用する—老化を止めることはできないかもしれませんが、 長い時間。
