毎年夏に雪のスーツを水泳用に交換する準備をしているので、 私が所有する水着、自分の体を評価し、自分自身と自分の価値について判断しないようにしてください。 間違いなく私がこれまでに育てた中で最もストレスの多い年を過ごした後、私の体はかなりの体重を帯びてきました。 体を好きなだけ動かす時間がありませんでした。 私はいつもよりもはるかに多くのワインのボトルに夢中になりました、そして私は私たちの最も困難な日々のいくつかの間に快適な道具として絶対に食べ物を使いました。 率直に言って、私のメンタルヘルスがより重要であり、生き残るために必要なことをしたので、今年は最も健康的な選択をしなかったかもしれません。
私の6歳の娘は、毎年この光景の最前列に座ります。 彼女は知覚的で共感的な小さな存在であるため、ママがいつ褒め言葉を必要としているかを知ることができます。 今日はそのドレスを着てとてもきれいに見えます」または単に励ましが必要なときは、「ママ、一緒に 海！"
彼女が親切で愛情深い魂であるだけでなく、彼女が私が世界に出すすべてのものの鏡であるという理由で、私は彼女を迎えることができてとても幸運です。 私がしたい場合 私の娘は彼女の体を愛する 彼女が困難な10代を経て、大人になり、そしておそらくいつかは あなたが子供を出産し、出産し、そして親にする場合に起こる身体的変化、私はその基礎を築かなければなりません 今。 娘が自分の持っていないスキルを身につけることは期待できません。 これは、私の体を愛することが、私自身にとっても彼女にとっても、これまで以上に重要であることを意味します。
あなたが言うこと、あなたが食べることよりも
夏がすぐに近づき、プール、公園、そして一般的に太陽の下で私たちに日が来るので、私は行きません 検疫の体重増加により、水着を揺らしたり、すべてのタンクトップを着たり、栄光を楽しんだりするのをやめさせてください 日光。 これは簡単なことではありませんが、娘が見ているので、私がそれを正しく理解することが重要です。 セラピストであり、ロサンゼルスの摂食障害治療センターの元所長であるレイチェルキャノンに、体がつらいときでも体を愛するための実践的なヒントやコツを聞いてみました。
「あなたの子供たちはあなたがしていることすべてを見ています。なぜなら彼らのためのすべてが彼らの世界観を形作っているからです」とキャノンは私に言いました。 「家に親や介護者がいて、私たちが何を食べているのか本当に心配している、または「ああ、私たちはそれを食べていない」、「砂糖は悪い」などと言っている場合 たとえば、あなたにとって、それは若い年齢で本当に根付いていくものです。なぜなら、それは本当に…私たちが彼らを形作っている時点だからです。 世界観。」
親としてはよくわからないことがたくさんありますが、自分が欲しくないことは間違いありません。 娘の世界観には、彼女の価値、価値、道徳を彼女に結び付けるメッセージが含まれています 体。 私は娘が乱れた食生活や自分自身についての破壊的な見方で成長することを望んでいません。 すでに非常に痩せたティーンエイジャーとして、毎日昼食にリンゴだけを食べるのはどういうことか知っています。 私は彼女に同じ選択をしてほしくない。 私にとって、私の体を愛することは、それを聞いて、私ができる限り頻繁にそれが必要であると私に告げるものをそれに提供することです。 動きが気持ちいいことを知ることです。 ヨガは、身体的に力を与えるだけでなく、グラウンディングでもあります。 私の体を肉体的にひどく感じさせる絶対においしいものがあります。 たくさんの水を飲むことは満足であると同時にさわやかです。
では、娘が見ている間、体の世話をすることと体を愛することのバランスをどのように取るのでしょうか。
「食文化はしばしば、食べ物と運動があなたの道徳とあなたの価値とあなたの価値に何らかの形で関連しているというメッセージを送ります」とキャノンは言いました。 「それで、私たちはそれをバラバラにして、私が運動したり、食べ物を避けたり、食べ物を食べたりする本当の理由を特定する必要があります。 これが私にとって重要なことである場合、どのように私は私の子供にメッセージを送りたいですか？ これとは対照的に、愛する方法は、自分自身について気分が悪くなったり、自分のやり方を変えたりすることです。 見る？ その多くは、人々がしなければならない内部作業です。」
本当にすべてはメッセージングです。 子供たちに習慣をどのように提示しますか？ 内部的にも外部的にも、自分の選択についてどのように話し合うのでしょうか。 娘に食文化の束縛を捨てて、気持ちいいから体を動かして、痩せずに力を出してもらいたいのなら、同じモチベーションが必要です。 私の内部の動機が20ポンドを失うか、私の柔らかいママのおなかを破壊することであるならば、私は私の娘に運動と食物選択が健康と私たちの体に耳を傾けることについてであると言うことができません。
「それを子供たちに伝える前に、自分で取り組む必要があります」とキャノンは言いました。 「それがあなたの子供に持たせたいものであるなら、あなたは本当に何か違うことをするために意識的な努力をしなければなりません、彼らは何よりもスポンジであり、彼らは彼らが見ていることをしています。」
自己愛が手の届かないところにあると感じたらどうしますか？
では、これをどのように行うのでしょうか？ 私はいつも自分の体をはっきりと愛することを声高に支持してきました。 私の体の大きさと強さは、人生の季節が移り変わるにつれて変動しました。 私の体を愛することは他の人よりも簡単だった時がありました。 私の体は素晴らしいです。 私はそれを見失うことはできません。 それは、3人の美しい子供たちのための安全な空間を作り、運び、誕生し、栄養を与えてきました。 末っ子は私の胸に顔を埋めて、柔らかくてフワフワしたおなかをこする以外に何も好きではありません。 私が特定の服を着たときに自己不信を生み出す私の体のこれらの側面は、あなたが私の幼児に尋ねるならば、私の最高の属性です。
私の体を愛することが乗り越えられないと感じるとき、少なくとも私の体の平和を感じるために私は何ができますか？
「ほとんどの人にとって、実際にやろうとしていることは、探すことだと思います。 体の中立」とキャノンは言った。 「あなたは自分の体について中立になれますか？ 身体を受け入れてもらえますか？ 体に感謝してもらえますか？」
この見通しは、主題を無力化するのに役立ちます。 私の体が成し遂げた驚くべきことを感謝することができます。 私は今の見た目と感じを受け入れることができます—屋上から私が持っている驚くべき、熱い体を叫ぶ必要はありません。 （私はどれ NS ちなみに、気づかなくても。）これはもっと本物で正直な見通しのように感じるかもしれません。 私は自分自身に嘘をつく必要はありません。私と私の子供たちのためにそれがしたすべてのことに対して、私は単に私の体に感謝することができます。
それでも、外傷性の出産後、母乳育児がうまくいかないとき、またはおそらくあなたの体が失敗したと感じたとき 産後の体 あなたにはまったく認識できないだけで、体への感謝でさえ挑戦することができます。 キャノンは、あなたが自分の体から完全に疎外されていると感じている場合、どこから始めるべきかについていくつかの優れたガイダンスを持っていました。
「身体イメージの仕事に少しシフトするためにあなたができることの1つは断言を作成することです： ポストイットに3つの身体中立または身体感謝の声明を書き、それをあなたの 鏡。 冷蔵庫に何かを置いて、適切に食べる必要があることを思い出させてください。」
多くの場合、母親として、私たちのエネルギー、時間、労力はすべて、家族、子供、パートナーを愛することに費やされています。 それは私たちに自己愛のためのエネルギーをほとんど残しません。 本質的に、私たちの体を愛することは自己愛についてです。 自分の体を愛するのと同じように、子供たちに自分自身を愛してもらいたいのであれば、まず自分自身を愛する方法を知らなければなりません。
再び自分の世話をする
セラピストとして、キャノンはこれに関して多くの経験を持っています。 「産後療法の多くは、誰かが再びセルフケアを行い、自分自身の世話をし、自分自身について気分を良くするものを見つける方法を見つけようとしています」と彼女は私に言いました。 「毎回完璧に起こるわけではありません。 自分の面倒を見て、素晴らしい仕事をしたといつも感じるとは限りませんが、努力をすることは、始めるのに最適な方法です。」
自己愛とセルフケアは、高価である必要はなく、すべてを網羅している必要もありません。 寝る前に10分間、充電したり喜びを感じたりするために何かをするのにどのように費やすことができますか？ あなただけのために今日できることが一つありますか？
ウェルネスまたはセルフケア業界の主張を認識してください。 自分自身と自分の体を愛らしいものにするために、体を変えたり、製品を購入したりする必要はありません。 あなたはあなたと同じように愛らしいです。
今年の夏に初めて水着を着たときは、鏡を見て、いっぱいになった体への愛と感謝を感じたいと思います。 呼吸が必要なときに肺を空気で満たし、エネルギーが必要なときに食べ物を消化し、健康がまったくない年に私を健康に保ちました。 与えられた。 私の体は毎日私のためにとても多くのことをしてくれます、そして私がその見た目を愛するのに苦労しているなら、私は少なくともそれがするすべてのことに慰めを得ることができます。
これらのゴージャスな写真は 産後の体を愛するお母さん.
