あなたが彼らの歯を磨き、彼らの手を洗い、そして彼らの指の爪をきれいにするためにあなたの子供にとどまらなければならないのと同じように、 健康的な食事 は学習された行動であり、開発には時間がかかります。 本物のお母さんは、健康的な食事をする人の家族を作るために、どのように食品の役割モデルの仕事をマスターしたかを共有しています。
食料品の買い物を特別なものにします。
子供たちは、何を口に入れるかについての決定に関与していると感じるとき、何をどのように食べるかに誇りを持っています。 エリカ・ジデル 彼女の家族でフードトリップをイベントにしました。 「夏には、5歳の息子のギャビンと私はほぼ毎週地元のファーマーズマーケットを訪れます。 彼は私たちの農産物を栽培している農民に会うのが大好きで、食べ物は食料品店からではなく地球から来ていることを理解しているのが大好きです。 今年の残りの期間は、CSAから農産物を入手します。 地元の農場が毎週、果物と野菜の詰め合わせの箱を私たちに届けます。 「ファームボックスデー」を特別な日にしました。」
料理の自信をつける。
子供たちが料理のスキルに満足しているとき、彼らは彼らを自慢して食事の準備の一部になりたいと思っています。 突然、これらの鮮やかな色の加工食品のパッケージは光沢を失い、子供たちは自分たちでより良い選択肢を作ることができることを理解しています。 ジャニタ・パベルカは文字通り一から料理を称賛し、「店にあるものは何でも、私はもっと良くできる！」というマントラを掲げています。 彼女の子供たちのための曲に。 「子供たちがチョコレートチップクッキーを欲しがっているなら、一から作ってください。 バターまたはマーガリン、蜂蜜、産地直送の卵、全粒小麦の有機ペストリー粉、ダークチョコレートチップを使用します。 彼らがアイスクリームを渇望しているなら、健康的な有機食材を使って自家製にします」とパベルカは言います。
食通の絆を形成します。
料理やガーデニングなどのアクティビティは、家族に永続的な思い出を作る絶好の機会を提供します。 Bernadette Giorgiは、子供たちと一緒にガーデニングをすることで永続的な趣味を見つけました。 「私たちには、大学に行くまで子供たちが助けてくれたオーガニックガーデンがあります。 それは素晴らしい絆の時間でした、そして彼らは彼らの食物がどこから来たのかについての感謝を学びました。」
あなたの銃に固執しなさい。
健康的な食生活を送るには時間と忍耐が必要であり、短期的には諦めやすい場合でも、全体像をしっかりと把握する必要があります。 ニシャリッグス 彼女の若い幼児から早くから始めました。 「彼らはとてもうるさいことがありますが、PB＆Jとマカロニアンドチーズに対する彼らの果てしない欲求に屈するのではなく、私たちは皆夕食に同じものを食べます。 ママとパパが持っているものは何でも、彼らは持っています。 私たちのプレートは常に新鮮な果物や野菜で少なくとも半分いっぱいです。」
あなたの言葉を見てください。
ニコールパラシオスパーソナルトレーナーであり、3人の女の子の母親である彼女は、子供たちが健康的な食事を学ぶようにし、「d」や「f」という言葉を決して使用しないようにします（ダイエットや脂肪のように！）。 「彼らは私が一日中定期的な食事をしているのを見ます、そして私たちはダイエットや体重を減らすことについて決して話しません。 「これはあなたを太らせる」というよりも、「砂糖が多すぎる」または「栄養が追加されていない」という観点から食品の健康上の利点について説明します。
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明るく多様な色の果物や野菜を選び、食事のたびに虹を作るように子供たちに教えます。 多様性は食べ物の問題を減らし、子供たちに食べ物の組み合わせを試すように教えます。 |
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