ホリデーシーズンが近づくにつれ、トレーニングに参加することは日々の課題になります。 ただし、ジムのルーチンが中断された場合でも、カロリーを消費して筋緊張を維持することができます。 これがあなたが毎日家でできる4つの下半身の筋肉の調子を整える動きです。
ホリデーシーズンが近づくにつれ、トレーニングに参加することは日々の課題になります。 ただし、ジムのルーチンが中断された場合でも、カロリーを消費して筋緊張を維持することができます。 これがあなたが毎日家でできる4つの下半身の筋肉の調子を整える動きです。
1. あなたの階段を実行します
階段は、ある階から次の階に移動するのに役立つだけではありません。 階段を有酸素運動に変えましょう。 高エネルギーの音楽を上げて、フィットネスレベルに応じて、5分間（もちろん、短時間のウォームアップ後）または10、20、または50のカウントで階段を走ります。 心拍数を上げ、カロリーを消費し、下半身の調子を整えます。
2. ランドリースクワット
乾燥機がサイクルを終えたら、衣類を床に投げ、しゃがんで持ち上げ、折りたたむか、吊るします。 これは、臀筋と脚の調子を整える時間効率の良い方法です。 腹筋を引き込んで平らに戻すと、コアの筋肉も緊張します。
3. キッチンカーフレイズ
朝にトーストが出るのを待っている間、瓶からピーナッツバターをスプーンで出す代わりに子牛の調子を整えます。 指先をカウンターに置き、かかとを上げ、つま先に立って、下げて、繰り返します。 肩の高さで腕を前に持ち、つま先を持ち上げて、より挑戦的にします。 15〜25回繰り返します。 体調が良くなったら、一度に片足でふくらはぎを上げます。
4. クローゼットレッグエクステンション
毎朝、服を着る前に、臀筋とハムストリングスをレッグエクステンションで調子を整えます。 手を腰に当てるか、指先を椅子の後ろまたはドレッサーに置きます。 背が高く、腹筋をしっかりと保ち、右脚をまっすぐ後ろに伸ばし、臀筋、膝腱、腰を締めます。 20回繰り返してから、脚を切り替えます。 1〜3セット行います。
これらを追加することにより、あなたのルーチンを全身トレーニングに変えてください コアムーブ と 上半身のエクササイズ.
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