他の人よりも自分を優先する
年末年始は与えることがすべてですが、持っていないものを与えることはできません。 あなたはあなたの周りの人々のために何かを残すために最初にあなた自身の世話をしなければなりません。
「自分自身に投資し、健康的なセルフケアの実践に参加することを忘れないでください」と心理療法士兼リレーションシップコーチは言います。 レイチェルダック. 彼女はまた、健康的な睡眠ルーチンに固執することをお勧めします。 同僚、家族、友人との健全な境界を設定します。 定期的に運動する; そしてあなたの体に栄養価の高い食物を与えます（しかしまたあなた自身に時々ふける自由を許します）。
圧倒されるように見える（または安全でないと感じるような）アクティビティやズーム招待に「いいえ」と言って、代わりに自分自身に夜を明かしてください。 リラックスして一人で楽しむのはストレス解消になります。
「いいえ」は完全な文であることを忘れないでください
「「いいえ」と言いたいときに「はい」と言うことは、ストレスを増やすための設定です」と言います。 アシュリー・グレイバー、カリキュラム共同ディレクター イーブンフロー.
家族、友人、同僚は、今年のこの時期に多くの人に質問します。 Graberは、これをあなたにぴったりのことを練習する機会として使用することを私たちに思い出させます。
「十分に良い」を尊重する
非常に多くの人々が休暇の前後に完璧を目指して努力しています。 それがキッチンであろうと、完璧な贈り物であろうと、最高の照明で家を飾っていようと、クラーク・グリスウォルドを思い出してください。 クリスマス休暇?).
「人々はあなたの七面鳥が完璧に出てきたかどうかを本当に気にしません。彼らはあなたと時間を共有したいのであなたの休日のテーブルにいます」と心理療法士と変更アクセラレーターは言います エイミー・バーンスタイン.
彼女はまた、私たちがコントロールする必要性を和らげ、物事がどうあるべきかという私たちの愛着を手放すことを勧めています。 「他の可能性を受け入れる練習をしてください。判断力を持たせるのではなく、目の前にあるものに興味を持ってください。 そして最も重要なことは、人生とこのホリデーシーズンが提供するものに心を開いてください。」
息をのむ休憩を取る
栄養士博士 ジョニー・ボウデン 自分で4分間のタイムアウトを取ることをお勧めします。 このエクササイズは、バスルームから車までどこでも行うことができます（クローゼットでもピンチでできます）。 ボーデンは静かに座って目を閉じ、時計を4分間置くように言います。 呼吸—深く意識的に。 「7インチを数え、4を保持し、5でゆっくり息を吐きます」と自分で考えてください。
「4分でも（1日に2、3回）、血圧を下げ、脳波を変え、魂を落ち着かせます」とボーデンは言います。
支出計画を立てる
この時期の人々にとってもう1つの大きなストレス要因はお金です。 多くの場合、人々はプレゼント、デコレーション、パーティーの計画に浪費し、カレンダーが翌年にロールオーバーすると、大きな後悔を感じるでしょう。 1月になると購入者の反省に対処する代わりに、予算を設定してみてください。 単純すぎて仕事すらできないように聞こえますが、座ってお金を何に使うかを計画し、それに固執するという行為は、多くのストレスを軽減するのに役立ちます。 あなたも物事を簡単にするために予算編成アプリの1つを試すことができます。
あなたがするすべてに少し注意を払ってください
あなたがその瞬間に出席していなければ、あなたは休日を祝うことを逃すだけでなく、あなたはまた将来についてより不安を感じるでしょう。 ダウは、店に並んでいるときも、空港でチェックインするのを待っているときも、目にする3つのこと、聞こえる2つのこと、肌に感じる1つのことに気付くと言います。 「この3-2-1のアプローチは、注意を払う方法であり、日常のストレッサーに関連する欲求不満や心配からあなたを遠ざけるのに役立ちます」とダウは言います。
ですから、深呼吸をして時間をかけて、このホリデーシーズンを楽しんでください。
このストーリーのバージョンは2017年12月に公開されました。
あなたが行く前に、私たちのお気に入りをチェックしてください メンタルヘルス あなたの脳にもう少し愛を与えるためのアプリ：
あなたが気にかけている物語は、毎日配信されます。
