解散 タフです。 あなたが夏の羽ばたきにadieuを入札したなら、あなたは今それを経験しているかもしれません。 一年中いつでも別れを経験することは困難ですが、対処するときに「スナップアウト」するのは特に難しいかもしれません 季節性情動障害.
「SADは、人が毎年同時に抑うつ症状を経験し、通常は夏から秋にかけて起こる季節の変化によって引き起こされる場合です。」 コニー・オマリ博士ノースカロライナを拠点とするオンラインカウンセラーである、はSheKnowsに語ります。
オマリによると、SADにはうつ病に関連する多くの症状がありますが、暗くなると悪化します 気分のむら、不安、孤独、興味の喪失、過度の眠気または不眠症および食欲を含む月 変化します。
孤独？ 不安？ 食欲減少？ それがあなたの最後の別れの兆候のように聞こえるなら、それは別れがまた、認可された結婚と家族療法士であるカロライナ・カスタニョス博士によるとうつ病を引き起こす可能性があるからです。
「多くの場合、別れを経験している人はうつ病を経験します」とCastañosはSheKnowsに話します。 「このうつ病は、治癒しておらず、この経験によって何度も無意識のうちに引き起こされた過去の傷に関連している可能性があります。」
天気が分裂を悪化させる理由（およびその逆）
当然のことながら、SADは分裂の認識をさらに困難にする可能性があります。
「分裂に伴うことが多い感情の多さは、最も単純な責任でさえもフォローすることを困難にします」と臨床心理士 ジョディJ博士 デルカ SheKnowsに伝えます. “最近の分裂に加えてSADを経験している個人は、感情的な脆弱性の高まりを経験する可能性があります。 したがって、ストレスレベル、うつ病と不安の程度、睡眠パターン、社会的に孤立する傾向を自己監視することが重要です。」
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さらに、ほとんどの人は、別れが通常、愛する人の死と同じくらい憂鬱になる可能性がある悲しみのプロセスを経ることを伴うことを認識していません、とオマリは言います。
「死ぬと、人は分離が永続的であり、回復することができないことを知って安心を求めることができます」と彼女は言います。 「別れの場合はそうではないことがよくあります。 したがって、SADに苦しんでいる間に別れを経験している人は、その過程で極度の悲しみに直面し、SADの経験をさらに悪化させます。」
SADに苦しむと同時に分裂することで、個人は絶望的でエネルギーが少なくなる可能性があります、とCastañosは言います。 また、うつ病の症状がより激しくなり、対処が難しくなります。 「うつ病の症状がSADによって引き起こされているのか、それとも実際の経験と関係があるのかを評価するのは難しいため、注意が必要な場合もあります」と彼女は言います。
気分を良くする方法
悲しみのプロセスの一部としてのSADまたはうつ病または悲しみであるかどうかに関係なく、最初にすべきことは、 Castañosにとって、あなた自身の世話をすることです。つまり、健康的な食事、運動、そして十分な量の摂取を確実にすることです。 寝る。 彼女はまた、サポートシステムを整備し、自分の感情を認識し、感情を調整し、悲しくも親切で思いやりのある方法で自分を許すことを学ぶことを勧めています。
「私たちがこれらのことを始めたら、私たちは自分自身が悲しみを伴うさまざまな感情を経験することを許すことができます。 悲しみ、怒り、罪悪感、そして最終的にはこの経験から学ぶべきことを見つけることができるようになります。」Castaños 言う。
症状は非常によく似ており、区別するのが難しいため、オマリはSADの症状と分裂を同時に治癒することをお勧めします。 「一緒に症状に対処することで、人全体に対処します。これは、人がどんなカウンセリングを必要としても必要です」と彼女は言います。
オマリは、人間関係の移行を通じてクライアントを支援する訓練を受けた臨床医による心理療法を推奨することに加えて、癒しを助けるためにムード照明ランプを使用したジャーナリングを推奨しています。
「ジャーナリングの利点には、リラックス、検証、ストーリーの終わりの修正、うつ病の軽減、ストレスや不安の軽減などがあります」と彼女は言います。 「ムード照明ランプは、SADを引き起こす暗闇と戦うように設計された人工光として機能します。 それらはメラニン生成の改善と新陳代謝の増加に関連しています。 [ジャーナルとランプ]はどちらも安価に購入でき、分裂に直面しながらSADと戦うために一緒にうまく機能します。」
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解散後は、特にSADを経験した場合、低い自尊心と自己不信が一般的であるため、De ルカは、優先順位を特定し、現実的な目標を設定することが重要な要素であると言います 解散後。
「優先順位は、私たちが人生をナビゲートし、目標を達成するための一種の「ロードマップ」として機能します」と彼女は言います。 「目標の達成は、達成感と充実感を増し、うつ病の軽減を助け、最終的にはより充実した生活の質に貢献します。」
De Lucaは、個人的および専門的な成功のためのタイムラインを作成することを提案しています。 「本質的に、人間の脳は構造が好きで、非常に目標指向です。 関係の終わりはトラウマになる可能性があり、感情は最も単純な責任でさえもフォローするのを難しくします」と彼女は言います。 「期限が設定された優先順位と目標を設定すると、脳がタスクを整理して区分化するのに役立ち、最終的にはストレスの軽減と目標の達成につながります。」
癒しと平和を見つけるために自分の視点を変えることを学ぶことが究極の目標ですが、 Castañosは、この学習はプロセスであり、起こらないことを覚えておくことが重要だと言います 一晩。
なぜなら、最終的には、SADがあるかどうかに関係なく、分裂に対処するときは、それを見ることが重要だとCastañosは言います。 「私たちが恐れに立ち向かい、成長し、より良いバージョンになることを可能にした経験。 私たち自身。」
