妊娠中の人々のための最高と最悪のホリデーフード– SheKnows

休日はここにあります、そしてそれは意味します：私たちはパイに直面するでしょう。 そうそう。 実際、私たちの多くは、サンタが現れるまで、毎時、ピーカンパイのスライスを掘り下げたいと思うかもしれません。 そして、あなたが妊娠しているなら、それらすべての休日の渇望は、パイであろうとなかろうと、恐らく荒れ狂っています。 しかし、多くの休日のお気に入りの食べ物は、実際には妊娠中の人々にとってかなりひどい考えです。 砂糖が非常に多いか、アルコール依存症であるか（スパイクしたエッグノッグ、ママを冷やす）、または間もなく生まれる赤ちゃんに栄養を与えるには単に適していません。

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とはいえ、健康的な確かな選択肢はかなりあります と おいしい—そしてあなたは良い会社（つまりあなたの胎児の良い会社）で広がるその大きな休日を楽しむことができます。

これが妊娠中の人々のための最高と最悪のホリデーパーティーフードです。

おすすめの食べ物

グアカモーレ

ワカモレなしでホリデーパーティーを開くことはできませんね。 OK、できるかもしれませんが、私たちは確かにそうしたくありません。 「アボカドは不飽和脂肪が豊富で、葉酸、パントテン酸、ビタミンK、繊維の優れた供給源です」と、管理栄養士であり、 出産する食品クックブック エリザベスショーはSheKnowsに話します。

アボカドはあっという間にまとまるトーストで美味しく味わえるだけでなく、 少量のココアパウダーとハチミツを使って処理し、より健康的なチョコレートのフロスティングを作成して満足させます 渇望も。 次回ホリデーチョコレートのおやつを作るときは、アボカドを使ってあなたとあなたの子供が健康になるようにします。

デビルドエッグ

ゆで卵を見逃さないでください！ 「卵は、ビオチン、コリン、タンパク質などの多くの栄養素を提供する栄養豊富な食品です。 たった1つの大きな卵の中に、6グラムの高品質のタンパク質があり、あなた（そして赤ちゃん！）をより長く満腹に保つのに役立ちます」とShawは言います。

サーモンスライダー

「サーモンスライダーは、最近ホリデーアプリとして見ている新しいトレンドです。 サーモンは、ママの気分や赤ちゃんの成長と発達に重要なオメガ3脂肪酸を摂取するのに最適な方法です」とShaw氏は言います。 ただし、寿司のように生の鮭は食べないでください。未調理の魚を食べるのは危険なので、妊娠中の人にとっては大したことではありません。

パーティーナッツ

パーティーナッツを片付けないでください！ 「ピーナッツは心臓に健康的なナッツであり、植物ベースのタンパク質だけでなく、ビタミンE、葉酸、マグネシウムなどの多くの栄養素を提供します」とShaw氏は言います。 しかし、そのボウルにあるどんな種類のナッツも妊娠中の人にも最適です。

ピーナッツに関する限り、ピーナッツは「調理するエネルギーがないときに全粒粉パンですばやく簡単に楽しむことができるだけでなく、 研究はまた特定しました 子宮内での曝露は、赤ちゃんが後年にピーナッツアレルギーを発症する可能性を最小限に抑えるのに役立つ可能性があります」と彼女は説明します。 その赤ちゃんにピーナッツバターの味を楽しんでもらいましょう！

根菜

パースニップ、ジャガイモ、カブなどの根菜のローストの休日の側でむしゃむしゃ食べると、OB-GYNフェリーチェは言います カリフォルニア州アーバインの統合医療グループの創設者/ディレクターであり、次の著者であるGersh 本 PCOS SOS：リズム、ホルモン、幸福を自然に回復するための婦人科医のライフライン。）

根菜は腸内細菌叢をサポートするのに役立ちます、と彼女は言います。 「健康な微生物叢を持つことは多くの理由で重要です—健康な妊娠中の[人]の維持、リスクの低減 妊娠 合併症、赤ちゃんが適切な微生物を獲得するための準備を整えます」とGershはSheKnowsに語ります。 だから、その野菜の側面のいくつかの助けを楽しんでください！

蒸し野菜

通常、休日の集まりでは、テーブルの上に素晴らしい野菜の煮込み料理、サラダ、芽キャベツのロースト、またはインゲンの側面があります。緑色の場合は、それを食べてください。 「緑の葉野菜は、必須のビタミンである葉酸を提供します。 葉酸は体内で多くの役割を果たしており、妊娠中は神経管の欠陥を防ぐのに役立ちます」とGershは説明します。

緑の葉野菜はまた、赤ちゃんの健康な骨の発達に重要な必須カルシウムを提供します、と彼女は言います。

これらに近づかないでください

揚げたアプリ

その揚げイカをテーブルの上で拾わないでください。 「揚げ物は、妊娠中に一般的に経験する消化不良を悪化させる可能性があるため、注意して使用することをお勧めします」とShaw氏は言います。 さらに、ほとんどの揚げ物は栄養的に無効であり、過剰な脂肪とナトリウムが含まれているため、赤ちゃん（または自分自身）には何の役にも立ちません。

塩辛いスープ

スープが自家製でナトリウムが少ない場合を除いて、塩辛いチキンヌードルや缶詰のオプションは避けてください。 これらはナトリウムを多く含み、体液貯留に寄与する可能性があるとShawは述べています。 妊娠中の人はすでに膨満感を感じることが多いので、余分なナトリウムで体を攻撃すると、その感覚が悪化するだけだと彼女は言います。

休日のおやつ

もちろん、お気に入りのピーカンパイやホリデークッキーを楽しむこともできますが、2人で食べるときに夢中になりすぎないようにしてください。 「キャンディーバー、クッキー、ケーキなど、味は良いが急上昇する可能性が高い単糖 血糖値が上昇した後、急激なクラッシュが起こり、より多くの渇望と高カロリーの栄養素のない食品につながります」と述べています。 ショー。 この砂糖はすべて赤ちゃんにとって健康的ではなく、スムーズに消化されません。

アヒマグロカップ

通常、カクテルアワーのパスアラウンドの形として、トーストにアヒチュニカップやスモークサーモンがあります。 しかし、妊娠中はこれらを食べるべきではありません。 「寿司などの生の魚は、食中毒や魚に含まれる毒素の可能性があるため、避ける必要があります」とShaw氏は言います。

デリミート

次の休日の集まりでは、豚肉プレートに注意してください。 七面鳥やハムなどのデリミートは避けてください。 FDAの調査によると、リスクが高いことが示唆されています ランチミートはリステリア菌に感染する可能性があるため、妊娠中の人とその子供たちのために、ショーは言います。

もしそうなら、これは妊娠中に損傷を引き起こす可能性があります。 「オッズは非常に低いですが、慎重に進めて、他のタンパク質源または調理および加熱された肉に焦点を合わせることが最善です」と彼女は言います。 さらに、デリミートもナトリウムが非常に多いです。