女性は速くて簡単な食事を見つけるために永遠の探求をしていますが、減量がそのように機能しないことがよくあります。 さらに悪いことに、ダイエット計画や製品が増え続けると、ダイエットはさらに複雑になります。 減量への2つの一般的なアプローチには、炭水化物のカウントとカロリーの削減が含まれます。 しかし、どちらが最も効果的ですか？ 私たちは2人の栄養専門家にスキニーを与えるように頼みました 低炭水化物 と低カロリーの食事。
減量の議論の間に定期的に聞かれるのは、カロリーを減らすことに対して炭水化物を数えることの重要性です。 どれが最も効果的で、どのダイエットプランがあなたに適しているかをどうやって知るのですか？ 著者であり、栄養、健康、フィットネスのコンサルタントであるジャネット・ボンド・ブリル博士と、国際料理学校のピーチー・セイデンに聞いた。 オハイオ州立芸術研究所の専門栄養士。専門知識を提供して、最適な減量を選択する際の正しい選択を支援します。 予定。
低炭水化物ダイエットのローダウン
低炭水化物ダイエットは、パン、米、高デンプン野菜（ジャガイモやニンジンなど）、果物などの食品を制限または完全に避けます。 その結果、低炭水化物ダイエットは通常、タンパク質と脂肪が多く含まれています。
低炭水化物ダイエットの基本は血糖値を制御することです。炭水化物が血糖値を上げてインスリンを放出し、必然的に脂肪の分解を困難にすることが前提です。 低炭水化物ダイエットの支持者は、炭水化物の摂取量を減らすと、血糖値が下がり、インスリンの放出が少なくなり、最終的には体重が減ると言います。 さらに、エネルギーを提供する炭水化物がないと、あなたの体はその場所で脂肪を分解します。
ただし、専門家は、低炭水化物ダイエットでの体重減少と血糖値またはインスリンレベルとの関係については同意していません。
低炭水化物ダイエットは長期的な解決策ではないかもしれません
低炭水化物ダイエットの人気の理由は、速い結果を生み出すその能力です。 私たちが食べるものを大幅に変えるとき（しばしば私たちが愛する食べ物をあきらめるとき）、私たちは結果を見たいと思っています、そして低炭水化物ダイエットはより少ない忍耐を必要とします。 失う必要のある体重に応じて、最初の2週間で10〜20ポンドを失う可能性があります。
失敗：減量の速いスパイラルは短命です。 セイデンによると、炭水化物をカットすると、減量が遅くなり始める前の最初の2週間で大量の水分が失われます。 初期の体重減少は水の重量によるものであるため、体重を元に戻すことも簡単です。 さらに、炭水化物を含まない食事を維持することは一生持続可能ではなく、これらの食事は、ほとんどの人にとって、一般的に1年は続きません。
「炭水化物をカットすると、繊維もカットされ、制限している高炭水化物食品に含まれるすべての栄養素と病気と闘う抗酸化物質を失うことになります」とブリル博士は警告します。 「低炭水化物はまた、高タンパク質と高脂肪に変換されます。多くの人にとって、充填とおいしいオプションですが、長期的な体重管理と健康のための良い戦略ではありません。」
低炭水化物ダイエットをする人が脂肪の多い肉やチーズを食べる傾向があると、カロリー摂取量が増えるだけでなく、それに伴う高タンパク質摂取量が体に悪影響を与える可能性があります。 「あなたがたくさんのタンパク質を食べると仮定すると、余分なタンパク質をすべて代謝するのは腎臓の負担です」とセイデンは説明します。 「タンパク質が多すぎると、骨からのカルシウムの損失も増加し、女性は骨の損失の影響を受けやすくなります。」
カロリーを数えるのは賢い方法です
答えは、カロリーを数えることと炭水化物を正しい方法で食べることの間のバランスにあります。 両方の専門家は、カロリーを数えることが最も信頼性が高く、決定的な方法であることに同意します 体重が減る しかし、炭水化物を数えることも重要です。
「体重をコントロールすることになると、それはすべてカロリー計算にあります」とブリル博士は言います。 「毎日の運動を通じて、より少ないカロリーを食べ、より多くのカロリーを燃焼します。生涯にわたる体重管理の秘訣があります」とブリル博士はアドバイスします。 カロリーを減らすときに減量を成功させる秘訣は、賢明なアプローチを取り、消費しないことであることに留意してください それも 少し。 カロリーを制限しすぎると、過食症になり、代謝が遅くなり、長期的には栄養不足を引き起こす可能性があります。
あなたがカロリーを数えることを選ぶならば、あなたはまだ低炭水化物ダイエットから何かを学ぶことができます。 両方の専門家は、炭水化物を完全にカットすることは長期的な減量のための最良の方法ではないことに同意しますが、「良い」炭水化物と「悪い」炭水化物には違いがあると指摘しています。
「炭水化物を完全に避けるべきではありませんが、良い種類の炭水化物を選択する必要があります。全粒粉パンやシリアル、豆類、豆類など、中程度から低いグリセミック指数を持つ複雑な炭水化物です」とSeiden氏は言います。
リアルな体重と健康的なライフスタイルを目指す
両方の専門家は、あなたがどのダイエット計画を選んだとしても、あなたの究極の目標はあなたのダイエットを健康的なライフスタイルに形作ることであるべきであることに同意します。 それはあなたが長期にわたって従うことができる健康的な食事計画を採用することを意味します。
スリムにして形を整えるその他の方法
- 減量への民族的アプローチ
- 非ダイエットダイエット
- 30エキスパートダイエットのヒント
- デイリーディッシュビデオ：ドライブスルーで体重を減らす
